perasaan saya kenapa seperti ini?
Selamat malam
Saat ini saya sedang merasakan kecemasan, hati saya tidak enak- berdetak agak kencang. Perasaan saya tidak enak pikiran saya kemana-mana. Saya sedikit agak susah bernafas. Rasanya saya ingin marah. Ada apa dengan saya? Saya seperti ingin melampiaskan sesuatu. Contoh nya seperti marah atau memecahkan barang. Apakah saya sakit mental?
tolong saya please! Saya tidak tau mengapa saya seperti ini. Terkadang saya juga sedih secara tiba-tiba seperti terharu pada hal kecil padahal itu sebenarnya biasa saja.
Halo, terima kasih untuk pertanyaannya.
Sering munculnya pikiran bercabang dan mengkhawatirkan sesuatu yang belum terjadi bisa saja menyebabkan hadirnya perasaan cemas yang berlebihan. Pada dasarnya, perasaan cemas sangat wajar dialami oleh setiap individu sebagai bentuk kewaspadaan terhadap sesuatu. Namun, apabila perasaan cemas berlangsung secara berlebihan, terus-menerus, dan tanpa alasan yang kuat, serta dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, maka perlu segera meminta bantuan professional jika sudah tidak dapat diatasi secara mandiri.
Dalam diri individu terjadi proses mental yang saling berkaitan antara pikiran, perasaan, perilaku, dan sensasi tubuh/ fisik. Dengan anda mengelola pikiran yang menyebabkan munculnya kecemasan, secara tidak langsung juga akan meminimalisir keluhan lainnya yang anda alami.
Adapun yang dapat anda lakukan, yaitu relaksasi pernapasan saat ketidaknyamanan tersebut muncul (fokus pada napas masuk dan napas keluar), sehingga anda lebih rileks dan tenang dalam menyikapi yang anda alami. Selanjutnya menuliskan seluruh isi pikiran anda pada kertas secara berkala tanpa terkecuali. Kegiatan ini dikenal dengan istilah jurnaling, di mana dapat dilakukan setiap hari sehingga pikiran tidak hanya menumpuk dalam diri anda. Lalu anda juga dapat mengidentifikasi dan mengevaluasi kembali pikiran yang sering muncul dengan menanyakan ke diri anda mengenai pikiran tersebut “apakah hal yang dikhawatirkan didukung oleh fakta sehingga perlu dipikirkan secara berlebihan atau hanya kekhawatiran tanpa alasan yang jelas?”, sehingga anda dapat melihat secara objektif sumber pikiran anda. Jangan lupa untuk melatih diri berpikir positif dan lebih rasional.
Selain itu, anda tetap terkoneksi dengan sekitar agar tidak merasa sendiri.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah agar tertangani dengan tepat.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Berdasarkan deskripsi yang Anda berikan, tampaknya Anda mengalami gejala kecemasan dan stres yang cukup signifikan. Gejala yang Anda alami seperti detak jantung yang kencang, perasaan tidak enak, kesulitan bernafas, dan keinginan untuk melampiaskan sesuatu bisa menjadi tanda-tanda kecemasan yang cukup intens.:Kecemasan adalah respons alami tubuh terhadap situasi yang dianggap sebagai ancaman atau stresor. Namun, jika kecemasan tersebut terus berlanjut dan mengganggu kehidupan sehari-hari, bisa menjadi tanda adanya gangguan kecemasan yang perlu ditangani.
Saya tidak dapat memberikan diagnosis secara pasti melalui pesan ini, karena itu sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter atau psikolog untuk evaluasi yang lebih mendalam. Mereka akan dapat melakukan wawancara dan penilaian yang lebih komprehensif untuk menentukan apakah Anda mengalami gangguan kecemasan atau mungkin ada faktor lain yang mempengaruhi kondisi Anda.
Selain itu, penting untuk mencari cara mengelola stres dan kecemasan Anda. Beberapa strategi yang dapat membantu termasuk olahraga teratur, teknik relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam, menjaga pola tidur yang baik, menghindari konsumsi kafein dan alkohol yang berlebihan, serta mencari dukungan sosial dari keluarga dan teman-teman.
Jika Anda merasa kesulitan mengatasi gejala-gejala tersebut atau jika gejala semakin memburuk, segera cari bantuan medis. Jangan ragu untuk berbicara dengan profesional kesehatan yang dapat memberikan bantuan dan dukungan yang Anda butuhkan.
Semoga Anda segera mendapatkan bantuan dan merasa lebih baik. Jika Anda memiliki pertanyaan lain, silakan tanyakan.
Related content