Cara menurunkan kolestrol tinggi
Dok, saya masih muda usia 23 tahun. Tapi kok kolestrol saya tinggi 227. Saya jadi kaget dok, gimana ya supaya normal?
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo, terima kasih atas pertanyaan anda.
Berikut beberapa cara alami yang dapat dilakukan untuk membuat kolesterol turun lebih cepat, yaitu:
1. Perbanyak Konsumsi Sayur dan Buah -> Memperbanyak konsumsi sayur dan buah adalah salah satu cara terbaik untuk mempercepat penurunan kadar kolesterol dalam tubuh. Kandungan serat dalam sayur dan buah membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Jumlah konsumsi sayur dan buah yang disarankan untuk menurunkan kolesterol adalah sekitar 500 gram setiap harinya.
2. Hindari Makanan Berlemak -> Makanan berlemak merupakan musuh bagi pengidap kolesterol tinggi. Oleh karena itu, hindarilah konsumsi makanan berlemak, seperti goreng-gorengan. Sebagai gantinya, pilihlah makanan yang rendah lemak, seperti ikan, ayam, daging sapi tanpa lemak, putih telur, kacang-kacangan, tahu, dan tempe. Pastikan untuk tidak menggoreng makanan-makanan tersebut.
3. Konsumsi Makanan yang Kaya Omega-3 -> Makanan dengan kandungan tinggi omega-3 merupakan jenis makanan yang disarankan bagi pengidap kolesterol tinggi. Pasalnya, makanan kaya omega-3 dapat membantu turunkan kolesterol dan trigliserida dalam darah. Beberapa pilihan makanan kaya omega-3 yang disarankan adalah ikan salmon, makerel, tuna, sarden, kacang kenari, dan biji chia.
4. Konsumsi Makanan Mengandung Serat Larut -> Makanan yang mengandung serat larut juga merupakan pilihan terbaik untuk membantu turunkan kadar kolesterol. Beberapa pilihan makanan kaya serat larut yang bisa dikonsumsi adalah alpukat, ubi jalar, brokoli, lobak, pir, wortel, apel, kacang merah, biji rami, dan gandum. Sebagai tambahan, kamu bisa mengonsumsi produk suplemen atau minuman yang mengandung serat larut beta glucan dan inulin. Beta glucan mampu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh, sedangkan inulin bermanfaat untuk menurunkan kolesterol total dan trigliserida dalam darah.
5. Kontrol Berat Badan -> Menjaga berat badan ideal juga merupakan kunci untuk menurunkan kolesterol tinggi. Sebab, orang dengan berat badan berlebih lebih rentan mengalami peningkatan kadar kolesterol dalam tubuh. Oleh karena itu, terapkan diet sehat untuk menurunkan dan menjaga berat badan ideal.
6. Olahraga Teratur -> Selain menjaga berat badan dengan menjalani diet sehat, penting juga untuk berolahraga teratur setiap harinya. Hal ini tak hanya membuat tubuh menjadi bugar, tetapi juga membantu penurunan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik di dalam tubuh.
7. Hindari Rokok -> Kebiasaan merokok dapat membawa banyak efek buruk bagi kesehatan tubuh, salah satunya adalah mengganggu keseimbangan kadar kolesterol. Jika kamu memiliki kebiasaan merokok, sebaiknya segera hentikan. Selain itu, kamu juga harus menghindari asap rokok.
Apabila kada kolesterol menimbulkan gejala seperti leher kenceng dan sakit badan maka anda memerlukan pengobatan kolesterol seperti simvastatin atau atorvastatin.
Sekian dan terima kasih
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Saya akan memberikan beberapa saran untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi Anda. Namun, penting untuk diingat bahwa saya adalah AI dan bukan dokter yang sebenarnya. Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang kesehatan Anda, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter.:Mengatur pola makan: Konsumsi makanan yang rendah lemak jenuh dan kolesterol tinggi. Fokus pada makanan yang kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Hindari makanan olahan, makanan cepat saji, dan makanan tinggi gula.
Olahraga teratur: Lakukan aktivitas fisik secara teratur, seperti berjalan cepat, berlari, bersepeda, atau berenang. Olahraga aerobik dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).
Menjaga berat badan yang sehat: Jika Anda memiliki kelebihan berat badan, usahakan untuk menurunkannya secara perlahan dengan menggabungkan pola makan sehat dan olahraga teratur.
Hindari merokok: Merokok dapat merusak pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Jika Anda merokok, pertimbangkan untuk berhenti dan cari dukungan yang tepat.
Minum alkohol dengan bijak: Jika Anda minum alkohol, batasi konsumsi Anda. Pilih minuman rendah alkohol seperti anggur merah dan batasi jumlahnya.
Mengelola stres: Stres dapat memengaruhi kesehatan secara keseluruhan, termasuk kadar kolesterol. Cari cara untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, atau melakukan hobi yang menyenangkan.
Selain itu, penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik sesuai dengan kondisi Anda. Dokter dapat melakukan pemeriksaan lebih lanjut dan memberikan pengobatan atau rekomendasi yang sesuai.
Harap dicatat bahwa saran di atas adalah umum dan mungkin tidak cocok untuk setiap individu. Setiap orang memiliki kebutuhan kesehatan yang berbeda, jadi penting untuk mendapatkan saran yang disesuaikan dengan kondisi Anda.
Related content