Gimana dok cara menggemukan badan saya udh makan banyak tpi g ad perubahan
Anonim
1 tahun yang lalu
Diet if
Malam dok saya 1 minggu ini lagi menjalankan diet if (intermittent fasting) bb Saya sebelumnya 79.00 Sekarang pas di timbang 74.3 apakah itu normal? Kurang lebih 5kg. Tapi secara metabolisme lancar ga ada sembelit saya juga mengurangi konsumsi tepung dan gula apakah diet saya aman dok?
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
1822
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo, terima kasih atas pertanyaan anda.
Berat badan yang turun secara drastis umumnya juga tidak bertahan lama. Fenomena ini dikenal dengan sebutan diet yoyo. Alih-alih memberikan bentuk tubuh idaman, diet yoyo justru dapat merugikan kesehatan. Prinsip penurunan bobot badan idealnya seperti berikut.
- Kurangi asupan kalori sebanyak 500 – 1.000 kalori. Akan tetapi, asupan kalori minimal selama diet tidak boleh kurang dari 1200 kalori.
- Lakukan olahraga secara teratur. Setidaknya, Anda harus melakukan olahraga selama 30 menit dalam sehari.
Jika Anda sudah melakukan kedua hal tersebut, berat badan Anda dapat turun dengan cara yang sehat. Melansir Mayo Clinic, berat badan idealnya turun sebesar 0,5-1 kg dalam seminggu atau 2-4 kg dalam sebulan.
Laju penurunan berat badan setiap orang berbeda-beda. Ada yang dapat menurunkan berat badan dengan cepat dan ada pula yang lambat. Akan tetapi, jika berat badan Anda menurun dengan sangat cepat, apakah hal tersebut masih terbilang aman? Batas aman penurunan berat badan ialah 1,5 – 2,5 kg per minggu. Apabila berat badan Anda menurun lebih cepat dari ini, Anda perlu waspada. Coba pikirkan lagi apakah cara Anda menurunkan berat badan sudah benar atau terlalu berlebihan. Penurunan berat badan secara drastis dapat membawa dampak buruk bagi kesehatan. Beberapa risiko yang dapat terjadi jika Anda mengalami banyak penurunan berat badan dalam waktu singkat antara lain:
- sakit kepala,
- sembelit,
- gangguan metabolisme,
- mudah marah,
- kelelahan,
- menstruasi tidak teratur,
- rambut rontok, dan
- kehilangan massa otot.
Lebih buruknya lagi, Anda jadi lebih berisiko mengalami penyakit atau kondisi berikut:
- ketidakseimbangan elektrolit dalam tubuh,
- dehidrasi,
- kekurangan nutrisi,
- penyakit batu empedu, dan
- kerusakan hati.
Namun perlu diketahui juga bahwa ketika penurunan berat badan yang ekstrim dalam seminggu terjadi maka yang pertama kali turun adalah kadar air. Sehingga ketika kadar air turun maka akan cepat naik kembali ketika anda tidak menjaga pola makan.
Sekian dan terima kasih
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Dalam diet intermittent fasting (IF), Anda membatasi waktu makan Anda dalam jendela waktu tertentu dan berpuasa selama sisa waktu. Dalam kasus Anda, Anda telah berhasil menurunkan berat badan sekitar 5 kg dalam satu minggu. Meskipun penurunan berat badan yang cepat seperti itu mungkin tampak menggembirakan, penting untuk memahami bahwa sebagian besar penurunan berat badan awal yang cepat adalah kehilangan air dan glikogen (cadangan energi dalam tubuh).:Dalam hal metabolisme yang lancar dan tidak adanya sembelit, itu adalah tanda positif bahwa tubuh Anda beradaptasi dengan baik dengan diet IF. Namun, penting untuk memastikan bahwa Anda tetap mendapatkan nutrisi yang cukup selama jendela makan Anda. Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang seimbang dan kaya nutrisi seperti sayuran, protein, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks.
Selain itu, mengurangi konsumsi tepung dan gula adalah langkah yang baik dalam upaya menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan. Namun, pastikan Anda tetap mendapatkan asupan karbohidrat yang cukup dari sumber lain seperti biji-bijian, kacang-kacangan, dan buah-buahan.
Dalam hal keamanan, diet IF umumnya dianggap aman untuk sebagian besar orang. Namun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum memulai diet baru, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya atau sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu.
Selalu dengarkan tubuh Anda dan perhatikan tanda-tanda ketidaknyamanan atau masalah kesehatan lainnya selama menjalankan diet IF. Jika Anda mengalami gejala yang tidak biasa atau khawatir tentang kesehatan Anda, segera konsultasikan dengan dokter Anda.
Semoga jawaban ini membantu! Apakah Anda memiliki pertanyaan lain?
Related content