Susah tidur

Berdasarkan keluhan Anda yang sudah tiga hari tidak bisa tidur malam, merasa mengantuk di siang hari namun sulit tidur, emosi tidak stabil, sering marah, dan merasa lelah, ini adalah kondisi yang perlu diperhatikan serius. Susah tidur yang berkepanjangan dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental, termasuk gangguan fungsi otak, peningkatan risiko penyakit mental seperti kecemasan dan depresi, serta kelelahan yang mengganggu aktivitas sehari-hari:

Untuk mengatasi kondisi ini, ada beberapa langkah awal yang bisa Anda coba:

1. Atur Jadwal Tidur: Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan, untuk membantu mengatur ritme sirkadian tubuh Anda.
2. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman: Pastikan kamar tidur Anda bersih, gelap, tenang, dan memiliki suhu yang sejuk.
3. Hindari Gangguan Sebelum Tidur: Jauhkan gadget elektronik seperti ponsel atau tablet setidaknya satu jam sebelum tidur. Lakukan aktivitas menenangkan seperti membaca buku atau mandi air hangat.
4. Batasi Konsumsi Zat Tertentu: Hindari kafein, nikotin, dan alkohol, terutama menjelang waktu tidur.
5. Olahraga Ringan Secara Rutin: Lakukan aktivitas fisik ringan secara teratur, tetapi hindari olahraga berat menjelang tidur. Mengingat keluhan Anda sudah berlangsung selama tiga hari dan disertai dengan ketidakstabilan emosi, sangat disarankan untuk segera berkonsultasi dengan dokter. Dokter dapat membantu mencari tahu penyebab pasti dari gangguan tidur Anda dan memberikan penanganan yang tepat, termasuk mempertimbangkan apakah ada kondisi medis lain yang mendasarinya atau jika diperlukan bantuan profesional lebih lanjut.