Bulking

Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.

Untuk program bulking, Anda perlu menambah asupan kalori dan protein secara signifikan. Berdasarkan berat badan Anda yang 55 kg, Anda disarankan untuk mengonsumsi sekitar 1,6 hingga 2,2 gram protein per kilogram berat badan. Jadi, kebutuhan protein harian Anda berkisar antara 88 hingga 121 gram:

Mengenai kalori, untuk menambah berat badan, Anda perlu mengonsumsi kalori lebih banyak daripada yang dibakar. Sebagai pedoman, Anda bisa menambah sekitar 300 hingga 500 kalori dari kebutuhan harian Anda. Jika asupan kalori harian Anda saat ini adalah 2.000 kkal, maka Anda perlu mengonsumsi antara 2.300 hingga 2.500 kkal per hari untuk bulking. Hasil dari program bulking biasanya mulai terlihat dalam waktu 4 hingga 8 minggu, tergantung pada konsistensi diet dan latihan Anda. Pastikan untuk memantau perkembangan berat badan dan indeks massa tubuh (IMT) Anda secara berkala. Selalu ingat untuk memilih sumber protein yang berkualitas dan menghindari makanan yang tinggi gula dan lemak tidak sehat.