Tanya
Dok kenapa ya waktu saya kerja itu kayak mempunyai rasa takut,cemas dan gelisah orang² kayak serasa menyindir saya dan marah kepada saya dan jantung saya berdebar².dan saya kayak merasa bersalah terus² san
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo, terima kasih untuk pertanyaannya.
Memikirkan berbagai hal yang belum tentu terjadi, bisa saja memuncul perasaan cemas berlebihan. Pada dasarnya, perasaan cemas sangat wajar dialami oleh setiap individu sebagai bentuk kewaspadaan terhadap sesuatu. Namun, apabila perasaan cemas berlangsung secara berlebihan, terus-menerus, dan tanpa alasan yang kuat, serta dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, maka perlu segera meminta bantuan professional jika sudah tidak dapat diatasi secara mandiri.
Dalam diri individu terjadi proses mental yang saling berkaitan antara pikiran, perasaan, perilaku, dan sensasi tubuh/ fisik. Dengan anda mengelola pikiran yang menyebabkan munculnya kecemasan, secara tidak langsung juga akan meminimalisir keluhan lainnya yang anda alami.
Adapun yang dapat anda lakukan, yaitu relaksasi pernapasan saat ketidaknyamanan tersebut muncul (fokus pada napas masuk dan napas keluar), sehingga anda lebih rileks dan tenang dalam menyikapi yang anda alami. Selanjutnya menuliskan seluruh isi pikiran anda pada kertas secara berkala tanpa terkecuali. Kegiatan ini dikenal dengan istilah jurnaling, di mana dapat dilakukan setiap hari sehingga pikiran tidak hanya menumpuk dalam diri anda. Lalu anda juga dapat mengidentifikasi dan mengevaluasi kembali pikiran yang sering muncul dengan menanyakan ke diri anda mengenai pikiran tersebut “apakah hal yang dikhawatirkan didukung oleh fakta sehingga perlu dipikirkan secara berlebihan atau hanya kekhawatiran tanpa alasan yang jelas?”, sehingga anda dapat melihat secara objektif sumber pikiran anda. Jangan lupa untuk melatih diri berpikir positif dan lebih rasional.
Selain itu, anda tetap terkoneksi dengan sekitar agar tidak merasa sendiri.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah agar tertangani dengan tepat.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Saya dokter, dan saya akan mencoba menjawab pertanyaan Anda dengan sebaik mungkin berdasarkan informasi yang Anda berikan.:Dari apa yang Anda ceritakan, terdapat beberapa kemungkinan yang dapat menjadi penyebab perasaan takut, cemas, dan gelisah saat Anda bekerja. Salah satu kemungkinan adalah adanya tekanan atau stres yang tinggi di tempat kerja. Jika Anda merasa bahwa orang-orang di sekitar Anda menyindir dan marah kepada Anda, hal ini dapat menciptakan lingkungan kerja yang tidak nyaman dan memicu perasaan cemas dan gelisah.
Selain itu, gejala fisik yang Anda alami seperti jantung berdebar-debar juga dapat menjadi tanda adanya kecemasan atau stres yang berlebihan. Kondisi ini dapat memengaruhi kesejahteraan mental dan fisik Anda.
Penting untuk mencari bantuan profesional jika perasaan takut, cemas, dan gelisah yang Anda alami berlanjut dan mengganggu kehidupan sehari-hari Anda. Seorang psikolog atau psikiater dapat membantu Anda dalam mengatasi masalah ini melalui terapi atau pengobatan yang sesuai.
Selain itu, penting juga untuk mencari cara-cara untuk mengelola stres dan meningkatkan kesejahteraan mental Anda. Beberapa tips yang dapat Anda coba adalah:
Mencari dukungan sosial: Berbicara dengan orang-orang terdekat Anda tentang perasaan yang Anda alami dapat membantu mengurangi beban emosional yang Anda rasakan.
Melakukan relaksasi dan meditasi: Teknik-teknik relaksasi seperti pernapasan dalam dan meditasi dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh Anda.
Mengatur waktu istirahat yang cukup: Pastikan Anda memiliki waktu untuk beristirahat dan melepaskan diri dari tekanan pekerjaan. Istirahat yang cukup dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan Anda.
Mengelola tuntutan pekerjaan: Cobalah untuk mengatur prioritas, mengatur waktu dengan baik, dan meminta bantuan jika diperlukan. Mengelola tuntutan pekerjaan dengan baik dapat membantu mengurangi stres yang Anda rasakan.
Menghindari konsumsi kafein dan alkohol berlebihan: Kafein dan alkohol dapat mempengaruhi suasana hati dan meningkatkan kecemasan. Mengurangi konsumsi kafein dan alkohol dapat membantu mengurangi gejala yang Anda alami.
Ingatlah bahwa setiap individu memiliki pengalaman dan tantangan yang berbeda, dan solusi yang tepat untuk Anda mungkin berbeda dengan orang lain. Jika perasaan takut, cemas, dan gelisah yang Anda alami terus berlanjut atau semakin parah, segera konsultasikan dengan profesional kesehatan mental untuk mendapatkan bantuan yang tepat.
Semoga jawaban ini dapat membantu Anda. Jika Anda memiliki pertanyaan lain, jangan ragu untuk bertanya.
Related content