mau nanya dok

Halo, terima kasih untuk pertanyaannya.

Terganggunya pola tidur dapat terjadi karena berbagai faktor, bisa saja karena faktor fisik ataupun karena faktor psikologis. Kondisi ini jika berlangsung secara berlebihan dalam jangka waktu yang panjang maka akan mengganggu seseorang dalam menjalani kesehariannya, dan akan berdampak pada produktivitas, serta mempengaruhi perubahan emosi dan suasana hati sehingga jangan disepelekan.

Saat ini, anda telah menyadari sumber kecemasan anda yang berdampak pada kualitas tidur dan kondisi fisik. Selanjutnya anda perlu mengevaluasi pikiran-pikiran yang muncul yang membuat anda merasa cemas/ takut sehingga dapat membantu anda menemukan alternative solusi. Jika kesulitan, maka anda dapat menuliskan pikiran dan perasaan/ emosi anda pada kertas yang dikenal dengan istilah jurnaling agar lebih mengenali kekhawatiran tersebut dan juga sebagai bentuk katarsis dan peluapan emosi. Terkadang pikiran secara otomatis muncul seolah-olah memikirkan hal yang lebih buruk dari yang sebenarnya terjadi. Anda dapat menanyakan kembali ke diri anda “apakah pikiran atau kekhawatiran tersebut didukung oleh fakta sehingga perlu dipertahankan berlebihan atau hanya kekhawatiran tanpa alasan yang jelas? Sehingga dapat membantu anda melihatnya lebih objektif. Kemudian, anda dapat menceritakan perasaan dan pikiran yang hadir tersebut ke orang yang anda percaya serta meminta feedback. atau bisa juga dengan menulis jurnal harian secara berkala.

Selain itu, anda juga dapat melakukan relaksasi pernapasan ketika anda akan memulai tidur, atau ketika kecemasan tersebut muncul (fokus pada napas masuk dan napas keluar). Anda juga perlu untuk mengaplikasikan pola hidup sehat, seperti konsumsi makanan bergizi dan berolahraga teratur. Semoga membantu ya.

Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah agar kondisi anda segera tertangani dengan tepat.