Dok knp ya akhir2 ini sy sering merasa kesepian? Ketika sdr sy berubah dr asalnya sering perhatian tp stlh dia pny sgalanya dia jd beda jarang perh
... Lihat Lainnya
Anonim
1 tahun yang lalu
rasa takut, cemas yang berlebih dan memikirkan hal belum tentu terjadi
selamat siang dok, yang saya rasakan akhir ini itu rasa takut, cemas yang berlebihan. contohnya yang tidak mungkin terjadi tuh sudah dipikirkan, kaya pikiran kita tuh ke bagi dua tiba" muncul aja terus buat hati tiba" berdegub gak karuan dan biingung.
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
128
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo, terima kasih untuk pertanyaannya.
Sering munculnya pikiran bercabang dan mengkhawatirkan sesuatu yang belum terjadi bisa saja menyebabkan hadirnya perasaan cemas yang berlebihan. Pada dasarnya, perasaan cemas sangat wajar dialami oleh setiap individu sebagai bentuk kewaspadaan terhadap sesuatu. Namun, apabila perasaan cemas berlangsung secara berlebihan, terus-menerus, dan tanpa alasan yang kuat, serta dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, maka perlu segera meminta bantuan professional jika sudah tidak dapat diatasi secara mandiri.
Dalam diri individu terjadi proses mental yang saling berkaitan antara pikiran, perasaan, perilaku, dan sensasi tubuh/ fisik. Dengan anda mengelola pikiran yang menyebabkan munculnya kecemasan, secara tidak langsung juga akan meminimalisir keluhan lainnya yang anda alami.
Adapun yang dapat anda lakukan, yaitu relaksasi pernapasan saat ketidaknyamanan tersebut muncul (fokus pada napas masuk dan napas keluar), sehingga anda lebih rileks dan tenang dalam menyikapi yang anda alami. Selanjutnya menuliskan seluruh isi pikiran anda pada kertas secara berkala tanpa terkecuali. Kegiatan ini dikenal dengan istilah jurnaling, di mana dapat dilakukan setiap hari sehingga pikiran tidak hanya menumpuk dalam diri anda. Lalu anda juga dapat mengidentifikasi dan mengevaluasi kembali pikiran yang sering muncul dengan menanyakan ke diri anda mengenai pikiran tersebut “apakah hal yang dikhawatirkan didukung oleh fakta sehingga perlu dipikirkan secara berlebihan atau hanya kekhawatiran tanpa alasan yang jelas?”, sehingga anda dapat melihat secara objektif sumber pikiran anda. Jangan lupa untuk melatih diri berpikir positif dan lebih rasional.
Dengan mempertahankan kebiasaan merespon sesuatu dengan berpikir ketakutan akan hal yang belum terjadi, maka kebiasaan tersebut akan bertahan dan intensitasnya bisa saja meningkat sehingga mempengaruhi konsentrasi, performa dan kondisi fisik anda, serta kehidupan sehari-hari anda lainnya. Selain itu, anda tetap terkoneksi dengan sekitar agar tidak merasa sendiri.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah agar tertangani dengan tepat.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Rasa takut dan kecemasan yang berlebihan dapat sangat mengganggu kehidupan sehari-hari dan kesejahteraan mental seseorang. Beberapa faktor yang dapat menyebabkan gejala ini termasuk stres, trauma masa lalu, ketidakpastian, atau gangguan kecemasan.Penting untuk diingat bahwa saya adalah AI dan bukan dokter yang sebenarnya. Namun, saya dapat memberikan beberapa saran umum yang mungkin membantu Anda mengatasi rasa takut dan kecemasan berlebihan:
Identifikasi dan tangani pikiran negatif: Sadari pikiran-pikiran yang muncul dan coba identifikasi apakah pikiran tersebut realistis atau hanya khayalan. Jika pikiran tersebut tidak realistis, cobalah untuk menggantinya dengan pikiran yang lebih positif dan realistis.
Latihan relaksasi: Praktikkan teknik relaksasi seperti pernapasan dalam-dalam, meditasi, atau yoga untuk membantu menenangkan pikiran dan tubuh Anda.
Olahraga secara teratur: Aktivitas fisik dapat membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan suasana hati. Coba lakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki, berlari, atau berenang secara teratur.
Jaga pola tidur yang sehat: Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam. Kurang tidur dapat memperburuk kecemasan dan membuat Anda lebih rentan terhadap pikiran negatif.
Cari dukungan sosial: Berbicaralah dengan orang-orang terdekat Anda tentang perasaan dan kekhawatiran Anda. Mereka mungkin dapat memberikan perspektif baru atau memberikan dukungan emosional.
Jika rasa takut dan kecemasan berlebihan terus mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan mental seperti psikolog atau psikiater. Mereka dapat membantu mendiagnosis dan merumuskan rencana pengobatan yang sesuai untuk Anda.
Harap dicatat bahwa saran ini hanya bersifat umum dan tidak menggantikan nasihat medis langsung. Jika Anda memiliki kekhawatiran kesehatan yang serius, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter secara langsung.
Related content