Overthinking
Dok ovt saya sangat sangat berlebihan, terutama ovt terhadap pasangan sendiri. Merasa dia sudah tidak sayang lagi contohnya. Saya sudah mencoba mengura ovt saya tapi susah dok. Saya sering berfikir untuk pergi ke psiklog untuk menemukan solusi dan meredakan ovt saya. Saya terlalu berlebihan dalam hal perasaan. Itu gmna ya dok?
Halo, terima kasih untuk pertanyaannya.
Sering munculnya pikiran bercabang dan mengkhawatirkan sesuatu yang belum terjadi bisa saja menyebabkan hadirnya perasaan cemas yang berlebihan. Pada dasarnya, perasaan cemas sangat wajar dialami oleh setiap individu sebagai bentuk kewaspadaan terhadap sesuatu. Namun, apabila perasaan cemas berlangsung secara berlebihan, terus-menerus, dan tanpa alasan yang kuat, serta dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, maka perlu segera meminta bantuan professional jika sudah tidak dapat diatasi secara mandiri.
Dalam diri individu terjadi proses mental yang saling berkaitan antara pikiran, perasaan, perilaku, dan sensasi tubuh/ fisik. Dengan anda mengelola pikiran yang menyebabkan munculnya kecemasan, secara tidak langsung juga akan meminimalisir keluhan lainnya yang anda alami.
Adapun yang dapat anda lakukan, yaitu relaksasi pernapasan saat ketidaknyamanan tersebut muncul (fokus pada napas masuk dan napas keluar), sehingga anda lebih rileks dan tenang dalam menyikapi yang anda alami. Selanjutnya menuliskan seluruh isi pikiran anda pada kertas secara berkala tanpa terkecuali. Kegiatan ini dikenal dengan istilah jurnaling, di mana dapat dilakukan setiap hari sehingga pikiran tidak hanya menumpuk dalam diri anda. Lalu anda juga dapat mengidentifikasi dan mengevaluasi kembali pikiran yang sering muncul dengan menanyakan ke diri anda mengenai pikiran tersebut “apakah hal yang dikhawatirkan didukung oleh fakta sehingga perlu dipikirkan secara berlebihan atau hanya kekhawatiran tanpa alasan yang jelas?”, sehingga anda dapat melihat secara objektif sumber pikiran anda. Jangan lupa untuk melatih diri berpikir positif dan lebih rasional.
Selain itu, anda tetap terkoneksi dengan sekitar agar tidak merasa sendiri.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah agar tertangani dengan tepat.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Overthinking atau berpikir berlebihan adalah kondisi di mana seseorang terlalu banyak memikirkan suatu hal secara berulang-ulang dan cenderung negatif. Dalam kasus Anda, overthinking terutama terjadi terhadap pasangan Anda, dengan merasa bahwa dia sudah tidak sayang lagi.:Overthinking dapat menjadi masalah yang mengganggu kehidupan sehari-hari dan kesejahteraan emosional. Jika Anda sudah mencoba mengurangi overthinking namun masih sulit, berkonsultasi dengan seorang psikolog atau terapis dapat menjadi langkah yang baik. Mereka dapat membantu Anda mengidentifikasi akar permasalahan dan memberikan strategi serta teknik untuk mengatasi overthinking.
Selain itu, ada beberapa langkah yang dapat Anda coba untuk mengurangi overthinking:
Sadari dan identifikasi pola pikir overthinking: Perhatikan pikiran-pikiran negatif dan repetitif yang muncul dalam pikiran Anda. Sadari bahwa pikiran-pikiran ini mungkin tidak akurat atau berlebihan.
Latih diri untuk mengalihkan perhatian: Ketika pikiran overthinking muncul, cobalah untuk mengalihkan perhatian Anda ke hal-hal lain yang lebih positif atau produktif. Misalnya, lakukan aktivitas fisik, baca buku, atau temui teman-teman.
Praktikkan mindfulness: Latih diri Anda untuk hidup di saat ini dan fokus pada apa yang sedang terjadi di sekitar Anda. Latihan meditasi atau pernapasan dapat membantu mengurangi kecemasan dan membawa pikiran Anda ke saat ini.
Jaga keseimbangan hidup: Pastikan Anda memiliki waktu untuk bersantai, beristirahat, dan melakukan aktivitas yang Anda nikmati. Jaga keseimbangan antara pekerjaan, hubungan, dan waktu pribadi.
Jangan ragu untuk mencari dukungan: Bicarakan perasaan Anda dengan orang terdekat atau teman dekat. Mereka dapat memberikan perspektif baru dan dukungan emosional.
Ingatlah bahwa mengatasi overthinking membutuhkan waktu dan latihan. Jika Anda merasa kesulitan mengatasi overthinking sendiri, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional. Semoga informasi ini membantu, dan jika Anda memiliki pertanyaan lain, silakan tanyakan.
Related content