Overthingking
Pagi dok, mau tanya, gimana caranya biar kita bisa ga overthingking ?
Krn sangat mengganggu sekali
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Randika, terima kasih untuk pertanyaannya.
Sering munculnya pikiran bercabang dan mengkhawatirkan sesuatu yang belum terjadi bisa saja menyebabkan hadirnya perasaan cemas yang berlebihan. Pada dasarnya, perasaan cemas sangat wajar dialami oleh setiap individu sebagai bentuk kewaspadaan terhadap sesuatu. Namun, apabila perasaan cemas berlangsung secara berlebihan, terus-menerus, dan tanpa alasan yang kuat, serta dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, maka perlu segera meminta bantuan professional jika sudah tidak dapat diatasi secara mandiri.
Dalam diri individu terjadi proses mental yang saling berkaitan antara pikiran, perasaan, perilaku, dan sensasi tubuh/ fisik. Dengan anda mengelola pikiran yang menyebabkan munculnya kecemasan, secara tidak langsung juga akan meminimalisir keluhan lainnya yang anda alami.
Adapun yang dapat anda lakukan, yaitu relaksasi pernapasan saat ketidaknyamanan tersebut muncul (fokus pada napas masuk dan napas keluar), sehingga anda lebih rileks dan tenang dalam menyikapi yang anda alami. Selanjutnya menuliskan seluruh isi pikiran anda pada kertas secara berkala tanpa terkecuali. Kegiatan ini dikenal dengan istilah jurnaling, di mana dapat dilakukan setiap hari sehingga pikiran tidak hanya menumpuk dalam diri anda. Lalu anda juga dapat mengidentifikasi dan mengevaluasi kembali pikiran yang sering muncul dengan menanyakan ke diri anda mengenai pikiran tersebut “apakah hal yang dikhawatirkan didukung oleh fakta sehingga perlu dipikirkan secara berlebihan atau hanya kekhawatiran tanpa alasan yang jelas?”, sehingga anda dapat melihat secara objektif sumber pikiran anda. Jangan lupa untuk melatih diri berpikir positif dan lebih rasional.
Dengan mempertahankan kebiasaan merespon sesuatu dengan berpikir ketakutan akan hal yang belum terjadi, maka kebiasaan tersebut akan bertahan dan intensitasnya bisa saja meningkat sehingga mempengaruhi konsentrasi, performa dan kondisi fisik anda, serta kehidupan sehari-hari anda lainnya. Selain itu, anda tetap terkoneksi dengan sekitar agar tidak merasa sendiri.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah agar tertangani dengan tepat.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Saya sangat memahami betapa mengganggunya perasaan overthinking yang Anda alami. Ketika pikiran terus-menerus berputar dan sulit untuk berkonsentrasi pada hal lain, itu bisa sangat melelahkan dan membuat frustrasi. Anda tidak sendirian dalam perasaan ini, dan penting untuk diingat bahwa ada cara untuk mengatasi situasi ini.:Overthinking sering kali muncul sebagai respons terhadap berbagai masalah, baik itu terkait pekerjaan, hubungan, atau bahkan kekhawatiran tentang masa depan. Dalam banyak kasus, overthinking dapat disebabkan oleh ketidakpastian atau rasa cemas yang mendalam. Hal ini dapat mengganggu produktivitas dan kualitas hidup Anda secara keseluruhan. Oleh karena itu, penting untuk mengenali pemicu yang menyebabkan Anda berpikir berlebihan.
Salah satu langkah pertama yang bisa Anda ambil adalah mencari tahu apa yang menjadi pemicu overthinking Anda. Apakah itu masalah di tempat kerja, hubungan pribadi, atau kekhawatiran tentang sesuatu yang belum terjadi? Dengan memahami akar masalah, Anda dapat mulai mencari solusi yang lebih efektif. Cobalah untuk mencatat pemikiran Anda dan identifikasi pola yang muncul. Ini bisa membantu Anda untuk lebih fokus pada cara menyelesaikan masalah daripada terjebak dalam pikiran yang berlarut-larut.
Selanjutnya, penting untuk mengalihkan perhatian Anda dari pikiran-pikiran yang mengganggu. Temukan aktivitas yang Anda nikmati, seperti menulis, berolahraga, atau melakukan hobi yang membuat Anda merasa bahagia. Aktivitas fisik, khususnya, dapat membantu melepaskan endorfin yang dapat meningkatkan suasana hati Anda dan mengurangi stres. Jika Anda merasa terjebak dalam pikiran negatif, cobalah untuk menetapkan batas waktu untuk memikirkan masalah tertentu. Misalnya, berikan diri Anda waktu 30 menit untuk merenungkan masalah tersebut, lalu alihkan perhatian Anda ke hal lain.
Meditasi juga merupakan alat yang sangat efektif untuk mengatasi overthinking. Dengan melatih pikiran Anda untuk fokus pada pernapasan dan saat ini, Anda dapat mengurangi kecemasan dan meningkatkan ketenangan. Anda bisa mencoba teknik pernapasan sederhana: duduk dengan nyaman, tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama lima detik, lalu hembuskan perlahan melalui mulut. Ulangi ini selama beberapa menit untuk membantu menenangkan pikiran Anda.
Berbicara dengan orang lain tentang kekhawatiran Anda juga bisa sangat membantu. Temui teman, keluarga, atau pasangan yang Anda percayai dan bagikan perasaan Anda. Terkadang, mendapatkan perspektif baru dari orang lain dapat membantu Anda melihat masalah dengan cara yang berbeda dan mengurangi beban emosional yang Anda rasakan.
Jika Anda merasa bahwa overthinking ini mulai mengganggu aktivitas sehari-hari Anda, mungkin sudah saatnya untuk mencari dukungan profesional. Seorang psikolog dapat membantu Anda menggali lebih dalam penyebab overthinking dan memberikan strategi yang lebih terarah untuk mengatasinya. Terapi seperti Cognitive Behavioral Therapy (CBT) atau Person-Centered Therapy dapat sangat efektif dalam membantu Anda mengubah pola pikir negatif dan mengembangkan cara-cara baru untuk menghadapi stres.
Ingatlah bahwa Anda berharga dan layak mendapatkan ketenangan dan kebahagiaan dalam hidup Anda. Menghadapi tantangan seperti ini adalah bagian dari perjalanan hidup, dan dengan langkah-langkah yang tepat, Anda dapat belajar untuk mengelola pikiran Anda dengan lebih baik. Setiap langkah kecil yang Anda ambil menuju pemahaman dan pengelolaan overthinking adalah langkah menuju kesejahteraan yang lebih baik.
Saya ingin mendorong Anda untuk terus mencari dukungan dari orang-orang di sekitar Anda dan tidak ragu untuk mencari bantuan profesional jika diperlukan. Anda tidak sendirian dalam perjalanan ini, dan ada banyak sumber daya yang tersedia untuk membantu Anda. Ingatlah bahwa setiap orang menghadapi kesulitan, dan melalui perjuangan ini, Anda dapat menemukan kekuatan dan ketahanan dalam diri Anda.
Saya di sini untuk mendukung Anda, dan saya percaya bahwa dengan waktu dan usaha, Anda akan menemukan cara untuk mengatasi overthinking dan menjalani hidup yang lebih seimbang dan memuaskan.
Related content