Mau nanya dok
Dok gak tau kenapa sekarang saya selalu merasa ketakutan,,hal2 apa saja saya takut,,berbicara dengan teman atau orang saya takut gk berani gitu,,
Padahal dulu saya suka bergaul..
Buka medsos saya sekarang gak berani,,
Gejala apa yang saya alami dan bagaimana cara mengatasinya dok.
Halo, terima kasih untuk pertanyaannya.
Perasaan cemas, takut, atau khawatir sangat wajar dialami oleh setiap individu yang berada pada lingkungan baru, apalagi jika hal tersebut merupakan pengalaman pertama atau yang ingin berinteraksi dengan orang yang baru ditemui. Namun, perlu disadari bahwa dengan adanya perasaan tersebut membuat seseorang menjadi memiliki persiapan sebelum memasuki lingkungan tersebut agar lebih mudah adaptasi atau berinteraksi dengan sekitar. Akan tetapi, jika kondisi ini sangat mengganggu, maka segera untuk mencari bantuan dari professional agar segera tertangani dengan tepat.
Beberapa hal yang dapat anda lakukan untuk menghadapi rasa cemas tersebut yaitu, anda dapat melakukan relaksasi pernapasan saat perasaan cemas anda muncul (fokus pada napas masuk dan keluar) sehingga anda merasa tenang dan rileks kembali. Anda juga dapat menyiapkan air minum yang membantu anda lebih tenang. Selain itu, anda dapat melatih dan membiasakan diri untuk beradaptasi di lingkungan tersebut, atau berlatih dengan intens untuk memulai pembicaraan dengan orang yang baru ditemui. Semakin sering anda berlatih maka semakin membantu anda untuk terbiasa melakukannya. Anda juga dapat sering berlatih di depan cermin, atau sambil merekam diri anda sehingga dapat dievaluasi kembali untuk memaksimalkan hal yang belum sesuai. Anda juga bisa menuliskan kekhawatiran anda di kertas, lalu anda dapat menanyakan kembali ke diri anda mengenai kekhawatiran tersebut “apakah hal yang dikhawatirkan didukung oleh fakta sehingga perlu dipikirkan secara berlebihan atau hanya kekhawatiran tanpa alasan yang jelas?”, sehingga anda dapat melihat secara objektif sumber kecemasan anda. Jangan lupa untuk melatih diri berpikir positif dan lebih rasional.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah agar segera tertangani secara tepat.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Berdasarkan informasi yang Anda berikan, gejala yang Anda alami mungkin terkait dengan gangguan kecemasan. Ketakutan yang berlebihan dan mengganggu aktivitas sehari-hari dapat menjadi tanda-tanda gangguan kecemasan. Ada beberapa jenis gangguan kecemasan, seperti gangguan kecemasan sosial, gangguan kecemasan umum, dan gangguan kecemasan spesifik. Namun, hanya seorang profesional kesehatan mental yang dapat memberikan diagnosis yang akurat.:Untuk mengatasi gejala yang Anda alami, Anda dapat mencoba beberapa hal seperti:
Berbicara dengan orang terdekat atau profesional kesehatan mental untuk mendapatkan dukungan dan bantuan.
Melakukan relaksasi seperti meditasi, yoga, atau teknik pernapasan untuk membantu mengurangi kecemasan.
Menghindari konsumsi kafein dan alkohol, karena dapat memperburuk gejala kecemasan.
Mencoba terapi perilaku kognitif, yang dapat membantu Anda mengubah pola pikir dan perilaku yang tidak sehat.
Jangan ragu untuk mencari bantuan profesional jika gejala Anda terus berlanjut atau semakin parah.
Semoga informasi ini membantu. Jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut, jangan ragu untuk bertanya.
Related content