Mau nanya dok
Dok tiap malam saya kenapa susah tidur kepikiran kejadian2 masalalu trs dan siangnya saya lemes dan tidur tidak bisa beraktivitas..
Itu gejala apa dan bagaimana cara mengatasinya Dok.
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo, terima kasih untuk pertanyaannya.
Munculnya pikiran yang bercabang sebelum tidur terjadi karena saat tersebut tubuh sudah tidak beraktivitas lagi dalam kondisi berbaring tetapi otak masih aktif. Pada kondisi ini, pikiran sedang berinteraksi dengan tubuh, serta mempunyai ruang untuk muncul dibandingkan siang hari ketika berkativtas. Jika kondisi ini sudah berlangsung lama dan mengganggu anda dalam menjalani aktivitas sehari-hari, maka jangan disepelekan.
Saat ini, anda perlu mengenali pikiran-pikiran yang sering muncul sehingga mengganggu kualitas tidur dan membuat anda menangis. Tuangkan seluruhnya pada kertas mengenai seluruh pikiran dan emosi anda sehingga terlihat dengan secara objektif apa yang anda alami (jurnaling secara berkala). Sebelum tidur anda dapat melakukan relaksasi napas (fokus pada napas yang masuk dan keluar), tujuannya agar pikiran anda kembali menyatu dengan tubuh anda “here and now”. Sebaiknya mengatur kembali jadwal tidur anda. Anda juga dapat menerapkan sleep hygiene, serta mengatur suasana kamar tidur senyaman mungkin. Anda juga perlu untuk mengaplikasikan pola hidup sehat, seperti konsumsi makanan bergizi dan berolahraga. Ceritakan pula yang anda alami ke orang terdekat yang anda percaya sehingga tidak merasa sendiri dan tidak hanya menumpuk di kepala anda. Semoga membantu ya.
Anda tidak perlu ragu atau malu memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah, agar segera tertangani secara tepat.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Gejala yang Anda alami bisa disebabkan oleh insomnia, yaitu gangguan tidur yang ditandai dengan kesulitan untuk tidur atau mempertahankan tidur. Hal ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti stres, kecemasan, depresi, atau masalah kesehatan lainnya.:Untuk mengatasi masalah ini, ada beberapa hal yang bisa Anda coba, antara lain:
Menerapkan pola tidur yang teratur, yaitu tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Membuat lingkungan tidur yang nyaman, seperti kamar yang gelap, sejuk, dan tenang.
Menghindari konsumsi kafein, alkohol, atau rokok sebelum tidur.
Berolahraga secara teratur, tapi hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur.
Mengurangi stres dan kecemasan dengan cara meditasi, yoga, atau teknik relaksasi lainnya.
Jika masalah ini terus berlanjut dan mengganggu aktivitas sehari-hari Anda, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat. Semoga bermanfaat!
Related content