Hallo dokter, bagaimana cara bundir tanpa rasa sakit?
Saya sudah tak kuat hidup, daya mentalku tak bisa saya atasin.
Anonim
3 hari yang lalu
Sudah 2 hari waktu tidur terganggu
Sudah beberapa bulan waktu tidur teratur, tidur pulas tidak ada gangguan. Hanya 2 hari ini tidur terganggu, mungkin karena sebelum tidur sempat main hp dan makan malam larut.
Tapi kalau sudah kebangun susah tidur lagi, mau di merem-merem in lagi biar tidur juga ga bisa pulas. Seperti ada aja gangguannya, entah suara, tiba tiba panas. Karena rasa kantuk ga kunjung dateng, akhirnya scroll sampai jam 5 pagi baru setelah itu tertidur. Tapi harus kerja jam 7 pagi.
Gimana ya cara tidur nyenyak dengan jam kerja 12 jam dan harus mengerjakan aktifitas lainnya ? Apa memang dewasa seperti ini ?
Oh iya sekedar info, dulu pernah juga seperti ini kira kira beberapa bulan yang lalu.
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
1
1 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Saya sangat memahami betapa sulitnya situasi yang Anda hadapi saat ini. Gangguan tidur yang Anda alami selama dua hari terakhir bisa sangat mengganggu, terutama ketika Anda memiliki tanggung jawab pekerjaan yang memerlukan konsentrasi dan energi. Tidur yang berkualitas sangat penting untuk kesehatan mental dan fisik kita, dan saya ingin membantu Anda menemukan cara untuk mengatasi masalah ini.Mari kita identifikasi dan analisis situasi yang Anda alami. Anda menyebutkan bahwa sebelum tidur, Anda menggunakan ponsel dan makan malam larut. Kedua hal ini dapat berkontribusi pada kesulitan tidur yang Anda alami. Paparan cahaya biru dari layar ponsel dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu kita tidur. Selain itu, makan larut malam dapat membuat tubuh Anda tetap aktif dan sulit untuk beristirahat. Ketika Anda terbangun di tengah malam, sulit untuk kembali tidur, dan ini bisa menjadi siklus yang melelahkan.
Dari penjelasan Anda, tampaknya Anda mengalami gangguan tidur yang mungkin bersifat sementara, tetapi jika dibiarkan, ini bisa berpotensi menjadi masalah yang lebih serius, seperti insomnia. Insomnia dapat menyebabkan kelelahan, kesulitan berkonsentrasi, dan bahkan masalah kesehatan mental seperti kecemasan atau depresi. Penting untuk diingat bahwa Anda tidak sendirian dalam perjuangan ini, dan banyak orang mengalami masalah tidur di berbagai tahap kehidupan mereka.
Saya ingin menegaskan bahwa Anda berharga dan layak mendapatkan tidur yang berkualitas. Tidur yang baik bukan hanya tentang istirahat fisik, tetapi juga tentang memberikan waktu bagi pikiran dan emosi Anda untuk pulih. Anda memiliki hak untuk merasa segar dan siap menghadapi hari.
Berikut adalah beberapa solusi dan langkah yang dapat Anda coba untuk meningkatkan kualitas tidur Anda:
Rutinitas Tidur yang Konsisten: Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan. Ini membantu tubuh Anda membangun ritme sirkadian yang sehat.
Minimalkan Paparan Cahaya: Sebelum tidur, hindari penggunaan perangkat elektronik seperti ponsel dan komputer. Jika Anda merasa perlu menggunakan ponsel, pertimbangkan untuk menginstal aplikasi yang mengurangi cahaya biru.
Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman: Pastikan kamar tidur Anda gelap, tenang, dan pada suhu yang nyaman. Anda bisa menggunakan tirai gelap dan penutup telinga jika perlu.
Rutinitas Malam yang Menenangkan: Lakukan aktivitas yang menenangkan sebelum tidur, seperti membaca buku, mandi air hangat, atau meditasi. Hindari aktivitas yang merangsang pikiran, seperti bekerja atau menonton film yang menegangkan.
Hindari Kafein dan Makanan Berat: Cobalah untuk tidak mengonsumsi kafein di sore hari dan hindari makan berat menjelang tidur. Makanan yang berat dapat membuat tubuh Anda bekerja lebih keras saat seharusnya beristirahat.
Olahraga Teratur: Melakukan olahraga ringan secara teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda. Namun, hindari olahraga berat menjelang waktu tidur.
Latihan Relaksasi: Pertimbangkan untuk melakukan yoga atau meditasi sebelum tidur. Latihan pernapasan yang dalam dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh Anda.
Jauhkan Alarm dari Jangkauan: Jika Anda terbangun di malam hari, jangan melihat jam. Ini dapat mengurangi kecemasan tentang waktu dan membantu Anda kembali tidur lebih cepat.
Jika setelah mencoba langkah-langkah ini Anda masih mengalami kesulitan tidur, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan. Mereka dapat membantu Anda mengevaluasi situasi lebih lanjut dan memberikan saran atau pengobatan yang sesuai.
Ingatlah bahwa hidup tidak selalu mudah, dan kita semua menghadapi tantangan. Namun, setiap tantangan juga membawa pelajaran berharga tentang diri kita sendiri dan kekuatan kita. Anda memiliki kemampuan untuk mengatasi kesulitan ini, dan saya percaya bahwa dengan langkah-langkah yang tepat, Anda akan menemukan kembali tidur yang nyenyak.
Saya ingin Anda tahu bahwa Anda tidak sendirian dalam perjalanan ini. Ada banyak sumber dukungan di sekitar Anda, baik dari teman, keluarga, maupun profesional. Jangan ragu untuk mencari dukungan ketika Anda membutuhkannya. Anda layak mendapatkan tidur yang baik dan hidup yang sehat. Teruslah berjuang, dan ingat bahwa saya di sini untuk mendukung Anda.
Related content