OVERTHINKING

Kondisi yang Anda alami, yaitu overthinking (pemikiran berlebihan) yang disertai perasaan tertinggal dan bahkan vertigo, adalah hal yang umum terjadi dan dapat mengganggu kualitas hidup. Overthinking adalah kebiasaan berpikir berlebihan yang dapat memengaruhi konsentrasi, produktivitas, serta kesehatan mental dan fisik:

Untuk membantu mengurangi overthinking dan perasaan yang Anda rasakan, beberapa langkah yang bisa Anda coba meliputi:

1. Identifikasi Pemicu: Coba kenali apa yang sering memicu Anda untuk overthinking. Apakah itu perbandingan dengan teman, ketidakpastian masa depan, atau hal lain? Dengan mengetahui pemicunya, Anda bisa lebih fokus mencari solusi.
2. Alihkan Perhatian: Temukan aktivitas yang menyenangkan dan bisa mengalihkan pikiran Anda dari stres atau kekhawatiran. Ini bisa berupa hobi baru, menjelajah alam, atau kegiatan fisik.
3. Latihan Pernapasan dan Meditasi: Teknik pernapasan dalam atau meditasi dapat membantu menenangkan pikiran, mengurangi stres, dan meningkatkan fokus pada saat ini.
4. Berhenti Berasumsi Negatif: Hindari membuat asumsi negatif tentang hal-hal yang belum terjadi atau membandingkan diri secara berlebihan dengan orang lain. Fokus pada kemajuan pribadi Anda.
5. Berbagi dengan Orang Lain: Bicarakan kekhawatiran Anda dengan orang terpercaya, seperti keluarga atau teman. Berbagi dapat mengurangi beban pikiran dan memberikan perspektif baru.
6. Tetapkan Batas Waktu untuk Berpikir: Beri diri Anda waktu khusus untuk memikirkan masalah, lalu setelah waktu tersebut habis, alihkan perhatian Anda ke hal lain. Ini membantu mencegah pikiran berlarut-larut. Mengenai vertigo yang Anda alami, ini adalah sensasi berputar yang dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seringkali terkait dengan masalah di telinga bagian dalam. Jika vertigo Anda sering kambuh atau tidak membaik, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter umum atau spesialis THT untuk pemeriksaan lebih lanjut dan penanganan yang tepat. Jika overthinking Anda sudah sangat mengganggu aktivitas sehari-hari, menyebabkan kesulitan tidur, atau memicu kecemasan yang berkepanjangan, pertimbangkan untuk mencari bantuan profesional. Konsultasi dengan psikolog atau psikiater dapat membantu Anda memahami akar masalah overthinking dan menemukan mekanisme koping yang lebih efektif.