Mau nanya dok
Dok bagaimana caranya agar saya bisa melupakan trauma masa lalu yang membuat saya ketakutan terus agar aku bisa move on dan bisa jalani kehidupanku lagi,,agar pikiranku tenang dok
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo, terima kasih untuk pertanyaannya.
Kejadian tidak menyenangkan yang pernah anda alami bisa saja menyebabkan terjadinya trauma psikologis. Seiring berjalannya waktu, terkadang kejadian traumatis tersebut bisa pulih dengan sendirinya. Namun, terkadang juga keadaan traumatis tersebut akan menetap dalam jangka waktu yang lama sehingga mengganggu anda dalam menjalani keseharian saat ini atau merencanakan kehidupan yang akan datang. Adapun reaksi emosi yang ditampilkan setiap individu terhadap kejadian traumatis berbeda-beda, seperti munculnya rasa cemas berlebihan, sedih, takut, marah, benci, dan sebagainya. Selain itu, kondisi fisik dan psikologis bukan hal yang dapat dipisahkan sehingga ketika teringat akan kejadian tersebut akan memunculkan perubahan pada sensasi fisik.
Dengan menyadari kondisi anda saat ini, berarti secara tidak langsung anda menyadari pula kebutuhan akan bantuan tenaga profesional. Ketika pikiran akan kejadian traumatis tersebut muncul, maka akan memicu juga munculnya reaksi emosi negatif tersebut sehingga membuat anda merasa tidak nyaman. Pada saat kondisi tersebut terjadi, anda dapat melakukan relaksasi pernapasan sehingga menjadi lebih rileks, tenang dan dapat berpikir jernih kembali. Anda juga dapat mengalihkan pikiran tersbut kepada hal-hal positif yang anda senangi. Selain itu, sebaiknya anda tidak perlu menyalahkan diri sendiri, karena adanya proses penerimaan dapat membantu anda lebih mudah untuk pulih dari kejadian traumatis. Anda juga dapat mencoba mengembangkan kemampuan memaafkan terhadap diri sendiri, lingkungan dan orang lain yang menyebabkan anda mengalami kejadian traumatis tersebut.
Untuk info lebih lanjut mengenai trauma psikologis dapat dibaca pada artikel berikut: https://hellosehat.com/mental/gangguan-kecemasan/trauma/
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah agar tertangani dengan tepat.
hellosehat.com
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Saya akan mencoba memberikan beberapa saran untuk membantu Anda melupakan trauma masa lalu dan move on.:Terima dan validasi perasaan Anda: Pertama-tama, penting untuk mengakui dan menerima perasaan yang muncul akibat trauma masa lalu. Jangan menekan atau mengabaikan perasaan tersebut, karena hal itu dapat memperburuk kondisi mental Anda. Validasi perasaan Anda sendiri dan beri izin pada diri sendiri untuk merasakan emosi yang muncul.
Cari dukungan: Mencari dukungan dari orang-orang terdekat seperti keluarga, teman, atau terapis dapat membantu Anda dalam proses penyembuhan. Berbicaralah dengan orang yang Anda percaya dan berbagi pengalaman Anda. Mereka dapat memberikan perspektif baru, dukungan emosional, dan bantuan praktis.
Terapi trauma: Pertimbangkan untuk mencari bantuan dari seorang profesional terapi trauma. Terapis yang terlatih dapat membantu Anda memproses dan mengatasi trauma masa lalu dengan menggunakan berbagai teknik terapi seperti terapi kognitif perilaku, terapi EMDR, atau terapi bicara. Terapi ini dapat membantu Anda mengubah pola pikir negatif, mengurangi ketakutan, dan memperkuat koping yang sehat.
Latihan relaksasi dan meditasi: Menggunakan teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi, atau yoga dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh Anda. Latihan ini dapat membantu mengurangi kecemasan dan stres yang terkait dengan trauma masa lalu.
Jaga kesehatan fisik dan mental: Penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental secara keseluruhan. Pastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup, makan makanan sehat, dan berolahraga secara teratur. Juga, hindari penggunaan zat-zat yang dapat memperburuk kondisi mental Anda, seperti alkohol atau obat-obatan terlarang.
Fokus pada kegiatan yang menyenangkan: Coba temukan kegiatan atau hobi yang membuat Anda senang dan terlibat dalamnya secara teratur. Ini dapat membantu mengalihkan perhatian dari trauma masa lalu dan memberikan Anda kesenangan dan kepuasan.
Berikan waktu pada diri sendiri: Proses penyembuhan tidak terjadi dalam semalam. Berikan waktu pada diri sendiri untuk melalui proses ini. Bersabarlah dengan diri sendiri dan ingatlah bahwa setiap orang memiliki waktu yang berbeda dalam mengatasi trauma.
Ingatlah bahwa setiap individu memiliki pengalaman yang unik, jadi penting untuk mencari bantuan profesional yang dapat memberikan saran yang lebih spesifik sesuai dengan situasi Anda. Jika Anda merasa kesulitan untuk melupakan trauma masa lalu dan move on, jangan ragu untuk mencari bantuan dari seorang profesional kesehatan mental.
Related content