Dok,Bantuin list makanan buat aku dong
bb aku 63 tinggi aku 152
Rohana Dewi
2 bulan yang lalu
Cara mengurangi berat badan di usia 56 tahun
Saya, seorang perempuan yang berusia 56 tahun dengan tinggi 148 cm dan berat badan 72 kg.
Saya jarang berolahraga secara khusus (hanya jalan 30- 60 menit seminggu sekali), meskipun aktivitas harian saya cukup tinggi. Kebiasaan makan harian dikatakan biasa tidak berlebih namun untuk konsumsi air sangat kurang, dikarenakan setiap hari hanya mampu 4-6 gelas air putih. Bagaimana solusinya sehat untuk mengurangi berat badan/ mengurangi lemak perut ?
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
13
1
1 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Untuk mengurangi berat badan di usia 56 tahun, berikut adalah beberapa langkah yang dapat Anda lakukan:Perhatikan Asupan Kalori: Hitung kalori yang Anda butuhkan setiap hari dan pastikan untuk tidak mengonsumsi kalori berlebih. Anda bisa mengurangi porsi makan sedikit demi sedikit agar tubuh tidak kaget.
Tingkatkan Konsumsi Air: Usahakan untuk minum 7-8 gelas air putih setiap hari. Memenuhi kebutuhan cairan sangat penting untuk menjaga metabolisme tubuh dan membantu proses penurunan berat badan.
Rutin Berolahraga: Mulailah dengan berolahraga secara rutin. Anda bisa meluangkan waktu 30 menit setiap hari untuk berolahraga, seperti berjalan, jogging, atau melakukan latihan kekuatan. Jika tidak bisa, lakukan aktivitas fisik ringan selama 10 menit di tempat.
Perbaiki Pola Makan: Pilih makanan sehat dan seimbang. Hindari makanan yang tinggi gula dan lemak jenuh. Fokus pada sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, dan biji-bijian.
Kelola Stres: Stres dapat memengaruhi pola makan Anda. Temukan cara untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, atau aktivitas yang Anda nikmati.
Dukungan Sosial: Ajak keluarga atau teman untuk mendukung Anda dalam perjalanan menurunkan berat badan. Ini bisa membuat Anda lebih termotivasi.
Konsistensi: Ingatlah bahwa perubahan tidak akan instan. Lakukan perubahan secara bertahap dan konsisten untuk hasil yang lebih baik dalam jangka panjang.
Apakah Anda masih memiliki pertanyaan lain?
Related content