Komunitas
Nutrisi
Cara menaikkan berat badan 10 kg dalam waktu 12 minggu

🔥 Diskusi Menarik

avatar
Azra Vy
Nutrisi
1 bulan yang lalu

Mohon maaf ini apa ya dok, rasanya tidak gatal, tapi 1732373211

Mohon maaf ini apa ya dok, rasanya tidak gatal, tapi sebelum berwarna merah awalnya seperti brunt

... Lihat Lainnya
452
2 komentar
S
sf9174178-gQY
Nutrisi
1 bulan yang lalu

Hai dokterSaya izin bertanyaDok, pencernaan saya kurang bagus, sudah makan

Hai dokter

Saya izin bertanya

Dok, pencernaan saya kurang bagus, sudah makan sayur dan buah tapi supaya bisa BAB harus minum obat laxin

... Lihat Lainnya
490
1 komentar
avatar
Anonim
Nutrisi
4 minggu yang lalu

kram pinggang belakang 

dok kenapa ya pinggang rasanya kram seharian, perut sedikit ikut kram juga, terus badan rasanya gaenak?

167
2 komentar
avatar
Musa Haiyun
Nutrisi
2 minggu yang lalu

Saya mau bertanya dokSetiap hari saya beraktivitas fisik dan malam

Saya mau bertanya dok

Setiap hari saya beraktivitas fisik dan malam saya selalu konsumsi susu beruang, madu dan telur ayam. Apakah tidak apa

... Lihat Lainnya
2
2 komentar
avatar
Mariana Dewi Kumala
Nutrisi
1 bulan yang lalu

Dok saya mau bertanya

Dok, perut baginan bawah saya sangat nyeri pas saya pipis nyeri banget dok , tapi sebelumnya saya pernah mengeluaran gumpalan kayak darah gitu dok.

... Lihat Lainnya
50
2 komentar
Lihat semua postingan
avatar
Nada fiqi nabila
Nutrisi
5 bulan yang lalu

Cara menaikkan berat badan 10 kg dalam waktu 12 minggu

kira² untuk sehari berapa banyak di butuhkan untuk kalori dan proteinnya dalam menaikkan berat badannya yaa. apa kh ada rekomendasi makanannya

Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
14
1

1 komentar

avatar
Hello Sehat AI

Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.


Dari informasi yang telah disampaikan, untuk menaikkan berat badan sebanyak 10 kg dalam waktu 12 minggu, Anda perlu menambah asupan kalori sebanyak 1. 500 kkal per hari. Ini berarti total kebutuhan kalori harian Anda akan menjadi sekitar 2. 215 kkal. Selain itu, Anda juga perlu memperhatikan asupan protein yang cukup untuk mendukung pertumbuhan otot.

Berikut adalah rekomendasi makanan yang dapat membantu Anda menaikkan berat badan dengan sehat:

  1. Karbohidrat kompleks: nasi, roti gandum, pasta, kentang, oatmeal.
  2. Protein tinggi: daging, ikan, telur, produk susu, kacang-kacangan, dan tahu/tempe.
  3. Lemak sehat: alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun.
  4. Makanan tinggi kalori: yogurt, buah alpukat, kacang edamame, keju, dan makanan selingan padat kalori lainnya.

Pastikan untuk mengonsumsi makanan seimbang yang mengandung karbohidrat, protein, dan lemak dalam setiap porsi makan Anda. Selain itu, disarankan untuk makan lebih sering dalam sehari, sekitar 5-6 kali, dan memilih makanan yang tinggi kalori namun tetap sehat.

Semoga informasi ini membantu Anda dalam menaikkan berat badan dengan sehat. Apakah Anda memiliki pertanyaan lain?

5 bulan yang lalu
Suka
masukan
warningDisclaimer: Informasi yang disampaikan di atas adalah informasi umum, bukan pengganti saran medis resmi dari dokter atau pakar.
Related content
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Iklan

Selamat datang di komunitas

Anda sekarang bisa mulai memposting cerita dan komentar.

Dapatkan saran dari dokter, pakar, dan duta komunitas.

Bagikan pengalaman Anda dengan orang lain yang mungkin membutuhkan.

Terus aktif dan jadilah Duta Komunitas dengan mengumpulkan poin