Dok knp ya akhir2 ini sy sering merasa kesepian? Ketika sdr sy berubah dr asalnya sering perhatian tp stlh dia pny sgalanya dia jd beda jarang perh
... Lihat Lainnya
Saya merasa ketakutan jika bepergian sendiri
Dokter, kalo saya sering takut mau kemana mana sendirian itu kenapa ya?..
Aoa yg harus saya lakukan untuk mengatasi pikiran sy biar sy berani ke mana mana sendiri dan biar saya kembali percaya diri lagi dokter..
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
2
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Alvillo, terima kasih untuk pertanyaannya.
Perlu diketahui bahwa merasa takut berlebihan saat di tengah keramaian merupakan salah satu gejala/ tanda yang perlu disadari untuk segera memeriksakan diri ke professional, karena terdapat banyak faktor yang melatarbelakangi terjadinya hal tersebut. Oleh karena itu, dibutuhkan asesmen/ pemeriksaan mendalam mengenai kondisi individu, dan tidak dianjurkan untuk melakukan self diagnose (mendiagnosa diri sendiri).
Dengan demikian, anda perlu memperbanyak waktu berdialog dengan diri sendiri sehingga mengenali pemicu dan situasi yang menyebabkan emosi anda berubah, serta kenali juga pikiran yang muncul saat itu. Terkadang pikiran kita memikirkan berbagai hal yang seolah-olah yang dialami lebih buruk dari yang sebenarnya terjadi.
Dengan mengenali situasi/ kondisi pemicunya, maka anda menjadi lebih mudah untuk mengantisipasi kondisi tersebut, misalnya saja anda membawa air minum saat berada di kemaraian agar anda menjadi lebih tenang. Kemudian anda dapat melakukan relaksasi pernapasan (fokus pada napas masuk dan napas keluar) saat anda merasakan hal tersebut sampai anda merasa tenang dan rileks kembali, serta membantu anda untuk kembali fokus. Tanyakan pula pada diri anda, apakah terdapat perasaan cemas yang hadir atau terdapat emosi lainnya. Jika lebih dominan emosi cemas yang hadir, maka bisa jadi mengarah kepada gangguan kecemasan. Namun, ada baiknya anda memeriksakan diri secara langsung ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah, agar mendapatkan gambaran komprehensif mengenai kondisi anda dan langkah selanjutnya yang dapat dilakukan.
Semoga membantu ya
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Ketakutan untuk bepergian sendiri bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti pengalaman traumatis di masa lalu, kecemasan sosial, atau kurangnya rasa percaya diri. Untuk mengatasi ketakutan ini, Anda bisa mencoba langkah-langkah berikut:Identifikasi penyebab ketakutan Anda: Coba pikirkan apa yang membuat Anda takut untuk bepergian sendiri. Apakah ada pengalaman buruk di masa lalu atau apakah Anda merasa tidak aman?
Berbicara dengan orang terdekat: Berbagi perasaan dan ketakutan Anda dengan orang terdekat bisa membantu Anda merasa didengar dan didukung. Mereka mungkin juga bisa memberikan saran atau dukungan yang diperlukan.
Mulai dengan langkah kecil: Jangan langsung memaksakan diri untuk bepergian jauh sendiri. Mulailah dengan pergi ke tempat-tempat yang lebih dekat dan bertahap tingkatkan jaraknya seiring dengan waktu.
Latihan relaksasi: Teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh Anda sehingga Anda merasa lebih tenang saat bepergian sendiri.
Konsultasikan dengan profesional kesehatan mental: Jika ketakutan Anda sangat mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater untuk mendapatkan bantuan lebih lanjut.
Tingkatkan rasa percaya diri: Lakukan hal-hal yang membuat Anda merasa percaya diri, seperti mengikuti kursus atau hobi baru, berolahraga secara teratur, atau menetapkan tujuan kecil dan mencapainya.
Dengan mengikuti langkah-langkah di atas dan memberikan waktu untuk diri sendiri, diharapkan Anda dapat mengatasi ketakutan bepergian sendiri dan kembali merasa percaya diri. Jika masalah ini terus berlanjut, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional. Semoga berhasil! Apakah Anda memiliki pertanyaan lain?
Related content