BMI tinggi

Dengan tinggi 157 cm dan berat 65 kg, Indeks Massa Tubuh (IMT) Anda saat ini sekitar 26.37, yang termasuk dalam kategori berat badan berlebih. Penting untuk mengelola berat badan secara sehat, terutama saat menyusui, agar kualitas ASI tetap terjaga:

Untuk menjaga berat badan sekaligus memastikan ASI berkualitas baik, fokuslah pada pola makan seimbang dan bergizi:

• Perbanyak konsumsi: Sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak (seperti ikan, ayam tanpa kulit, telur, tahu, tempe), serta biji-bijian utuh (nasi merah, roti gandum). Makanan ini kaya serat dan nutrisi penting yang mendukung produksi ASI dan membuat Anda kenyang lebih lama.
• Batasi asupan: Gula tambahan, makanan olahan, makanan tinggi lemak jenuh, dan minuman manis.
• Pastikan hidrasi cukup: Minum air putih yang banyak sangat penting untuk produksi ASI dan metabolisme tubuh.
• Porsi makan: Makanlah dalam porsi sedang namun lebih sering, daripada makan besar dalam satu waktu.
• Aktivitas fisik: Setelah mendapat izin dari dokter, mulailah aktivitas fisik ringan secara bertahap. Olahraga membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme.
• Jangan diet ketat: Hindari diet penurunan berat badan yang ekstrem karena dapat memengaruhi produksi dan kualitas ASI serta kesehatan Anda. Penurunan berat badan harus dilakukan secara bertahap dan sehat. Sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter untuk mendapatkan rencana makan yang lebih personal dan sesuai dengan kebutuhan kalori Anda sebagai ibu menyusui, sehingga berat badan dapat terkontrol tanpa mengorbankan nutrisi untuk bayi.