Nafsu makan berkurang tapi berat badan naik
Hallo dok saya mau nanya, kenapa berat bdan saya terus naik padahal makan saya juga sedikit dan saya sekarang sedang stres menghadapi cobaan di hidup saya, pola tidur saya juga kacau. Kenapa bisa seperti itu dan penanganannya gimana ? Terimakasih
Halo, terima kasih atas pertanyaan anda
Beberapa cara yang dapat dilakukan dalam mengelola stres yaitu, anda perlu mengevaluasi pikiran-pikiran yang muncul yang membuat anda merasa tidak nyaman sehingga sulit untuk tidur. Tuangkan seluruhnya pada kertas mengenai seluruh pikiran dan emosi anda sehingga terlihat dengan secara objektif apa yang anda alami (jurnaling secara berkala). Sebelum tidur anda dapat melakukan relaksasi napas (fokus pada napas yang masuk dan keluar), tujuannya agar pikiran anda kembali ketubuh anda “here and now”. Sebaiknya mengatur kembali jadwal tidur anda. Anda juga dapat menerapkan sleep hygiene, serta mengatur suasana kamar tidur senyaman mungkin. Anda juga perlu untuk mengaplikasikan pola hidup sehat, seperti konsumsi makanan bergizi dan berolahraga. Ceritakan pula yang anda alami ke orang terdekat yang anda percaya sehingga tidak merasa sendiri. Semoga membantu ya.
Anda tidak perlu ragu atau malu memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah, agar segera tertangani secara tepat.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Berat badan yang naik meskipun nafsu makan berkurang bisa disebabkan oleh beberapa faktor. Salah satunya adalah stres yang Anda alami. Stres kronis dapat mempengaruhi hormon kortisol dalam tubuh, yang dapat meningkatkan nafsu makan dan menyebabkan peningkatan berat badan.:Selain itu, pola tidur yang kacau juga dapat mempengaruhi berat badan. Kurang tidur atau tidur yang tidak berkualitas dapat mengganggu regulasi hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme tubuh, sehingga dapat menyebabkan peningkatan berat badan.
Untuk mengatasi masalah ini, ada beberapa langkah yang dapat Anda coba:
Kelola stres dengan baik: Temukan cara untuk mengurangi stres dalam hidup Anda, seperti dengan melakukan aktivitas relaksasi, meditasi, atau olahraga. Juga penting untuk mencari dukungan dari orang terdekat atau profesional jika diperlukan.
Perbaiki pola tidur: Usahakan untuk memiliki rutinitas tidur yang teratur dan mencukupi. Hindari konsumsi kafein atau makanan berat sebelum tidur, dan ciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan tenang.
Perhatikan pola makan: Meskipun nafsu makan berkurang, tetaplah mengonsumsi makanan yang seimbang dan bergizi. Pilih makanan yang rendah lemak dan tinggi serat, serta hindari makanan yang tinggi gula dan lemak jenuh. Juga penting untuk menghindari makan berlebihan sebagai respons terhadap stres.
Lakukan aktivitas fisik: Olahraga secara teratur dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Pilihlah aktivitas yang Anda nikmati dan lakukan secara konsisten.
Konsultasikan dengan dokter: Jika masalah berat badan naik terus berlanjut meskipun sudah melakukan langkah-langkah di atas, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi. Mereka dapat memberikan penanganan yang lebih spesifik sesuai dengan kondisi Anda.
Ingatlah bahwa setiap individu memiliki kebutuhan dan respons yang berbeda terhadap stres dan perubahan berat badan. Penting untuk mendengarkan tubuh Anda sendiri dan mencari bantuan jika diperlukan. Semoga informasi ini bermanfaat bagi Anda!
Related content