Komunitas
Nutrisi
BMI tinggi
E
endahtriana9170-OUu
Nutrisi
3 minggu yang lalu

BMI tinggi

Saya mempunyai tinggi 157 dengan bb 65 tp saat ini saya lagi habis melahirkan dan menyusui.


Saran dok mkanan yg bisa menjaga berat badan tp kualitas asi tetap bagus?

Terimakasih

Tips Turun Berat Badan

Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
17
2

2 komentar

avatar
dr. Nurul Fajriah Afiatunnisa
Dokter
Universitas La Tansa Mashiro
General Practitioner

Halo sobat sehat, terima kasih atas pertanyaannya.


Ibu menyusui perlu asupan yang baik tidak hanya untuk dirinya tapi juga bayinya.


diet atau pengaturan makan ibu menyusui perlu memperhatikan kandungan gizi makanan yang harus seimbang serta hidrasi atau cairan tubuh minum air putih minimal 2 liter atau 3 liter setiap harinya.


Perhatikan hal berikut:

1. Kandungan gizi makro dan mikronutrien harus seimbang yaitu karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral.

2. Minum air putih lebih dari 2 liter setiap hari

3. Perbanyak asupan sayuran dan buah untuk mendapatkan vitamin dan mineral.

4. Makan asupan protein dari daging, ikan, telur, dan kacang-kacangan.


Selain itu perlu membatasi kandungan makanan minuman yang di dalamnya ada kafein, alkohol dan sebaiknya Konsultasikan dengan dokter spesialis gizi klinik untuk detail kebutuhan individunya sesuai berat badan dan tinggi badan anda.


terima kasih

3 minggu yang lalu
Suka
Balas
avatar
Hello Sehat AI
Dengan tinggi 157 cm dan berat 65 kg, Indeks Massa Tubuh (IMT) Anda saat ini sekitar 26.37, yang termasuk dalam kategori berat badan berlebih. Penting untuk mengelola berat badan secara sehat, terutama saat menyusui, agar kualitas ASI tetap terjaga:

Untuk menjaga berat badan sekaligus memastikan ASI berkualitas baik, fokuslah pada pola makan seimbang dan bergizi:

  • Perbanyak konsumsi: Sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak (seperti ikan, ayam tanpa kulit, telur, tahu, tempe), serta biji-bijian utuh (nasi merah, roti gandum). Makanan ini kaya serat dan nutrisi penting yang mendukung produksi ASI dan membuat Anda kenyang lebih lama.
  • Batasi asupan: Gula tambahan, makanan olahan, makanan tinggi lemak jenuh, dan minuman manis.
  • Pastikan hidrasi cukup: Minum air putih yang banyak sangat penting untuk produksi ASI dan metabolisme tubuh.
  • Porsi makan: Makanlah dalam porsi sedang namun lebih sering, daripada makan besar dalam satu waktu.
  • Aktivitas fisik: Setelah mendapat izin dari dokter, mulailah aktivitas fisik ringan secara bertahap. Olahraga membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme.
  • Jangan diet ketat: Hindari diet penurunan berat badan yang ekstrem karena dapat memengaruhi produksi dan kualitas ASI serta kesehatan Anda. Penurunan berat badan harus dilakukan secara bertahap dan sehat. Sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter untuk mendapatkan rencana makan yang lebih personal dan sesuai dengan kebutuhan kalori Anda sebagai ibu menyusui, sehingga berat badan dapat terkontrol tanpa mengorbankan nutrisi untuk bayi.
3 minggu yang lalu
Suka
masukan
warningDisclaimer: Informasi yang disampaikan di atas adalah informasi umum, bukan pengganti saran medis resmi dari dokter atau pakar.
Related content
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Iklan

Selamat datang di komunitas

Anda sekarang bisa mulai memposting cerita dan komentar.

Dapatkan saran dari dokter, pakar, dan duta komunitas.

Bagikan pengalaman Anda dengan orang lain yang mungkin membutuhkan.

Terus aktif dan jadilah Duta Komunitas dengan mengumpulkan poin