Komunitas
Kesehatan Mental
OVERTHINKING
avatar
Anonim
Kesehatan Mental
1 bulan yang lalu

OVERTHINKING

akhir-akhir ini ovt sampai vertigo dan ngerasa selalu tertinggal sama teman-teman padahal hidup saya sekarang bisa dibilang jauh lebih baik dari saya yang dulu tapi entah kenapa saya selalu merasa kurang dan ovt berkepanjangan. Posisi saya baru kelar kuliah S1 dan sudah bekerja. Tolong bantu saya untuk melakukan aktivitas yang bisa mengurangi ovt ini dok

Umum

Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
3
2

2 komentar

avatar
Ririn Nur Abdiah Bahar, S.Psi., M.Psi., Psikolog
Psikolog
None
Psikologi

Halo, terima kasih untuk pertanyaannya.


Permasalahan yang hadir dalam hidup terkadang membuat seseorang merasa kesulitan untuk berpikir jernih, apalagi mencari solusi terbaik untuk permasalahan tersebut. Bagaimanapun kondisi anda, anda tetap berharga.


Anda perlu memperbanyak waktu berdialog dengan diri sendiri. Dengan melakukan introspeksi secara berkala, maka anda lebih mudah menyadari dan menerima kelebihan dan kelemahan yang anda miliki, serta lebih mudah menemukan tujuan hidup dan kebutuhan diri anda. Anda dapat memulai untuk menyusun target harian dan mingguan yang perlu dicapai/ dilakukan sehingga lebih terukur serta jelas. Lakukan secara perlahan dan konsisten agar muncul motivasi internal dari dalam diri. Terkadang kita memunculkan pikiran otomatis yang seolah-olah jauh lebih buruk dari yang sebenarnya terjadi. Jangan lupa untuk melatih diri berpikir positif dan lebih rasional.


Anda juga dapat menuliskan minimal 3 hal yang dapat disyukuri setiap hari (tidak harus hal yang besar, tetapi hal kecil juga termasuk), sehingga dapat membantu anda untuk lebih memaknai hidup dan memiliki pandangan dari sudut pandang lainnya. Anda dapat menggunakan energi yang anda miliki untuk mengendalikan hal yang dapat dikontrol, seperti mengendalikan respon (pikiran, perasaan, perilaku, dan sebagainya) terhadap stimulus/ kondisi yang tidak menyenangkan yang anda peroleh dari lingkungan. Selain itu, anda juga perlu mengembangkan sikap memaafkan dan berterima kasih bagi diri sendiri dan sekitar. Anda telah berupaya menjadi yang terbaik. Anda tidak perlu malu untuk menceritakan permasalahan anda kepada orang terdekat yang anda percaya agar tidak merasa sendirian dan terasingkan.

Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah.

1 bulan yang lalu
Suka
Balas
avatar
Hello Sehat AI
Kondisi yang Anda alami, yaitu overthinking (pemikiran berlebihan) yang disertai perasaan tertinggal dan bahkan vertigo, adalah hal yang umum terjadi dan dapat mengganggu kualitas hidup. Overthinking adalah kebiasaan berpikir berlebihan yang dapat memengaruhi konsentrasi, produktivitas, serta kesehatan mental dan fisik:

Untuk membantu mengurangi overthinking dan perasaan yang Anda rasakan, beberapa langkah yang bisa Anda coba meliputi:

  1. Identifikasi Pemicu: Coba kenali apa yang sering memicu Anda untuk overthinking. Apakah itu perbandingan dengan teman, ketidakpastian masa depan, atau hal lain? Dengan mengetahui pemicunya, Anda bisa lebih fokus mencari solusi.
  2. Alihkan Perhatian: Temukan aktivitas yang menyenangkan dan bisa mengalihkan pikiran Anda dari stres atau kekhawatiran. Ini bisa berupa hobi baru, menjelajah alam, atau kegiatan fisik.
  3. Latihan Pernapasan dan Meditasi: Teknik pernapasan dalam atau meditasi dapat membantu menenangkan pikiran, mengurangi stres, dan meningkatkan fokus pada saat ini.
  4. Berhenti Berasumsi Negatif: Hindari membuat asumsi negatif tentang hal-hal yang belum terjadi atau membandingkan diri secara berlebihan dengan orang lain. Fokus pada kemajuan pribadi Anda.
  5. Berbagi dengan Orang Lain: Bicarakan kekhawatiran Anda dengan orang terpercaya, seperti keluarga atau teman. Berbagi dapat mengurangi beban pikiran dan memberikan perspektif baru.
  6. Tetapkan Batas Waktu untuk Berpikir: Beri diri Anda waktu khusus untuk memikirkan masalah, lalu setelah waktu tersebut habis, alihkan perhatian Anda ke hal lain. Ini membantu mencegah pikiran berlarut-larut. Mengenai vertigo yang Anda alami, ini adalah sensasi berputar yang dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seringkali terkait dengan masalah di telinga bagian dalam. Jika vertigo Anda sering kambuh atau tidak membaik, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter umum atau spesialis THT untuk pemeriksaan lebih lanjut dan penanganan yang tepat. Jika overthinking Anda sudah sangat mengganggu aktivitas sehari-hari, menyebabkan kesulitan tidur, atau memicu kecemasan yang berkepanjangan, pertimbangkan untuk mencari bantuan profesional. Konsultasi dengan psikolog atau psikiater dapat membantu Anda memahami akar masalah overthinking dan menemukan mekanisme koping yang lebih efektif.
1 bulan yang lalu
Suka
masukan
warningDisclaimer: Informasi yang disampaikan di atas adalah informasi umum, bukan pengganti saran medis resmi dari dokter atau pakar.
Related content
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Iklan

Selamat datang di komunitas

Anda sekarang bisa mulai memposting cerita dan komentar.

Dapatkan saran dari dokter, pakar, dan duta komunitas.

Bagikan pengalaman Anda dengan orang lain yang mungkin membutuhkan.

Terus aktif dan jadilah Duta Komunitas dengan mengumpulkan poin