Pelecehan
Halo dok, jadi sejak puasa sy mulai rutin olahraga: spedahan dan jalan setiap jam set 6 pagi, karna merasa lbh enjoy di pagi hari. Hari minggu yg lalu jadwal sy spedahan, sy biasanya coba rute berbeda setiap hr supaya ga bosen. 5 menit perjalanan masi di deket rmh (tetangga rw) ada motor dgn pengemudi laki2 yg memegang bagian tubuh sy, itu pertama kalinya utk sy dan shock sekali sampai sy mendadak rem dan putar balik ke rmh karna sy sdh ga bisa berpikir jernih. Sdh 2 hr sejak kejadian itu sy sudah melewati byk proses mulai dr marah, denial, nyalahin diri sendiri, malu sampai ada dmn saya lupa tp kemudian sy inget lg dan emosi sy meledak2 dok klo inget kejadian ituuu. Saya takut berpengaruh sm mental saya, ada proses healinh ato recovery yg sy bisa lakukan di rmh ga ya dok? Sy benr2 capee
Halo Nadiya Annisa, terima kasih untuk pertanyaannya.
Kami turut prihatin dengan kondisi yang anda alami. Tidak bisa dipungkiri bahwa pengalaman tersebut bisa saja berdampak pada kesedihan, kemarahan, dan kekecewaan yang mendalam, serta berdampak ke kondisi psikologis lainnya. Tentunya menceritakan pengalaman yang tidak menyenangkan memang membutuhkan keberanian yang besar. Dengan menceritakan hal tersebut, berarti secara tidak langsung anda menyadari kondisi yang anda alami, dan menyadari pula kebutuhan akan bantuan tenaga profesional.
Kejadian tidak menyenangkan yang anda alami bisa saja menyebabkan terjadinya trauma psikologis sehingga sebaiknya segera mungkin menemui ahlinya agar anda mendapatkan penanganan yang tepat. Seiring berjalannya waktu, terkadang kejadian traumatis tersebut bisa pulih dengan sendirinya. Namun, terkadang juga akan menetap dalam jangka waktu yang lama sehingga mengganggu anda dalam menjalani kehidupan sehari-hari, atau bahkan menarik diri dari sekitar. Dengan demikian tidak ada batasan waktu tertentu untuk dijadikan patokan ideal karena setiap orang melewatinya prosesnya masing-masing.
Ketika pikiran akan kejadian traumatis tersebut muncul, maka akan memicu juga munculnya reaksi emosi negatif sehingga membuat anda merasa tidak nyaman. Pada saat kondisi tersebut terjadi, anda dapat melakukan relaksasi pernapasan sehingga menjadi lebih rileks, tenang dan dapat berpikir jernih kembali. Anda juga dapat mengalihkan pikiran tersbut kepada aktivitas positif dan produktif yang anda senangi. Bisa juga anda melakukan jurnaling secara berkala setiap hari mengenai seluruh isi pikiran dan perasaan anda sehingga tidak hanya menumpuk dalam diri saja. Selain itu, sebaiknya anda jangan menyalahkan diri sendiri, karena adanya proses penerimaan dapat membantu anda lebih mudah untuk pulih dari kejadian traumatis. Anda juga dapat mencoba mengembangkan kemampuan memaafkan terhadap diri sendiri, lingkungan dan orang lain yang menyebabkan anda mengalami kejadian traumatis tersebut. Anda perlu meminta bantuan psikolog sehingga trauma psikologis anda tertangani dengan tepat.
Semoga membantu ya, terima kasih telah berjuang untuk hidup anda.