Mau nanya dok
Dok cara agar bisa tidur pulas bebas dari pikiran negatif gimana dok
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Kategori
Cek Kesehatan
Komunitas
Postingan Utama
Lihat selanjutnya
Booking Dokter
Iklan
Selamat datang di komunitas
Anda sekarang bisa mulai memposting cerita dan komentar.
Dapatkan saran dari dokter, pakar, dan duta komunitas.
Bagikan pengalaman Anda dengan orang lain yang mungkin membutuhkan.
Terus aktif dan jadilah Duta Komunitas dengan mengumpulkan poin
Halo, terima kasih untuk pertanyaannya.
Insomnia merupakan salah satu gangguan tidur di mana penderitanya mengalami kesulitan untuk tidur atau tidak cukup tidur meskipun cukup waktu untuk melakukannya. Insomnia dapat terjadi karena berbagai faktor, bisa saja karena faktor fisik ataupun karena faktor psikologis. Terganggunya pola tidur akan mengganggu seseorang dalam menjalani kesehariannya, dan akan berdampak pada produktivitas, serta mempengaruhi perubahan emosi dan suasana hati. Jika kondisi ini sudah berlangsung lama dan mengganggu anda dalam menjalani aktivitas sehari-hari, maka jangan disepelekan.
Saat ini, anda perlu mencari tahu penyebab anda mengalami gangguan tidur. Apabila sumbernya dari permasalahan psikologis, maka anda perlu mengevaluasi pikiran-pikiran yang muncul yang membuat anda merasa tidak nyaman sehingga sulit untuk tidur. Kemudian, anda dapat menceritakan perasaan dan pikiran yang hadir tersebut ke orang yang anda percaya, atau bisa juga dengan menulis jurnal harian secara berkala. Selain itu, anda juga dapat melakukan relaksasi pernapasan ketika anda akan memulai tidur, sambil mengatur kembali jadwal tidur anda. Anda juga dapat menerapkan sleep hygiene, serta mengatur suasana kamar tidur senyaman mungkin. Anda juga perlu untuk mengaplikasikan pola hidup sehat, seperti konsumsi makanan bergizi dan berolahraga. Semoga membantu ya.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Terkadang, pikiran negatif dapat mengganggu kualitas tidur kita. Berikut adalah beberapa saran untuk membantu Anda tidur pulas dan bebas dari pikiran negatif:Buat jadwal tidur yang teratur: Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Ini akan membantu tubuh Anda menyesuaikan ritme sirkadian Anda dan mempersiapkan tubuh Anda untuk tidur.
Hindari stimulan: Hindari minuman berkafein seperti kopi, teh, dan minuman berenergi beberapa jam sebelum tidur. Jangan merokok atau minum alkohol sebelum tidur.
Luangkan waktu untuk bersantai: Luangkan waktu untuk bersantai sebelum tidur. Cobalah untuk melakukan aktivitas yang menenangkan seperti membaca buku, meditasi, atau mandi air hangat.
Jangan membawa pekerjaan ke tempat tidur: Hindari membawa pekerjaan atau masalah ke tempat tidur. Cobalah untuk menyelesaikan pekerjaan atau masalah sebelum tidur.
Gunakan teknik relaksasi: Cobalah teknik relaksasi seperti pernapasan dalam-dalam atau yoga untuk membantu menenangkan pikiran Anda.
Jangan terlalu banyak berpikir: Jangan terlalu banyak berpikir sebelum tidur. Cobalah untuk mengalihkan pikiran Anda dengan membayangkan tempat yang tenang atau melakukan visualisasi positif.
Jangan terlalu lama tidur siang: Jangan tidur siang terlalu lama, karena ini dapat mengganggu pola tidur malam Anda.
Jika masalah tidur Anda terus berlanjut, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan saran lebih lanjut.
Related content