Bulking

Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.

Untuk menghitung kebutuhan makronutrisi harian Anda saat bulking, kita bisa menggunakan informasi yang telah Anda berikan. Mari kita asumsikan kebutuhan kalori harian Anda adalah 1. 900 kalori.

1. Karbohidrat:

   • Kebutuhan karbohidrat adalah 45-65% dari total kalori.
   • Menghitung 45% dari 1. 900 kalori: 1. 900 x 0. 45 = 855 kalori.
   • Menghitung 65% dari 1. 900 kalori: 1. 900 x 0. 65 = 1. 235 kalori.
   • Total kalori dari karbohidrat: 855 - 1. 235 kalori.
   • Mengubah kalori menjadi gram:
     • 855 kalori / 4 = 213,75 gram.
     • 1. 235 kalori / 4 = 308,75 gram.
   • Jadi, Anda perlu mengonsumsi antara 213,75 - 308,75 gram karbohidrat per hari.

2. Protein:

   • Kebutuhan protein adalah 10-15% dari total kalori.
   • Menghitung 10% dari 1. 900 kalori: 1. 900 x 0. 10 = 190 kalori.
   • Menghitung 15% dari 1. 900 kalori: 1. 900 x 0. 15 = 285 kalori.
   • Mengubah kalori menjadi gram:
     • 190 kalori / 4 = 47,5 gram.
     • 285 kalori / 4 = 71,25 gram.
   • Jadi, Anda perlu mengonsumsi antara 47,5 - 71,25 gram protein per hari.

3. Lemak:

   • Kebutuhan lemak adalah 10-25% dari total kalori.
   • Menghitung 10% dari 1. 900 kalori: 1. 900 x 0. 10 = 190 kalori.
   • Menghitung 25% dari 1. 900 kalori: 1. 900 x 0. 25 = 475 kalori.
   • Mengubah kalori menjadi gram:
     • 190 kalori / 9 = 21,11 gram.
     • 475 kalori / 9 = 52,78 gram.
   • Jadi, Anda perlu mengonsumsi antara 21,11 - 52,78 gram lemak per hari.

Ringkasan Kebutuhan Harian:

• Karbohidrat: 213,75 - 308,75 gram
• Protein: 47,5 - 71,25 gram
• Lemak: 21,11 - 52,78 gram

Apakah Anda masih memiliki pertanyaan lain?