Hallo dokter, bagaimana cara bundir tanpa rasa sakit?
Saya sudah tak kuat hidup, daya mentalku tak bisa saya atasin.
Melatih mental bertanding agar rileks dan tenang
Saya seorg atlet tenis dan seorg pegawai negeri.
Suami saya profesional pelatih tenis.. orgtua sy hebat tenis.. tinggal d lingkungan tenis ini jd membuat sy makin terpuruk knp saya sulit kali berkembang..
di instansi sy scra rutin dilakukan turnamen tenis.. utk secara pukulan atau teknik ketika latihan saya termasuk atlet advanced or master dibanding teman2 yg lain krna saya sudah sejak kecil kenal dgn tenis berebda dgn teman kntor yg hnya mengenal tenis ktika sdh dikntor..
namun ketika pertandingan pukulan keras yg saya punya itu tidak keluar atau saya main tdk rileks/mental. selalu terulang demikian setiap pertandingan.
bagaimana cara efektif dok bisa merubah situasi bertanding sama seperti ktika saya laatihan ttp rileks tenang dan pukulan berpower.
Bagaimana cara yg paling efektif jg utk menimbulkan rasa tenang dlm diri saat sedang bertanding?
terimakasih dok
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
10
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo, terima kasih untuk pertanyaannya.
Permasalahan yang hadir dalam hidup terkadang membuat seseorang merasa kesulitan untuk berpikir jernih, apalagi mencari solusi terbaik untuk permasalahan tersebut. Bagaimanapun kondisi anda, anda tetap berharga.
Anda perlu memperbanyak waktu berdialog dengan diri sendiri. Dengan melakukan introspeksi secara berkala, maka anda lebih mudah menyadari dan menerima kelebihan dan kelemahan yang anda miliki, serta lebih mudah menemukan tujuan hidup dan kebutuhan diri anda. Adapun yang dapat anda lakukan lainnya, yaitu menuliskan seluruh isi pikiran dan perasaan anda pada kertas secara berkala tanpa terkecuali. Kegiatan ini dikenal dengan istilah jurnaling, di mana dapat dilakukan setiap hari sehingga pikiran dan perasaan tersebut tidak hanya menumpuk dalam diri anda, serta dapat membantu mengenali kondisi anda yang sebenarnya. Terkadang kita memunculkan pikiran otomatis yang seolah-olah jauh lebih buruk dari yang sebenarnya
terjadi. Jangan lupa untuk melatih diri berpikir positif dan lebih rasional.
Anda juga dapat menuliskan minimal 3 hal yang dapat disyukuri setiap hari (tidak harus hal yang besar, tetapi hal kecil juga termasuk), sehingga dapat membantu anda untuk lebih memaknai hidup dan memiliki pandangan dari sudut pandang lainnya. Anda dapat menggunakan energi yang anda miliki untuk mengendalikan hal yang dapat dikontrol, seperti mengendalikan respon (pikiran, perasaan, perilaku, dan sebagainya) terhadap stimulus/ kondisi yang tidak menyenangkan yang anda peroleh dari lingkungan.
Selain itu, anda juga perlu mengembangkan sikap memaafkan dan berterima kasih bagi diri sendiri dan sekitar. Anda telah berupaya menjadi yang terbaik. Anda tidak perlu malu untuk menceritakan permasalahan anda kepada orang terdekat yang anda percaya agar tidak merasa sendirian dan terasingkan.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Saya sangat menghargai keberanian Anda untuk berbagi tantangan yang Anda hadapi sebagai seorang atlet tenis. Menghadapi tekanan saat bertanding adalah hal yang umum, dan penting untuk diingat bahwa Anda tidak sendirian dalam pengalaman ini. Banyak atlet, bahkan yang paling berpengalaman sekalipun, sering kali merasakan kecemasan dan ketegangan saat berada di lapangan. Mari kita telusuri lebih dalam mengenai situasi ini dan bagaimana Anda dapat mengatasinya.Identifikasi dan Analisis Situasi Anda telah menyebutkan bahwa meskipun memiliki kemampuan teknik yang baik, Anda kesulitan untuk tampil rileks dan tenang saat bertanding. Ini adalah masalah yang sering dialami oleh atlet, di mana tekanan untuk tampil baik dapat mengganggu performa. Kecemasan yang muncul dapat menyebabkan ketegangan fisik dan mental, yang pada gilirannya mempengaruhi kemampuan Anda untuk melakukan pukulan dengan baik.
Diagnosis dan Potensi Risiko Kondisi yang Anda alami bisa jadi merupakan bentuk kecemasan performa, yang dapat mengakibatkan penurunan kepercayaan diri dan bahkan burnout jika tidak ditangani dengan baik. Jika dibiarkan, hal ini dapat mengganggu tidak hanya performa Anda di lapangan, tetapi juga kesejahteraan mental dan emosional Anda secara keseluruhan. Penting untuk mengenali bahwa perasaan ini tidak mencerminkan nilai diri Anda sebagai atlet atau sebagai individu.
Pengakuan dan Penguatan Diri Anda adalah seorang atlet yang memiliki dedikasi dan kemampuan teknik yang baik. Penting untuk mengingat bahwa setiap atlet memiliki perjalanan dan tantangan masing-masing. Anda berhak untuk merasa bangga atas usaha dan kerja keras yang telah Anda lakukan. Jangan biarkan keraguan dan ketakutan mengaburkan pandangan Anda terhadap kemampuan yang Anda miliki.
Solusi dan Arahan Spesifik Ada beberapa pendekatan yang dapat Anda coba untuk membantu Anda tetap rileks dan tenang saat bertanding:
Tidur yang Cukup: Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup sebelum hari pertandingan. Tidur yang baik dapat meningkatkan fokus dan performa Anda di lapangan.
Berpikir Positif: Latih diri Anda untuk berpikir positif. Alihkan perhatian dari hasil pertandingan dan fokus pada proses dan usaha yang telah Anda lakukan. Cobalah untuk mengingat momen-momen ketika Anda berhasil dan merasa bangga dengan performa Anda.
Teknik Visualisasi: Luangkan waktu untuk membayangkan diri Anda tampil dengan baik di lapangan. Visualisasikan setiap langkah, dari pemanasan hingga momen-momen penting dalam pertandingan. Ini dapat membantu menyiapkan pikiran Anda untuk menghadapi tantangan yang mungkin muncul.
Kenali Kondisi Tubuh Anda: Pelajari bagaimana tubuh Anda bereaksi saat Anda merasa cemas. Dengan mengenali tanda-tanda ketegangan, Anda dapat lebih mudah mengatasinya dengan teknik relaksasi seperti pernapasan dalam atau meditasi.
Latihan Simulasi: Cobalah untuk berlatih dalam kondisi yang mirip dengan pertandingan. Ini dapat membantu Anda merasa lebih siap dan mengurangi kecemasan saat pertandingan sebenarnya.
Mindfulness-Based Therapy Pertimbangkan untuk menerapkan teknik mindfulness dalam rutinitas Anda. Latihan mindfulness dapat membantu Anda tetap hadir di saat ini dan mengurangi kecemasan. Cobalah untuk melakukan meditasi singkat sebelum pertandingan untuk menenangkan pikiran dan fokus pada pernapasan Anda.
Dukungan dari Orang Lain Jangan ragu untuk mencari dukungan dari suami Anda atau pelatih Anda. Diskusikan perasaan Anda dan mintalah masukan atau saran dari mereka. Terkadang, berbagi beban dengan orang yang Anda percayai dapat memberikan kelegaan yang signifikan.
Aktivitas yang Membantu Selain latihan tenis, cobalah untuk terlibat dalam aktivitas lain yang Anda nikmati, seperti yoga atau berjalan-jalan di alam. Aktivitas ini dapat membantu meredakan stres dan meningkatkan kesejahteraan mental Anda.
Rekomendasi untuk Dukungan Profesional Jika Anda merasa kesulitan untuk mengatasi kecemasan ini sendiri, pertimbangkan untuk mencari dukungan dari seorang profesional, seperti psikolog olahraga. Mereka dapat memberikan strategi yang lebih mendalam dan spesifik untuk membantu Anda mengatasi tantangan ini.
Pelajaran Positif tentang Kehidupan Ingatlah bahwa setiap tantangan yang Anda hadapi adalah bagian dari perjalanan Anda sebagai atlet. Kesulitan dan kegagalan adalah bagian dari proses belajar. Setiap pengalaman, baik atau buruk, membentuk siapa Anda dan meningkatkan ketahanan mental Anda. Anda memiliki nilai yang tak ternilai, dan kemampuan untuk bangkit dari setiap tantangan adalah sesuatu yang patut dihargai.
Kesimpulan dan Dukungan Berkelanjutan Saya ingin Anda tahu bahwa Anda tidak sendirian dalam perjalanan ini. Anda memiliki potensi yang luar biasa, dan dengan pendekatan yang tepat, Anda dapat mengatasi kecemasan dan tampil dengan percaya diri di lapangan. Teruslah berlatih, percayalah pada diri sendiri, dan ingat bahwa setiap langkah kecil menuju perbaikan adalah langkah yang berarti. Saya di sini untuk mendukung Anda dalam perjalanan ini.
Related content