berat abdan berlebih

Berdasarkan tinggi badan 157 cm dan berat badan 65 kg, Indeks Massa Tubuh (IMT) Anda adalah sekitar 26.37, yang menunjukkan kategori berat badan berlebih:

Informasi yang tersedia saat ini berfokus pada cara menambah berat badan bagi individu yang kekurangan berat badan, bukan untuk menurunkan berat badan. Untuk menurunkan berat badan secara sehat dan berkelanjutan, beberapa langkah umum yang dapat Anda pertimbangkan adalah:

1. Defisit Kalori: Konsumsi kalori lebih sedikit dari yang Anda bakar. Ini bisa dicapai dengan mengurangi porsi makan dan memilih makanan rendah kalori namun padat gizi.
2. Pola Makan Seimbang: Fokus pada makanan utuh seperti sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak (ayam tanpa kulit, ikan, tahu, tempe), dan biji-bijian utuh. Hindari makanan olahan, minuman manis, serta makanan tinggi gula dan lemak jenuh.
3. Aktivitas Fisik Teratur: Lakukan olahraga aerobik (seperti jalan cepat, jogging, berenang) setidaknya 150 menit per minggu, dan sertakan latihan kekuatan otot 2-3 kali seminggu.
4. Hidrasi Cukup: Minum air putih yang cukup sepanjang hari.
5. Konsultasi Profesional: Sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi. Mereka dapat membantu Anda membuat rencana penurunan berat badan yang personal, aman, dan efektif sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.