Mau nanya dok
Dok bagaimana caranya menghilangkan rasa takut dan mengembalikan mental agar kembali berani lagi dok..dan menghilangkan pikiran aneh2 yang menyebabkan ketakutan dok.
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo, terima kasih untuk pertanyaanya.
Dalam diri individu terjadi proses mental yang saling berkaitan antara pikiran, perasaan, perilaku, dan sensasi tubuh/ fisik. Pada saat seseorang menghadapi situasi/ kondisi, maka akan terjadi proses berpikir, yang kemudian mempengaruhi munculnya emosi (seperti: takut/ marah/ kecewa/ sedih/ cemas/ dsb), yang disertai dengan terjadi perubahan sensasi tubuh/ kondisi fisik (seperti: sakit kepala, napas pendek/ dada terasa sesak/ pundak tegang/ gangguan pencernaan/ dsb), dan termanifestasi ke dalam bentuk perilaku (seperti: membentak/ mengomel/ mengganggu pola tidur/ mengganggu pola makan/ menarik diri dari sekitar/ dsb).
Adapun yang dapat anda lakukan untuk mengendalikan kondisi tersebut, yaitu menuliskan seluruh isi pikiran anda pada kertas secara berkala tanpa terkecuali. Kegiatan ini dikenal dengan istilah jurnaling, di mana dapat dilakukan setiap hari sehingga pikiran tidak hanya menumpuk dalam diri anda. Lalu anda juga dapat mengidentifikasi dan mengevaluasi kembali pikiran yang sering muncul dengan menanyakan ke diri anda mengenai pikiran tersebut “apakah hal yang dikhawatirkan merupakan fakta yang akan terjadi atau hanya asumsi anda saja?”, sehingga anda dapat melihat secara objektif sumber pikiran anda. Jangan lupa untuk melatih diri berpikir positif dan lebih rasional. Selain itu, anda dapat membicarakan pikiran-pikiran anda kepada orang lain di sekitar yang anda percaya.
Anda juga dapat menggunakan energi yang anda miliki untuk mengendalikan hal yang dapat dikontrol sepenuhnya oleh anda, seperti mengendalikan respon anda (pikiran, perasaan, perilaku, dan sebagainya) terhadap stimulus/ kondisi tidak menyenangkan yang diperoleh dari lingkungan. Seperti yang diketahui bahwa kita tidak dapat mengontrol perilaku, pikiran, dan perasaan orang lain, sehingga dalam situasi ini sebaiknya energi yang anda miliki digunakan secara efektif untuk kebaikan diri anda.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Saya akan mencoba memberikan beberapa saran untuk mengatasi rasa takut dan mengembalikan keberanian serta menghilangkan pikiran yang menyebabkan ketakutan.:Kenali dan pahami rasa takut Anda: Identifikasi apa yang sebenarnya membuat Anda takut dan mengapa Anda merasakannya. Memahami akar penyebab rasa takut dapat membantu Anda menghadapinya dengan lebih baik.
Hadapi rasa takut secara bertahap: Mulailah menghadapi rasa takut Anda secara perlahan dan bertahap. Jangan mencoba untuk mengatasi semuanya sekaligus, tetapi pecahlah menjadi langkah-langkah kecil yang dapat Anda lakukan. Ini akan membantu Anda membangun kepercayaan diri dan mengurangi rasa takut secara bertahap.
Cari dukungan: Jangan takut untuk mencari dukungan dari orang-orang terdekat Anda. Berbicaralah dengan teman, keluarga, atau bahkan seorang profesional jika diperlukan. Mereka dapat memberikan perspektif baru, dukungan emosional, dan strategi untuk mengatasi rasa takut.
Latihan relaksasi: Praktikkan teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga. Ini dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh Anda, mengurangi kecemasan, dan mengembalikan keseimbangan mental.
Ubah pola pikir negatif: Sadari pikiran negatif yang muncul dan coba gantikan dengan pikiran yang lebih positif dan realistis. Latih diri Anda untuk melihat sisi positif dari situasi dan menggantikan pikiran negatif dengan yang lebih konstruktif.
Jaga kesehatan fisik dan mental: Pastikan Anda menjaga kesehatan fisik dan mental dengan pola makan sehat, olahraga teratur, tidur yang cukup, dan menghindari stres berlebihan. Kesehatan yang baik dapat membantu Anda menghadapi rasa takut dengan lebih baik.
Terapi atau konseling: Jika rasa takut Anda sangat mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, pertimbangkan untuk mencari bantuan dari seorang profesional seperti psikolog atau psikiater. Terapi atau konseling dapat membantu Anda mengatasi rasa takut dengan lebih efektif.
Ingatlah bahwa setiap orang memiliki cara yang berbeda dalam mengatasi rasa takut, jadi carilah strategi yang paling cocok untuk Anda. Jika rasa takut Anda terus berlanjut atau mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, sebaiknya konsultasikan dengan profesional kesehatan mental untuk mendapatkan bantuan yang lebih spesifik.
Related content