Dok knp ya akhir2 ini sy sering merasa kesepian? Ketika sdr sy berubah dr asalnya sering perhatian tp stlh dia pny sgalanya dia jd beda jarang perh
... Lihat Lainnya
Anonim
1 bulan yang lalu
Lelah dengan Diri Sendiri
Halo dok, Beberapa bulan ini saya kehilangan minat melakukan apapun, bahkan untuk makan saya sangat malas. Pikiran saya kosong dan hati saya terasa hampa, sering merasa sedih berlebihan, menangis tanpa sebab, bahkan sampai ke alam mimpi. Saya merasa tertekan, tapi saya sendiri tidak paham apa yang membuat saya seperti ini. Ada momen tertentu saya seperti mendengar suara-suara sumbang di kepala saya, saya juga sering insomnia. Saya lumayan aktif ngeGym setiap minggunya. Situasi ini sangat mengganggu, karena saya ingin belajar namun saya seperti kehilangan fokus dan semangat hidup. Bagaimana cara mengatasi situasi saya ini? Tolong pencerahannya dok, terimakasih.
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
3
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo, terima kasih untuk pertanyaannya.
Permasalahan yang hadir dalam hidup terkadang membuat seseorang merasa kesulitan untuk berpikir jernih, apalagi mencari solusi terbaik untuk permasalahan tersebut. Bagaimanapun kondisi anda, anda tetap berharga.
Anda perlu memperbanyak waktu berdialog dengan diri sendiri. Dengan melakukan introspeksi secara berkala, maka anda lebih mudah menyadari dan menerima kelebihan dan kelemahan yang anda miliki, serta lebih mudah menemukan tujuan hidup dan kebutuhan diri anda. Adapun yang dapat anda lakukan lainnya, yaitu menuliskan seluruh isi pikiran dan perasaan anda pada kertas secara berkala tanpa terkecuali. Kegiatan ini dikenal dengan istilah jurnaling, di mana dapat dilakukan setiap hari sehingga pikiran dan perasaan tersebut tidak hanya menumpuk dalam diri anda, serta dapat membantu mengenali kondisi anda yang sebenarnya. Terkadang kita memunculkan pikiran otomatis yang seolah-olah jauh lebih buruk dari yang sebenarnya
terjadi. Jangan lupa untuk melatih diri berpikir positif dan lebih rasional.
Anda juga dapat menuliskan minimal 3 hal yang dapat disyukuri setiap hari (tidak harus hal yang besar, tetapi hal kecil juga termasuk), sehingga dapat membantu anda untuk lebih memaknai hidup dan memiliki pandangan dari sudut pandang lainnya. Anda dapat menggunakan energi yang anda miliki untuk mengendalikan hal yang dapat dikontrol, seperti mengendalikan respon (pikiran, perasaan, perilaku, dan sebagainya) terhadap stimulus/ kondisi yang tidak menyenangkan yang anda peroleh dari lingkungan.
Selain itu, anda juga perlu mengembangkan sikap memaafkan dan berterima kasih bagi diri sendiri dan sekitar. Anda telah berupaya menjadi yang terbaik. Anda tidak perlu malu untuk menceritakan permasalahan anda kepada orang terdekat yang anda percaya agar tidak merasa sendirian dan terasingkan.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Saya sangat menghargai keberanian Anda untuk berbagi perasaan dan pengalaman yang sedang Anda alami. Menghadapi perasaan lelah, kehilangan minat, dan kesedihan yang mendalam bisa sangat berat, dan penting untuk diingat bahwa Anda tidak sendirian dalam perjalanan ini. Banyak orang mengalami masa-masa sulit, dan mencari bantuan adalah langkah yang sangat berani dan positif.Dari apa yang Anda sampaikan, tampaknya Anda sedang mengalami gejala yang mungkin terkait dengan depresi. Kehilangan minat dalam aktivitas sehari-hari, kesedihan yang berlebihan, dan kesulitan tidur adalah beberapa tanda yang sering muncul dalam kondisi ini. Selain itu, mendengar suara-suara di kepala Anda juga bisa menjadi indikasi adanya tekanan mental yang lebih dalam. Penting untuk memahami bahwa ini bukanlah sesuatu yang harus Anda hadapi sendirian, dan ada banyak cara untuk mengatasi situasi ini.
Dalam konteks ini, diagnosis yang mungkin relevan adalah depresi mayor, yang dapat disertai dengan gejala fisik dan emosional. Risiko dan konsekuensi dari kondisi ini bisa sangat signifikan, termasuk dampak pada kesehatan fisik, hubungan sosial, dan kemampuan untuk berfungsi dalam kehidupan sehari-hari. Oleh karena itu, penting untuk mendapatkan dukungan yang tepat.
Anda adalah individu yang berharga dan memiliki potensi yang luar biasa. Meskipun saat ini Anda merasa hampa dan kehilangan semangat, penting untuk mengingat bahwa perasaan ini tidak mendefinisikan siapa Anda. Anda layak mendapatkan kebahagiaan dan dukungan.
Ada beberapa pendekatan yang bisa Anda coba untuk mengatasi situasi ini. Pertama, terapi kognitif perilaku (CBT) dapat membantu Anda mengidentifikasi dan mengubah pola pikir negatif yang mungkin memperburuk perasaan Anda. Dalam CBT, Anda akan belajar untuk mengganti pikiran negatif dengan yang lebih positif dan realistis. Misalnya, alih-alih berpikir "Saya tidak akan pernah bisa merasa lebih baik," Anda bisa mencoba berpikir "Saya sedang berjuang, tetapi saya bisa mencari cara untuk merasa lebih baik. "
Selain itu, terapi psikodinamik dapat membantu Anda memahami akar dari perasaan dan pengalaman Anda, termasuk kemungkinan trauma masa lalu yang mungkin mempengaruhi keadaan mental Anda saat ini. Terapi perilaku juga bisa membantu Anda mengembangkan kebiasaan yang lebih sehat dan positif, seperti rutinitas olahraga yang Anda sebutkan, yang bisa menjadi cara yang baik untuk meningkatkan suasana hati.
Jika Anda merasa perlu, konsultasi dengan seorang psikiater juga bisa menjadi langkah yang baik. Mereka dapat mengevaluasi kondisi Anda dan, jika diperlukan, meresepkan obat antidepresan. Obat-obatan ini, seperti sertraline atau fluoxetine, biasanya dimulai dengan dosis rendah, misalnya 50 mg per hari, dan dapat disesuaikan berdasarkan respons Anda. Namun, penting untuk mendiskusikan efek samping yang mungkin terjadi, seperti mual, insomnia, atau perubahan berat badan, dengan dokter Anda.
Mendapatkan dukungan dari orang-orang terdekat Anda juga sangat penting. Berbagi perasaan Anda dengan teman atau keluarga dapat memberikan rasa lega dan membantu Anda merasa lebih terhubung. Anda juga bisa mencari kelompok dukungan di komunitas Anda, di mana Anda bisa berbagi pengalaman dengan orang lain yang mengalami hal serupa.
Selain itu, ada beberapa aktivitas yang bisa Anda coba untuk membantu mengatasi perasaan ini. Menghabiskan waktu di alam, berolahraga secara teratur, atau bahkan mencoba meditasi dan mindfulness dapat membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan suasana hati. Cobalah untuk menetapkan rutinitas harian yang mencakup aktivitas yang Anda nikmati, meskipun saat ini Anda merasa tidak tertarik.
Saya sangat mendorong Anda untuk mencari dukungan profesional. Seorang psikolog atau psikiater dapat memberikan panduan yang lebih mendalam dan membantu Anda menemukan cara untuk mengatasi perasaan ini. Jangan ragu untuk mencari bantuan, karena itu adalah langkah yang sangat penting dalam proses penyembuhan.
Hidup sering kali penuh dengan tantangan dan kesulitan, tetapi penting untuk diingat bahwa setiap orang memiliki nilai dan potensi yang unik. Anda memiliki kekuatan untuk melewati masa-masa sulit ini, dan dengan dukungan yang tepat, Anda dapat menemukan kembali semangat dan kebahagiaan dalam hidup Anda. Ingatlah bahwa Anda tidak sendirian, dan ada banyak orang yang siap membantu Anda dalam perjalanan ini. Teruslah berjuang, dan percayalah bahwa ada harapan di depan.
Related content