Gimana dok cara menggemukan badan saya udh makan banyak tpi g ad perubahan
Anonim
1 tahun yang lalu
Apakah Tidur Pagi Bikin Gemuk
Menurunkan berat badan memang tidak mudah. Merasa sudah rajin berolahraga dan melakukan program diet, tetapi berat badan tetap naik. Kenapa bisa gitu yah? Apakah boleh tidur yang tidak benar menjadi penyebabnya? Dan apakah tidur pagi bikin gemuk? Terima kasih
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
481
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo, terima kasih atas pertanyaan anda.
Pola tidur yang kurang tepat bukan menjadi satu-satunya faktor yang menyumbang bertambahnya berat badan. Pola makan, genetik, stres, hingga kebiasaan yang kurang sehat pun berpengaruh terhadap kondisi ini. Namun, memang benar, ketika kamu kurang tidur, berat badan justru cenderung meningkat. Ketika kamu kurang tidur, tubuh akan mengalami banyak perubahan yang bisa berakhir pada peningkatan berat badan. Kurang tidur bisa menyebabkan perubahan hormon yang mengatur rasa lapar dan nafsu makan. Hormon leptin akan menekan nafsu makan dan mendorong tubuh untuk mengeluarkan energi. Nah, kurang tidur akan mengurangi produksi hormon leptin, sedangkan hormon ghrelin yang memicu rasa lapar akan berdampak pada peningkatan berat badan. Tidak hanya itu, kurang tidur juga akan mengubah jenis makanan yang kamu konsumsi, menimbulkan keinginan yang lebih kuat untuk mengonsumsi makanan berlemak dan tinggi gula. Tidak ketinggalan, makanan cepat saji yang memiliki rasa lezat, tetapi sangat berbahaya jika dikonsumsi berlebihan. Sebuah studi yang diterbitkan dalam American Journal of Nutrition menemukan bahwa peningkatan lama tidur bisa mengurangi asupan gula secara signifikan, sebanyak sekitar 10 gram. Sebaliknya, kurang tidur akan meningkatkan keinginan tubuh untuk mengonsumsi gula lebih banyak lagi. Asupan gula tambahan harian maksimum yang direkomendasikan oleh American Heart Association adalah sebesar 36 gram untuk pria dan 25 gram untuk wanita. Studi tersebut juga mengungkapkan bahwa meningkatkan lama waktu tidur juga memicu kecenderungan untuk menurunkan asupan lemak dan karbohidrat.
Kurang tidur juga memicu sederetan dampak negatif lain pada tubuh, seperti:
- Wajah terlihat tampak lebih tua. Selama tidur, terutama selama kamu tertidur lelap, tubuh akan memproduksi lebih banyak hormon pertumbuhan dan bekerja untuk memperbaiki dan regenerasi sel di seluruh tubuh, termasuk sel kulit, otot, dan tulang. Kurang tidur akan meningkatkan risiko kehilangan proses penting ini, sehingga bisa membuat kamu merasa dan terlihat tampak lebih tua.
- Kurangnya gairah seksual. Kurang tidur dapat memengaruhi gairah dan fungsi seksual, baik pada pria maupun wanita. Kondisi ini mengakibatkan pasangan akan lebih jarang melakukan hubungan intim, pun jika dilakukan, seperti terpaksa dan menjadi kurang menyenangkan. Pada pria, kurang tidur akan berdampak pada kurangnya testosteron.
- Tubuh lebih lama untuk melakukan proses penyembuhan. Tidur memiliki efek yang kuat pada sistem imunitas tubuh. Tidak hanya proses penyembuhan luka, semua bentuk pemulihan dari penyakit, cedera, dan kondisi kesehatan lain yang dipengaruhi oleh kualitas tidur. Tubuh akan lebih berisiko terserang penyakit ketika kamu kurang tidur dan akan butuh waktu lama untuk pulih kembali.
Sekian dan terima kasih
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Tidur pagi sendiri tidak secara langsung menyebabkan peningkatan berat badan atau membuat seseorang gemuk. Namun, kurang tidur atau tidur yang tidak berkualitas dapat berdampak pada peningkatan berat badan.:Ketika Anda kurang tidur, hormon yang mengatur nafsu makan, seperti ghrelin dan leptin, dapat terganggu. Ghrelin, hormon yang meningkatkan nafsu makan, cenderung meningkat ketika Anda kurang tidur, sementara leptin, hormon yang mengatur rasa kenyang, cenderung menurun. Hal ini dapat menyebabkan peningkatan nafsu makan dan keinginan untuk mengonsumsi makanan tinggi kalori.
Selain itu, kurang tidur juga dapat mempengaruhi metabolisme tubuh. Ketika Anda kurang tidur, tubuh cenderung menghasilkan lebih sedikit energi dan lebih banyak menyimpan lemak. Hal ini dapat menyebabkan peningkatan berat badan.
Namun, penting untuk diingat bahwa peningkatan berat badan tidak hanya disebabkan oleh kurang tidur saja. Faktor lain seperti pola makan yang tidak sehat, kurangnya aktivitas fisik, dan faktor genetik juga dapat berperan dalam peningkatan berat badan.
Jadi, jika Anda sedang berusaha menurunkan berat badan, penting untuk menjaga kualitas tidur yang baik. Usahakan untuk tidur cukup selama 7-8 jam setiap malam dan hindari kebiasaan tidur yang tidak teratur. Selain itu, perhatikan juga pola makan dan aktivitas fisik Anda untuk mencapai tujuan penurunan berat badan yang sehat.
Semoga jawaban ini membantu! Jika Anda memiliki pertanyaan lain, silakan tanyakan.
Related content