Dok knp ya akhir2 ini sy sering merasa kesepian? Ketika sdr sy berubah dr asalnya sering perhatian tp stlh dia pny sgalanya dia jd beda jarang perh
... Lihat Lainnya
Anonim
1 tahun yang lalu
sakit
halo dok izin bertanya, kalau kita tidur tapi tidak merasa tidur itu bagaimana? dan bagaimana cara agar kita tidak cemas sehingga menimbulkan stres. terimakasih
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
4
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo, terima kasih untuk pertanyaannya.
Insomnia merupakan salah satu gangguan tidur di mana penderitanya mengalami kesulitan untuk tidur atau tidak cukup tidur meskipun cukup waktu untuk melakukannya. Insomnia dapat terjadi karena berbagai faktor, bisa saja karena faktor fisik ataupun karena faktor psikologis. Terganggunya pola tidur akan mengganggu seseorang dalam menjalani kesehariannya, dan akan berdampak pada produktivitas, serta mempengaruhi perubahan emosi dan suasana hati. Jika kondisi ini sudah berlangsung lama dan mengganggu anda dalam menjalani aktivitas sehari-hari, maka jangan disepelekan.
Saat ini, anda perlu mencari tahu penyebab anda mengalami gangguan tidur. Apabila sumbernya dari permasalahan psikologis, maka anda perlu mengevaluasi pikiran-pikiran yang muncul yang membuat anda merasa tidak nyaman sehingga sulit untuk tidur. Tuangkan seluruhnya pada kertas mengenai seluruh pikiran dan emosi anda sehingga terlihat dengan secara objektif apa yang anda alami (jurnaling secara berkala). Sebelum tidur anda dapat melakukan relaksasi napas (fokus pada napas yang masuk dan keluar), tujuannya agar pikiran anda kembali ketubuh anda “here and now”. Sebaiknya mengatur kembali jadwal tidur anda. Anda juga dapat menerapkan sleep hygiene, serta mengatur suasana kamar tidur senyaman mungkin. Anda juga perlu untuk mengaplikasikan pola hidup sehat, seperti konsumsi makanan bergizi dan berolahraga. Ceritakan pula yang anda alami ke orang terdekat yang anda percaya sehingga tidak merasa sendiri. Semoga membantu ya.
Anda tidak perlu ragu atau malu memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah, agar segera tertangani secara tepat.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Jika Anda tidur tetapi tidak merasa tidur, itu bisa disebabkan oleh beberapa faktor. Salah satunya adalah gangguan tidur seperti insomnia, di mana Anda sulit tidur atau tidak merasa puas setelah tidur. Gangguan tidur ini dapat disebabkan oleh stres, kecemasan, atau masalah kesehatan lainnya.Untuk mengatasi kecemasan yang dapat menyebabkan stres dan gangguan tidur, ada beberapa langkah yang dapat Anda coba:
Atur rutinitas tidur yang teratur: Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan. Ini membantu mengatur ritme sirkadian tubuh Anda dan mempromosikan tidur yang lebih baik.
Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman: Pastikan kamar tidur Anda gelap, sejuk, dan tenang. Gunakan kasur yang nyaman dan bantal yang mendukung kepala dan leher Anda.
Hindari stimulan sebelum tidur: Hindari minum kafein atau minuman berenergi, merokok, atau mengonsumsi alkohol beberapa jam sebelum tidur. Stimulan ini dapat mengganggu tidur Anda.
Lakukan relaksasi sebelum tidur: Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam-dalam, atau yoga sebelum tidur. Ini dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh Anda.
Batasi paparan layar: Hindari menggunakan gadget elektronik seperti ponsel atau tablet sebelum tidur. Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang penting untuk tidur.
Kelola stres dengan baik: Temukan cara-cara untuk mengelola stres Anda, seperti olahraga, berbicara dengan orang yang dipercaya, menulis jurnal, atau melakukan hobi yang Anda nikmati. Jika perlu, Anda juga dapat mencari bantuan dari seorang profesional seperti psikolog atau psikiater.
Jika masalah tidur dan kecemasan terus berlanjut dan mengganggu kualitas hidup Anda, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan mental. Mereka dapat membantu mengevaluasi situasi Anda secara lebih mendalam dan memberikan saran atau pengobatan yang sesuai.
Semoga informasi ini membantu! Jika Anda memiliki pertanyaan lain, jangan ragu untuk bertanya.
Related content