Mental healty
Selamat siang dok.. Perkenalkan nama saya Pipit,umur saya 23th ,saya sudah menikah kurang lebih 2th.
Saya ingin tau sebenarnya yang saya alami inti termasuk gangguan atau penyakit apa ya dok.
Jadi belakangan ini saya sering tiba tiba nangis dok ntah apa penyebabnya,otak saya berasa penuh,sering merasa takut akan segala hal,dada sering berdebar,yang saya rasakan saya sering melamun tapi ntah apa yang saya pikirkan.
Nafsu makan sangat menurun
Lelah terus,rasanya pgn tidur terus,stelah bangun tidur masih saja merasa lelah,sulit berkonsentrasi.
Untuk berkomunikasi dengan siapapun juga saya malas dok,ada yg bertanya saja rasanya kesal ingin marah,kesinggung dikit nangis sampe sedih berkepanjangan dok..
Sementara seperti itu dok,tolong bantuannya apa yang saya alami ini dan pengobatannya harus seperti apa🙏
Halo Pipit Fitriyani, terima kasih untuk pertanyaanya.
Saya dapat memahami kondisi anda saat ini, tentu berat rasanya berada di situasi tersebut. Perlu diketahui bahwa dalam diri individu terjadi proses mental yang saling berkaitan antara pikiran, perasaan, perilaku, dan sensasi tubuh sehingga ketika psikologis anda merasa tidak nyaman (banyak pikiran dan merasa takut akan segala hal, maka akan meningkatkan kerja jantung yang menyebabkan dada sesak/ jantung berdetak lebih kencang sehingga mudah merasa lelah). Kesulitan untuk mengidentifikasi perasaan dan pikiran yang campur aduk, menyebabkan seseorang mengalami kebingungan, lebih sensitive, dsb sehingga tanpa sadar hanya dapat merespon dengan perilaku menangis tanpa mengetahui penyebabnya. Menangis merupakan salah satu respon tubuh dan cara peluapan emosi, tentunya hal ini wajar terjadi. Namun, jika berlarut-larut maka perlu diwaspadai. Diperlukan asesmen/ pemeriksaan lebih lanjut oleh profesional mengenai kondisi anda untuk mengetahui diagnosa yang tepat.
Bagaimanapun kondisi anda saat ini, anda sebagai ciptaan Tuhan yang berharga dengan segala kelebihan dan kelemahan, seperti yang lainnya. Beberapa hal yang penting untuk diperhatikan yaitu menyadari kelebihan yang anda miliki dan fokus mengembangkan hal tersebut sehingga anda dapat menjadi versi terbaik dari diri anda. Anda dapat menggunakan energi yang anda miliki untuk mengendalikan hal yang dapat dikontrol, seperti mengendalikan respon (pikiran, perasaan, perilaku, dan sebagainya) terhadap stimulus/ kondisi yang tidak menyenangkan yang anda peroleh dari lingkungan. Selain itu, anda dapat menuliskan jurnal harian secara berkala setiap hari sebagai bentuk katarsis atau peluapan emosi. Temukan pula minimal 3 hal yang dapat anda syukuri setiap harinya (hal besar, maupun hal kecil dan sederhana) sehingga membantu anda menemukan makna hidup dan memiliki sudut pandang lainnya terkait kehidupan.
Selanjutnya, perbanyak waktu berdialog dengan diri sendiri agar mengenali situasi yang memicu anda mudah menangis dll, apabila kebingungan maka anda dapat menuliskannya pada kertas sehingga terlihat lebih jelas pemicunya, serta kenali juga pikiran dan perasaan anda yang muncul saat itu. Anda tidak perlu ragu atau malu untuk meminta dukungan dan bantuan dari orang terdekat (dalam hal ini pasangan) untuk menyelesaikan permasalahan yang anda alami. Selain itu, anda dapat melakukan relaksasi pernapasan untuk membuat diri anda rileks dan tenang.
Perlu disadari bahwa untuk membina hubungan sehat dan membangun cinta diperlukan pula membangun pola komunikasi yang sehat dan terbuka. Anda dan pasangan perlu saling mengkomunikasikan kondisi yang anda alami, sehingga dapat saling memahami pula. Selain itu, upayakan untuk dapat saling mendengarkan tanpa menghakimi. Anda dan pasangan juga dapat saling menghargai, serta saling mendukung menjadi versi terbaik diri masing-masing. Hal tersebut penting untuk diperhatikan karena membina hubungan adalah tanggung jawab bersama, bukan hanya di salah satu pihak saja. Pola komunikasi tersebut dapat membantu anda dan pasangan meminimalisir kesalahpahaman yang berlarut-larut.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah agar kondisi anda segera tertangani dengan tepat.