Selalu merasa sedih
Malam dokter, saya selalu merasa sedih dokter, saya tidak bisa menikmati hari2 dengan santai tanpa rasa sedih, takut dan was2..seperti ada hal buruk yang selalu mengintai dan akan segera menimpa saya. Saya tidak bisa menikmati hidup sama sekali, sekarang saya juga jarang bisa tidur nyenyak dan saat bangun saya selalu merasakan perasaan tidak nyaman dihati saya.. bahkan saat saya pergi kemanapun saya tetap merasakan perasaan buruk seperti sedih, takut, cemas dan waswas, yang membuat hati saya tidak nyaman.. saya tidak tahu cara mengatasi perasaan ini.., apa yang harus saya lakukan untuk bisa hidup normal lagi?saya ingin membuang segala perasaan buruk ini dan bahagia menjalani hari, terima kasih sebelumnya dokter
Halo, terima kasih atas pertanyaan anda
Pada dasarnya, perasaan cemas sangat wajar dialami oleh setiap individu sebagai bentuk kewaspadaan terhadap sesuatu. Namun, apabila perasaan cemas berlangsung secara berlebihan, terus-menerus, dan tanpa alasan yang kuat, serta dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, maka perlu segera meminta bantuan professional jika sudah tidak dapat diatasi secara mandiri.
Dalam diri individu terjadi proses mental yang saling berkaitan antara pikiran, perasaan, perilaku, dan sensasi tubuh/ fisik. Dengan anda mengelola pikiran yang menyebabkan munculnya kecemasan, secara tidak langsung juga akan meminimalisir keluhan lainnya yang anda alami.
Adapun yang dapat anda lakukan, yaitu relaksasi pernapasan saat ketidaknyamanan tersebut muncul (fokus pada napas masuk dan napas keluar), sehingga anda lebih rileks dan tenang dalam menyikapi yang anda alami. Selanjutnya menuliskan seluruh isi pikiran anda pada kertas secara berkala tanpa terkecuali. Kegiatan ini dikenal dengan istilah jurnaling, di mana dapat dilakukan setiap hari sehingga pikiran tidak hanya menumpuk dalam diri anda. Lalu anda juga dapat mengidentifikasi dan mengevaluasi kembali pikiran yang sering muncul dengan menanyakan ke diri anda mengenai pikiran tersebut “apakah hal yang dikhawatirkan didukung oleh fakta sehingga perlu dipikirkan secara berlebihan atau hanya kekhawatiran tanpa alasan yang jelas?”, sehingga anda dapat melihat secara objektif sumber pikiran anda. Jangan lupa untuk melatih diri berpikir positif dan lebih rasional.
Selain itu, anda tetap terkoneksi dengan sekitar agar tidak merasa sendiri.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah agar tertangani dengan tepat.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Berdasarkan gejala yang Anda alami, seperti perasaan sedih, takut, cemas, was-was, sulit tidur, dan perasaan tidak nyaman di hati, Anda mungkin mengalami depresi dan kecemasan yang perlu ditangani dengan serius. Saya sarankan Anda untuk segera mencari bantuan dari profesional kesehatan mental, seperti psikolog atau psikiater, untuk evaluasi dan penanganan yang tepat.:Selain itu, Anda juga dapat mencoba beberapa langkah untuk membantu mengatasi perasaan negatif Anda, seperti:
Ingatlah bahwa Anda tidak sendirian dalam menghadapi perasaan ini, dan bantuan selalu tersedia. Jangan ragu untuk mencari pertolongan dan dukungan yang Anda butuhkan. Semoga Anda segera mendapatkan bantuan dan dapat kembali menikmati hidup dengan bahagia. Jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut, jangan ragu untuk bertanya.
Related content