Berat badan tidak ideal

Selamat malam. Memahami kesulitan Anda dalam menaikkan berat badan adalah langkah awal yang baik. Berat badan kurang didefinisikan sebagai indeks massa tubuh (IMT) di bawah 18,5, yang bisa disebabkan oleh berbagai faktor seperti genetik atau metabolisme tinggi:

Untuk menaikkan berat badan dengan cara yang sehat dan berkelanjutan, berikut adalah beberapa saran yang bisa Anda terapkan:

1. Makan Lebih Sering: Usahakan makan 5-6 kali sehari dengan porsi kecil hingga sedang, daripada makan porsi besar sekaligus.
2. Pilih Makanan Padat Gizi: Fokus pada makanan yang kaya nutrisi seperti karbohidrat kompleks (nasi merah, roti gandum), lemak sehat (alpukat, minyak zaitun), dan protein (daging tanpa lemak, telur, ikan, tahu, tempe).
3. Konsumsi Makanan Padat Kalori: Tambahkan makanan tinggi kalori yang sehat seperti kacang-kacangan, daging, produk susu, dan buah kering.
4. Tambahkan Kalori Secara Bertahap: Disarankan untuk menambah asupan kalori harian sekitar 300-500 kkal. Untuk hasil yang lebih cepat, bisa ditingkatkan hingga 700-1.000 kkal per hari, dengan target kenaikan 0,5 kg per minggu.
5. Manfaatkan Minuman Sehat: Buat smoothie atau milkshake sehat dengan tambahan buah, susu, yogurt, atau oat. Minum minuman tinggi kalori saat makan juga bisa membantu.
6. Camilan Sehat: Konsumsi camilan sehat di antara waktu makan utama, seperti kacang-kacangan atau buah kering.
7. Olahraga Rutin: Lakukan olahraga secara teratur, terutama latihan kekuatan otot. Ini penting untuk meningkatkan massa otot dan juga dapat membantu meningkatkan nafsu makan. Jangan berhenti berolahraga karena olahraga mendukung kesehatan dan berat badan ideal. Penting juga untuk menghindari beberapa hal saat menaikkan berat badan:

• Hindari makanan tinggi gula yang rendah gizi.
• Jangan mengurangi konsumsi sayuran, karena penting untuk serat dan nutrisi.
• Jangan mudah menyerah, karena proses ini memerlukan waktu dan kesabaran. Mengingat Anda mengalami kesulitan, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter umum. Mereka dapat membantu mengevaluasi kondisi Anda lebih lanjut dan memberikan rencana nutrisi yang personal dan sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda.