Gimana dok cara menggemukan badan saya udh makan banyak tpi g ad perubahan
Berat Badan Stuck Tidak Turun Setelah Diet
Selama 2 bulan terakhir ini saya membatasi untuk asupan kalori saya dengan tujuan untuk menurunkan berat badan. Tapi selama 2 bulan ini hanya turun 5 kg, yang mana target saya harus turun 10 kg. Saya juga sudah coba berbagai olahraga yang di rekomendasikan teman saya tapi masih juga belum berhasil. Olahraga seperti apa yang efektif untuk menurunkan berat badan? Apakah GYM bisa mampu menurunkan berat badan dan membakar kalori? Terimakasih.
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
3
2
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Semangat kk. Semoga berhasil tetap berusaha terus pokoknya. Bisaaa
Halo Tania Saputri, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Sebelum Anda menjalankan program penurunan berat badan, Anda perlu mengetahui komposisi tubuh Anda terlebih dahulu yaitu yang mencakup: berat badan (BB), tinggi badan (TB), massa otot, dan persentase lemak tubuh. Komposisi tubuh secara detail dapat dinilai dengan alat BIA (bioelectrical impedance analysis) namun jika di sekitar Anda tidak ada fasyankes dengan fasilitas BIA, maka minimal dilakukan pengukuran BB dan TB untuk menghitung indeks masa tubuh (IMT). Jika IMT Anda berada pada kategori berat badan berlebih (overweight) atau obesitas, maka Anda dapat menjalankan program penurunan berat badan, namun jika IMT Anda sudah dalam kategori normal maka Anda cukup mempertahankannya. Lingkar pinggang juga harus diukur untuk menentukan apakah masih dalam kategori aman atau sudah masuk berisiko untuk sindrom metabolik. Setelah Anda mengetahui berapa target berat badan Anda untuk kategori IMT normal, maka pengurangan berat badan yang dianjurkan adalah sebanyak 1%/minggu dari berat badan awal Anda. Lakukan olahraga dengan durasi total 150 menit/minggu yang meliputi latihan kardio, penguatan otot, dan fleksibilitas. Selain latihan kardio, latihan penguatan otot/beban penting dilakukan untuk membangun massa otot. Seiring dengan bertambahnya massa otot, maka metabolisme tubuh akan meningkat dan otomatis juga akan meningkatkan pembakaran kalori. Olahraga dengan metode HIIT (high intensity interval training) juga dapat dilakukan, yaitu dengan melakukan gerakan pada intensitas tinggi dalam waktu singkat yang diselingi/diberikan interval dengan gerakan intensitas rendah atau istirahat selama 10-30 detik. Melalui berbagai penelitian, metode ini telah terbukti dapat membakar kalori lebih banyak dibandingkan olahraga yang dilakukan pada intensitas sedang dan continous. Olahraga pada intensitas rendah-sedang yang dilakukan pada durasi waktu yang lama juga dapat dilakukan untuk fat loss, seperti berjalan kaki selama 45-60 menit.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.