Last5
Dok kenapa ya akhir akhir ini aku jadi gampang banget emosi marah bentak seseorang yang asli nya aku ga pernah begitu aku juga kadang bentak dan suka redflag ke anak aku karna aku gabisa lampiasin amarah ku sama suami ku gimana ya cara nya sedangkan aku pengen diskusi aku mau ajak ngobrol biar bisa di tenang kan aku nya malah tambah parah aku malah makin emosi karna dia nya malah balik marah marah ke aku gimana ya dok gimana 😭 aku gamau jadi begini aku takut anak ku yang kena imbas nya 😭 grgr aku stres ribut sama suami ku
Halo, terima kasih untuk pertanyaannya.
Marah merupakan salah satu bentuk emosi sebagai respon yang muncul akibat situasi yang dialami oleh seseorang. Munculnya emosi marah tersebut adalah hal yang wajar, tetapi jika berlebihan maka perlu untuk dikendalikan, terutama apabila mengganggu aktivitas sehari-hari maka perlu untuk segera dikonsultasikan kepada tenaga profesional. Respon emosi marah yang muncul juga tidak terlepas dari pikiran yang hadir saat itu.
Beberapa cara yang dapat anda lakukan untuk mengendalikan marah anda agar tidak meledak-ledak yaitu, melakukan relaksasi pernapasan sampai anda merasa tenang dan rileks. Dengan kondisi tenang, anda dapat berpikir lebih jernih untuk mempertimbangkan kembali keputusan anda merespon dengan marah yang meledak-ledak. Selain itu, anda juga dapat berhitung mundur dan melakukan self-talk untuk mencoba tetap tenang dalam merespon. Anda juga dapat menjalani pola hidup sehat, seperti berolahraga, asupan nutrisi yang tercukupi, pola tidur yang cukup sehingga akan membantu untuk menstabilkan kondisi emosi anda. Anda dapat mendengarkan musik relakasi, atau menuliskan situasi yang memicu emosi marah anda pada jurnal harian secara berkala, sehingga anda dalam melihat secara objektif apakah hal tersebut perlu direspon dengan marah yang berlebihan atau tidak.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Saya memahami bahwa Anda mengalami kesulitan mengendalikan emosi dan sering merasa marah dan bentak-bentak pada orang lain, termasuk anak dan suami Anda. Saya bisa merasakan kekhawatiran Anda tentang dampaknya pada anak Anda dan keinginan Anda untuk menemukan cara untuk mengatasi situasi ini.:Penting untuk diingat bahwa saya adalah AI dan tidak memiliki kemampuan untuk memberikan diagnosis atau saran medis yang akurat. Namun, saya dapat memberikan beberapa saran umum yang mungkin membantu Anda mengelola emosi Anda dengan lebih baik:
Kenali pemicu emosi: Cobalah untuk mengidentifikasi apa yang memicu kemarahan dan emosi negatif Anda. Apakah ada situasi atau kejadian tertentu yang membuat Anda merasa marah? Dengan mengetahui pemicu-pemicu ini, Anda dapat lebih siap menghadapinya dan mencari cara untuk mengelolanya.
Komunikasi yang efektif: Cobalah untuk berkomunikasi dengan suami Anda secara terbuka dan jujur tentang perasaan Anda. Ajak dia untuk berbicara dan mendengarkan dengan empati. Diskusikan masalah-masalah yang Anda hadapi dan cari solusi bersama. Hindari saling menyalahkan dan berusaha untuk memahami perspektif masing-masing.
Cari waktu untuk diri sendiri: Penting untuk memiliki waktu untuk diri sendiri dan melakukan aktivitas yang membantu Anda merasa lebih tenang dan rileks. Misalnya, luangkan waktu untuk berolahraga, meditasi, membaca buku, atau melakukan hobi yang Anda nikmati. Ini dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan emosional Anda.
Cari dukungan: Jangan ragu untuk mencari dukungan dari orang-orang terdekat Anda, seperti keluarga atau teman dekat. Berbicaralah dengan mereka tentang apa yang Anda alami dan bagaimana Anda merasa. Mereka mungkin dapat memberikan perspektif baru atau memberikan dukungan yang Anda butuhkan.
Pertimbangkan bantuan profesional: Jika masalah ini terus berlanjut dan mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, pertimbangkan untuk mencari bantuan dari profesional, seperti psikolog atau psikiater. Mereka dapat membantu Anda dalam mengidentifikasi dan mengatasi masalah emosi yang Anda alami.
Ingatlah bahwa setiap orang memiliki cara yang berbeda dalam mengelola emosi mereka, dan apa yang bekerja untuk orang lain mungkin tidak bekerja untuk Anda. Oleh karena itu, penting untuk mencoba berbagai strategi dan menemukan apa yang paling efektif bagi Anda.
Saya harap saran ini dapat membantu Anda dalam mengelola emosi Anda dengan lebih baik. Jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut atau membutuhkan bantuan tambahan, jangan ragu untuk bertanya.
Related content