perasaan bersalah
dok mengapa akhir-akhir ini saya selalu merasa bersalah setiap melakukan sesuatu hal, mengapa saya tidak bisa mengendalikan pikiran menganggap diri saya sendiri yang menyebabkan kesalahan ini dan saya terus-menerus berpikir bahwa apa yang saya lakukan kepada orang lain tidak pernah benar, atau saya tidak tau apa yang saya lakukan itu baik untuk diri saya dan orang tersebut/tidak, kenapa sebabnya saya menjadi seperti ini juga tidak mengerti awalnya dok...perasaaan ini sangat menganggu saya...beritahu saya cara mengatasi kesehatan mental yang saya alami dok...
Halo, terima kasih atas pertanyaan anda
Adapun yang dapat anda lakukan, yaitu menuliskan seluruh isi pikiran dan perasaan anda pada kertas secara berkala tanpa terkecuali. Kegiatan ini dikenal dengan istilah jurnaling, di mana dapat dilakukan setiap hari sehingga pikiran tidak hanya menumpuk dalam diri anda. Lalu anda juga dapat mengidentifikasi dan mengevaluasi kembali pikiran yang sering muncul dengan menanyakan ke diri anda mengenai pikiran tersebut “apakah hal yang dipikirkan didukung oleh fakta sehingga perlu dipikirkan secara berlebihan atau hanya kekhawatiran tanpa alasan yang jelas?”, sehingga anda dapat melihat secara objektif sumber pikiran anda. Jangan lupa untuk melatih diri berpikir positif dan lebih rasional. Terkadang pikiran muncul secara otomatis memikirkan seolah-olah lebih buruk dari yang sebenarnya terjadi. Dengan demikian, diperlukan untuk mengelola pikiran merasa bersalah, maka secara tidak langsung akan meminimasilir keluhan lain yang anda alami.
Lakukan relaksasi pernapasan saat ketidaknyamanan tersebut muncul (fokus pada napas masuk dan napas keluar), sehingga anda lebih rileks dan tenang dalam menyikapi yang anda alami. Dengan mempertahankan kebiasaan merespon sesuatu dengan berpikir ketakutan dan rasa bersalah, maka kebiasaan tersebut akan bertahan dan intensitasnya bisa saja meningkat sehingga mempengaruhi konsentrasi, performa dan kondisi fisik anda, serta kehidupan sehari-hari anda lainnya. Selain itu, anda tetap terkoneksi dengan sekitar agar tidak merasa sendiri. Anda tidak perlu ragu untuk meminta feedback kepada orang terdekat yang anda percaya.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah agar tertangani dengan tepat.
Halo kak. Mungkin bisa dicari penyebab dlu kak. Apa ada trauma yng membuat kkk jadi khawatir seperti itu. Semoga permasalahan kk terselesaikan ya kak dan sehat selalu