Tak bisa tidur
Saya dapat sift malam bekerja, tapi ketika pagi saya tidak bisa tidur seharian hingga saya kembali kerja lagi di malam hari, pengen tidur tapi tak bisa tidur,, apa solusinya dok...
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
2
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Yadiestira, terima kasih untuk pertanyaannya.
Insomnia merupakan salah satu gangguan tidur di mana penderitanya mengalami kesulitan untuk tidur atau tidak cukup tidur meskipun cukup waktu untuk melakukannya. Insomnia dapat terjadi karena berbagai faktor, bisa saja karena faktor fisik ataupun karena faktor psikologis. Terganggunya pola tidur akan mengganggu seseorang dalam menjalani kesehariannya, dan akan berdampak pada produktivitas, serta mempengaruhi perubahan emosi dan suasana hati. Jika kondisi ini sudah berlangsung lama dan mengganggu anda dalam menjalani aktivitas sehari-hari, maka jangan disepelekan.
Saat ini, anda perlu mengenali pikiran-pikiran yang sering muncul sehingga mengganggu kualitas tidur anda. Tuangkan seluruhnya pada kertas mengenai seluruh pikiran dan emosi anda sehingga terlihat dengan secara objektif apa yang anda alami (jurnaling secara berkala). Sebelum tidur anda dapat melakukan relaksasi napas (fokus pada napas yang masuk dan keluar), tujuannya agar pikiran anda kembali menyatu dengan tubuh anda “here and now”. Sebaiknya mengatur kembali jadwal tidur anda. Anda juga dapat menerapkan sleep hygiene, serta mengatur suasana kamar tidur senyaman mungkin. Anda juga perlu untuk mengaplikasikan pola hidup sehat, seperti konsumsi makanan bergizi dan berolahraga. Ceritakan pula yang anda alami ke orang terdekat yang anda percaya sehingga tidak merasa sendiri dan tidak hanya menumpuk di kepala anda. Semoga membantu ya.
Anda tidak perlu ragu atau malu memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah, agar segera tertangani secara tepat.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Saya bukan dokter, tetapi saya dapat memberikan beberapa saran umum untuk mengatasi masalah tidur yang Anda alami.:Tetapkan jadwal tidur yang konsisten: Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk saat Anda tidak bekerja. Ini akan membantu mengatur kembali ritme sirkadian tubuh Anda.
Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman: Pastikan kamar tidur Anda gelap, sejuk, dan tenang. Gunakan penutup telinga atau penutup mata jika diperlukan untuk mengurangi gangguan suara atau cahaya.
Hindari stimulan: Hindari minuman berkafein atau makanan yang merangsang seperti kopi, teh, atau cokelat beberapa jam sebelum tidur. Juga hindari alkohol dan merokok, karena keduanya dapat mengganggu kualitas tidur.
Lakukan relaksasi sebelum tidur: Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga sebelum tidur untuk membantu menenangkan pikiran dan tubuh Anda.
Batasi paparan cahaya biru: Hindari penggunaan perangkat elektronik seperti ponsel, tablet, atau komputer beberapa jam sebelum tidur. Cahaya biru yang dipancarkan oleh perangkat ini dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang penting untuk tidur.
Hindari tidur siang yang terlalu lama: Jika Anda perlu tidur siang setelah bekerja malam, batasi durasinya agar tidak terlalu lama. Tidur siang yang terlalu lama dapat mengganggu tidur malam Anda.
Konsultasikan dengan dokter: Jika masalah tidur Anda terus berlanjut dan mengganggu kualitas hidup Anda, penting untuk berkonsultasi dengan dokter. Mereka dapat melakukan evaluasi lebih lanjut dan memberikan saran atau pengobatan yang sesuai.
Ingatlah bahwa setiap orang memiliki kebutuhan tidur yang berbeda, jadi penting untuk mencari tahu apa yang paling efektif bagi Anda. Semoga saran ini membantu, tetapi jika masalah tidur Anda terus berlanjut, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang lebih spesifik.
Related content