Mood berubah ubah
Selamat malam dok
Saya perempuan berusia 22 tahun
Saya sering tiba-tiba setiap malam overthinking, lalu ketakutan, setelah itu menangis
Terkadang mood saya buruk, saya merasa sedih sepanjang waktu, dada saya terasa sesak
Lingkungan rumah saya memang tidak menyenangkan, itu membuat saya tertekan setiap hari
Menurut dokter, apa yang harus saya lakukan agar tidak gelisah?
Terimakasih
Halo, terima kasih untuk pertanyaannya.
Munculnya pikiran yang bercabang sebelum tidur terjadi karena saat tersebut tubuh sudah tidak beraktivitas lagi dalam kondisi berbaring tetapi otak masih aktif. Pada kondisi ini, pikiran sedang berinteraksi dengan tubuh, serta mempunyai ruang untuk muncul dibandingkan siang hari ketika berkativtas. Jika kondisi ini sudah berlangsung lama dan mengganggu anda dalam menjalani aktivitas sehari-hari, maka jangan disepelekan.
Saat ini, anda perlu mengenali pikiran-pikiran yang sering muncul sehingga mengganggu kualitas tidur dan membuat anda menangis. Tuangkan seluruhnya pada kertas mengenai seluruh pikiran dan emosi anda sehingga terlihat dengan secara objektif apa yang anda alami (jurnaling secara berkala). Sebelum tidur anda dapat melakukan relaksasi napas (fokus pada napas yang masuk dan keluar), tujuannya agar pikiran anda kembali menyatu dengan tubuh anda “here and now”. Sebaiknya mengatur kembali jadwal tidur anda. Anda juga dapat menerapkan sleep hygiene, serta mengatur suasana kamar tidur senyaman mungkin. Anda juga perlu untuk mengaplikasikan pola hidup sehat, seperti konsumsi makanan bergizi dan berolahraga. Ceritakan pula yang anda alami ke orang terdekat yang anda percaya sehingga tidak merasa sendiri dan tidak hanya menumpuk di kepala anda. Semoga membantu ya.
Anda tidak perlu ragu atau malu memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah, agar segera tertangani secara tepat.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Saya memahami bahwa Anda mengalami perubahan mood yang sering, overthinking, ketakutan, dan sering menangis di malam hari. Selain itu, Anda juga merasa sedih sepanjang waktu dan mengalami sesak dada. Lingkungan rumah yang tidak menyenangkan juga membuat Anda merasa tertekan setiap hari.:Penting untuk diingat bahwa saya adalah asisten AI dan bukan dokter yang sebenarnya. Namun, saya dapat memberikan beberapa saran umum yang mungkin dapat membantu Anda mengatasi kegelisahan dan perubahan mood yang Anda alami.
Cari dukungan sosial: Berbicaralah dengan orang-orang terdekat Anda seperti keluarga atau teman dekat tentang apa yang Anda rasakan. Mereka mungkin dapat memberikan dukungan emosional dan membantu Anda merasa lebih baik.
Cari bantuan profesional: Pertimbangkan untuk mencari bantuan dari seorang profesional seperti psikolog atau psikiater. Mereka dapat membantu Anda dalam mengatasi kecemasan dan perubahan mood yang Anda alami melalui terapi atau pengobatan yang sesuai.
Kelola stres: Temukan cara-cara untuk mengelola stres sehari-hari, seperti berolahraga secara teratur, bermeditasi, atau melakukan aktivitas yang Anda nikmati. Mengatur waktu istirahat yang cukup juga penting untuk menjaga keseimbangan emosional.
Ciptakan lingkungan yang mendukung: Jika lingkungan rumah Anda tidak menyenangkan, cobalah untuk menciptakan ruang yang nyaman dan aman di dalam rumah Anda. Anda juga dapat mencari kegiatan di luar rumah yang dapat membantu Anda merasa lebih baik, seperti berjalan-jalan di alam atau mengikuti hobi yang Anda sukai.
Jaga pola tidur yang sehat: Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk kesehatan mental. Usahakan untuk memiliki rutinitas tidur yang konsisten dan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman.
Hindari konsumsi zat yang dapat mempengaruhi mood: Beberapa zat seperti alkohol atau obat-obatan tertentu dapat mempengaruhi mood Anda. Hindarilah konsumsi zat-zat tersebut jika memungkinkan.
Namun, penting untuk diingat bahwa saran ini hanya bersifat umum. Setiap individu memiliki kebutuhan yang berbeda, jadi penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan mental untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik dan sesuai dengan kondisi Anda.
Jika Anda merasa kesulitan mengatasi kegelisahan dan perubahan mood Anda, segera cari bantuan dari profesional kesehatan mental. Mereka akan dapat memberikan evaluasi dan perawatan yang tepat untuk membantu Anda merasa lebih baik. Apakah ada pertanyaan lain yang bisa saya bantu?
Related content