Overtingking
Berpikiran negatif yang belum terjadi... jadi gelisah dan bingung...pikiran tidak tenang.. sulit berfikir jernih...
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Jaya Abadi, terima kasih untuk pertanyaannya.
Sering munculnya pikiran bercabang dan mengkhawatirkan sesuatu yang belum terjadi bisa saja menyebabkan hadirnya perasaan cemas yang berlebihan. Pada dasarnya, perasaan cemas sangat wajar dialami oleh setiap individu sebagai bentuk kewaspadaan terhadap sesuatu. Namun, apabila perasaan cemas berlangsung secara berlebihan, terus-menerus, dan tanpa alasan yang kuat, serta dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, maka perlu segera meminta bantuan professional jika sudah tidak dapat diatasi secara mandiri.
Dalam diri individu terjadi proses mental yang saling berkaitan antara pikiran, perasaan, perilaku, dan sensasi tubuh/ fisik. Dengan anda mengelola pikiran yang menyebabkan munculnya kecemasan, secara tidak langsung juga akan meminimalisir keluhan lainnya yang anda alami.
Adapun yang dapat anda lakukan, yaitu menuliskan seluruh isi pikiran anda pada kertas secara berkala tanpa terkecuali. Kegiatan ini dikenal dengan istilah jurnaling, di mana dapat dilakukan setiap hari sehingga pikiran tidak hanya menumpuk dalam diri anda. Lalu anda juga dapat mengidentifikasi dan mengevaluasi kembali pikiran yang sering muncul dengan menanyakan ke diri anda mengenai pikiran tersebut “apakah hal yang dikhawatirkan didukung oleh fakta sehingga perlu dipikirkan secara berlebihan atau hanya kekhawatiran tanpa alasan yang jelas?”, sehingga anda dapat melihat secara objektif sumber pikiran anda. Jangan lupa untuk melatih diri berpikir positif dan lebih rasional.
Jangan ragu untuk berkonsultasi langsung ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah agar tertangani dengan tepat.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Saya sangat memahami perasaan Anda saat ini. Menghadapi pikiran yang terus-menerus berputar dan perasaan gelisah bisa sangat melelahkan dan membuat bingung. Anda tidak sendirian dalam pengalaman ini, dan penting untuk diingat bahwa ada cara untuk mengatasi perasaan ini.:Ketika kita berbicara tentang overthinking, kita sering kali merujuk pada kecenderungan untuk merenungkan hal-hal secara berlebihan, terutama hal-hal yang belum terjadi. Ini bisa menyebabkan kecemasan yang berlebihan dan membuat kita merasa tidak tenang. Dalam situasi Anda, tampaknya ada kombinasi dari pikiran negatif yang terus-menerus dan kesulitan untuk berpikir jernih. Ini bisa menjadi tanda bahwa Anda sedang mengalami stres yang cukup tinggi, yang dapat mempengaruhi kesehatan mental dan fisik Anda.
Overthinking dapat menyebabkan berbagai masalah, termasuk gangguan kecemasan, depresi, dan bahkan serangan panik. Jika dibiarkan, ini bisa memperburuk kondisi mental yang sudah ada, dan dalam beberapa kasus, dapat mendorong perilaku penyalahgunaan zat sebagai cara untuk mengatasi stres. Penting untuk mengenali bahwa perasaan Anda valid dan bahwa Anda berhak mendapatkan dukungan.
Anda adalah individu yang berharga, dan perasaan yang Anda alami tidak mendefinisikan siapa Anda. Menghadapi tantangan ini adalah langkah yang berani, dan saya ingin membantu Anda menemukan cara untuk mengatasi perasaan ini.
Ada beberapa pendekatan yang bisa Anda coba untuk mengatasi overthinking. Pertama, penting untuk mengenali pemicu yang menyebabkan pikiran negatif muncul. Cobalah untuk mencatat situasi atau peristiwa yang sering kali memicu pikiran tersebut. Dengan cara ini, Anda dapat lebih mudah mengidentifikasi pola dan mulai mengontrol reaksi Anda terhadapnya.
Salah satu teknik yang bisa sangat membantu adalah menuliskan pikiran Anda. Luangkan waktu untuk mengekspresikan apa yang Anda rasakan di atas kertas. Ini tidak hanya membantu mengeluarkan pikiran dari kepala Anda, tetapi juga memungkinkan Anda untuk melihatnya dari perspektif yang berbeda. Setelah itu, buatlah daftar prioritas untuk menyelesaikan masalah satu per satu, dan tetapkan batas waktu untuk mengambil keputusan. Ini dapat membantu mengurangi rasa terjebak dalam pikiran yang berulang.
Latihan pernapasan juga bisa menjadi alat yang efektif untuk menenangkan pikiran. Cobalah teknik pernapasan dalam: tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama lima detik, tahan sejenak, lalu hembuskan perlahan melalui mulut. Ulangi ini selama beberapa menit untuk membantu menenangkan sistem saraf Anda.
Meditasi dan mindfulness juga dapat membantu Anda mengalihkan perhatian dari pikiran negatif. Luangkan waktu setiap hari untuk duduk dalam keheningan, fokus pada pernapasan Anda, dan biarkan pikiran-pikiran itu datang dan pergi tanpa menilai. Ini bisa membantu Anda merasa lebih tenang dan lebih terhubung dengan diri sendiri.
Jika Anda merasa kesulitan untuk mengatasi perasaan ini sendiri, sangat disarankan untuk mencari dukungan dari seorang profesional. Terapis atau psikolog dapat membantu Anda menggali lebih dalam penyebab overthinking dan memberikan strategi yang lebih terarah untuk mengatasinya. Mereka juga dapat membantu Anda memahami lebih baik tentang diri Anda dan memberikan dukungan yang Anda butuhkan.
Selain itu, berbicara dengan orang-orang terdekat Anda tentang apa yang Anda rasakan bisa sangat membantu. Dukungan sosial adalah komponen penting dalam mengatasi stres dan kecemasan. Teman atau anggota keluarga yang Anda percayai dapat memberikan perspektif baru dan dukungan emosional yang Anda butuhkan.
Akhirnya, ingatlah bahwa setiap orang mengalami kesulitan dalam hidupnya. Menghadapi tantangan ini adalah bagian dari perjalanan hidup, dan Anda memiliki kekuatan untuk mengatasinya. Setiap langkah kecil yang Anda ambil menuju pemulihan adalah langkah yang berarti. Anda berhak untuk merasa tenang dan bahagia, dan saya di sini untuk mendukung Anda dalam perjalanan ini. Jangan ragu untuk mencari bantuan dan terus berusaha. Anda tidak sendirian, dan ada harapan untuk masa depan yang lebih baik.
Related content