Hallo dok saya ingin bertanya soaln istri saya , kenapa ya dok dan apa penyebabnya istri saya sering sakit perut sampai ke dubur dan katanya nyeri
... Lihat Lainnya
Anonim
1 tahun yang lalu
Cara turunin berat badan dengan tepat
Dokter saya kelebihan berat badan membuat sedikit aktivitas saya terhambat, karna berat badan saya yang berlebih buat saya cepat lelah. Saya umur 18 tahun dengan berat badan 65,6 kg dan tinggi 160 cm, tapi saya belum menemukan cara diet yang efektif dan tepat, apa dokter bisa memberi saran tentang asupan kalori yang di butuhkan dan cara diet yang tepat?
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
16
1
1 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Tentu, saya akan memberikan saran tentang cara turun berat badan dengan tepat. Berikut adalah beberapa langkah yang dapat Anda ikuti:Hitung kebutuhan kalori: Pertama-tama, Anda perlu mengetahui berapa banyak kalori yang Anda butuhkan setiap hari. Anda dapat menggunakan kalkulator online untuk menghitung kebutuhan kalori dasar Anda berdasarkan jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan usia Anda. Hasil perhitungan ini akan memberi Anda gambaran tentang berapa banyak kalori yang perlu Anda konsumsi setiap hari.
Buat defisit kalori: Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu menciptakan defisit kalori, yaitu mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Sebagai contoh, jika Anda ingin menurunkan 0,5 kg per minggu, Anda perlu menciptakan defisit kalori sekitar 500 kalori per hari. Namun, penting untuk tidak mengurangi terlalu banyak kalori secara drastis, karena itu dapat berdampak buruk pada kesehatan Anda.
Pilih makanan sehat: Fokuslah pada makanan yang kaya nutrisi dan rendah kalori, seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan produk susu rendah lemak. Hindari makanan yang tinggi lemak jenuh, gula tambahan, dan makanan olahan.
Kontrol porsi makan: Selain memilih makanan sehat, penting juga untuk mengontrol porsi makan Anda. Gunakan piring yang lebih kecil, hindari makan di depan TV atau komputer, dan perhatikan tanda kenyang saat makan.
Minum cukup air: Pastikan Anda minum cukup air setiap hari. Air dapat membantu mengontrol nafsu makan dan menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Lakukan olahraga secara teratur: Selain mengatur pola makan, penting juga untuk melakukan aktivitas fisik secara teratur. Pilihlah jenis olahraga yang Anda nikmati, seperti berjalan kaki, berlari, bersepeda, atau berenang. Lakukan olahraga minimal 150 menit per minggu.
Tetap konsisten: Menurunkan berat badan adalah proses yang membutuhkan waktu dan kesabaran. Tetaplah konsisten dengan pola makan sehat dan olahraga, dan jangan terlalu fokus pada angka di timbangan. Perhatikan perubahan pada tubuh Anda secara keseluruhan.
Selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum memulai program penurunan berat badan, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya. Mereka dapat memberikan saran yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan dan kondisi Anda.
Related content