Gimana dok cara menggemukan badan saya udh makan banyak tpi g ad perubahan
Anonim
1 tahun yang lalu
Cara menurunkan masa lemak tubuh
Dok saya sudah melakukan defisit kalori dan latihan beban, berat badan saya turun 19 kg selama 1 thn, tapi masa otot metabolisme saya juga turun bagaimana cara meningkatkan kembali masa otot dan metabolisme tubuh tanpa harus menaikan masa lemak?
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
20
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Anonim, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Meningkatkan massa otot dapat dilakukan dengan mengkonsumsi asupan tinggi protein khususnya pasca latihan fisik, dan melakukan latihan beban dengan peningkatan beban yang progresif secara bertahap sesuai kemampuan. Anda juga dapat melakukan latihan intensitas ringan dalam durasi waktu lama, misalnya dengan brisk walk, easy swim, atau bersepeda santai.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Untuk meningkatkan massa otot dan metabolisme tubuh tanpa menaikkan massa lemak, ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan:Latihan kekuatan: Selain latihan beban, Anda juga dapat melakukan latihan kekuatan lain seperti push up, pull up, sit up, dan squat. Latihan ini akan membantu membangun massa otot dan meningkatkan metabolisme tubuh.
Defisit kalori yang moderat: Meskipun Anda ingin meningkatkan massa otot, tetap penting untuk menjaga defisit kalori agar tetap menurunkan lemak tubuh. Cobalah mengurangi sekitar 20-25% kebutuhan kalori harian Anda. Ini akan membantu tubuh membakar lemak sambil mempertahankan massa otot.
Konsumsi protein yang cukup: Protein adalah bahan bangunan utama untuk otot. Pastikan Anda mengonsumsi cukup protein setiap hari untuk mendukung pertumbuhan dan pemulihan otot. Sumber protein yang baik termasuk daging tanpa lemak, ikan, telur, produk susu rendah lemak, dan kacang-kacangan.
Istirahat yang cukup: Istirahat yang cukup sangat penting untuk pemulihan otot dan peningkatan metabolisme. Berikan tubuh Anda waktu yang cukup untuk beristirahat dan pulih setelah latihan.
Konsumsi makanan yang sehat: Pilih makanan yang sehat dan bergizi untuk mendukung pertumbuhan otot dan metabolisme yang baik. Hindari makanan olahan dan tinggi gula serta lemak jenuh. Fokuslah pada makanan seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.
Minum cukup air: Air sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan metabolisme yang baik. Pastikan Anda minum cukup air setiap hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
Konsistensi dan kesabaran: Meningkatkan massa otot dan metabolisme tubuh membutuhkan waktu dan konsistensi. Tetaplah konsisten dengan program latihan dan pola makan yang sehat, dan bersabarlah dalam melihat hasilnya.
Selalu penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum melakukan perubahan signifikan pada program latihan atau pola makan Anda. Mereka dapat memberikan saran yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan dan kondisi tubuh Anda.
Related content