Mau nanya dok
Dok pikiranku gak bisa tenang selalu mikir ini itu kemudian saya merasa ketakutan dan sulit beraktivitas karena pikiran2 ku yang amat mengganggu,,.
Saya minta saran agar pikiran ku tenang dan badanku bisa bugar sehat dan tidur nyenyak
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo, terima kasih untuk pertanyaannya.
Sering munculnya pikiran bercabang dan mengkhawatirkan sesuatu yang belum terjadi bisa saja menyebabkan hadirnya perasaan cemas yang berlebihan. Pada dasarnya, perasaan cemas sangat wajar dialami oleh setiap individu sebagai bentuk kewaspadaan terhadap sesuatu. Namun, apabila perasaan cemas berlangsung secara berlebihan, terus-menerus, dan tanpa alasan yang kuat, serta dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, maka perlu segera meminta bantuan professional jika sudah tidak dapat diatasi secara mandiri.
Dalam diri individu terjadi proses mental yang saling berkaitan antara pikiran, perasaan, perilaku, dan sensasi tubuh/ fisik. Dengan anda mengelola pikiran yang menyebabkan munculnya kecemasan, secara tidak langsung juga akan meminimalisir keluhan lainnya yang anda alami.
Adapun yang dapat anda lakukan, yaitu menuliskan seluruh isi pikiran anda pada kertas secara berkala tanpa terkecuali. Kegiatan ini dikenal dengan istilah jurnaling, di mana dapat dilakukan setiap hari sehingga pikiran tidak hanya menumpuk dalam diri anda. Lalu anda juga dapat mengidentifikasi dan mengevaluasi kembali pikiran yang sering muncul dengan menanyakan ke diri anda mengenai pikiran tersebut “apakah hal yang dikhawatirkan didukung oleh fakta sehingga perlu dipikirkan secara berlebihan atau hanya kekhawatiran tanpa alasan yang jelas?”, sehingga anda dapat melihat secara objektif sumber pikiran anda. Jangan lupa untuk melatih diri berpikir positif dan lebih rasional.
Lakukan relaksasi pernapasan saat ketidaknyamanan tersebut muncul (fokus pada napas masuk dan napas keluar), sehingga anda lebih rileks dan tenang dalam menyikapi yang anda alami. Dengan mempertahankan kebiasaan merespon sesuatu dengan berpikir ketakutan akan hal yang belum terjadi, maka kebiasaan tersebut akan bertahan dan intensitasnya bisa saja meningkat sehingga mempengaruhi konsentrasi, performa dan kondisi fisik
anda, serta kehidupan sehari-hari anda lainnya. Selain itu, anda tetap terkoneksi dengan sekitar agar tidak merasa sendiri.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah agar tertangani dengan tepat.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Saya adalah AI dan bukan seorang dokter, tetapi saya dapat memberikan beberapa saran umum untuk menenangkan pikiran dan meningkatkan tidur yang berkualitas.:Atur rutinitas tidur yang konsisten: Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan. Ini membantu mengatur ritme sirkadian tubuh Anda.
Hindari stimulan: Hindari minuman berkafein seperti kopi, teh, dan minuman energi beberapa jam sebelum tidur. Juga hindari merokok dan alkohol, karena dapat mengganggu tidur.
Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman: Pastikan kamar tidur Anda gelap, sejuk, dan tenang. Gunakan bantal dan kasur yang nyaman, serta hindari penggunaan gadget atau televisi sebelum tidur.
Lakukan relaksasi sebelum tidur: Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga. Ini dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh sebelum tidur.
Batasi paparan layar gadget: Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar gadget dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang penting untuk tidur. Hindari penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur.
Olahraga secara teratur: Melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur. Namun, hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, karena dapat meningkatkan energi dan membuat sulit tidur.
Kelola stres: Temukan cara untuk mengelola stres, seperti dengan melakukan aktivitas yang menyenangkan, berbicara dengan orang terdekat, atau mencoba teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga.
Jika masalah Anda terus berlanjut dan mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau profesional kesehatan mental. Mereka dapat memberikan saran dan bantuan yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan Anda.
Semoga saran ini membantu, tetapi ingatlah bahwa setiap individu memiliki kebutuhan tidur yang berbeda. Penting untuk mencari tahu apa yang paling efektif bagi Anda secara pribadi.
Related content