Ketakutan dan kecemasan yang berlebihan
Dok saya mau bertanya gimana cara mengatasi orang yg cemas dan takut berlebihan pasti klau ke dokter umum bilang sakit maag.
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Oppo Sintang, terima kasih atas pertanyaan anda
Pada dasarnya, perasaan cemas sangat wajar dialami oleh setiap individu sebagai bentuk kewaspadaan terhadap sesuatu. Namun, apabila perasaan cemas berlangsung secara berlebihan, terus-menerus, dan tanpa alasan yang kuat, serta dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, maka perlu segera meminta bantuan professional jika sudah tidak dapat diatasi secara mandiri.
Dalam diri individu terjadi proses mental yang saling berkaitan antara pikiran, perasaan, perilaku, dan sensasi tubuh/ fisik. Dengan anda mengelola pikiran yang menyebabkan munculnya kecemasan, secara tidak langsung juga akan meminimalisir keluhan lainnya yang anda alami.
Adapun yang dapat anda lakukan, yaitu relaksasi pernapasan saat ketidaknyamanan tersebut muncul (fokus pada napas masuk dan napas keluar), sehingga anda lebih rileks dan tenang dalam menyikapi yang anda alami. Selanjutnya menuliskan seluruh isi pikiran anda pada kertas secara berkala tanpa terkecuali. Kegiatan ini dikenal dengan istilah jurnaling, di mana dapat dilakukan setiap hari sehingga pikiran tidak hanya menumpuk dalam diri anda. Lalu anda juga dapat mengidentifikasi dan mengevaluasi kembali pikiran yang sering muncul dengan menanyakan ke diri anda mengenai pikiran tersebut “apakah hal yang dikhawatirkan didukung oleh fakta sehingga perlu dipikirkan secara berlebihan atau hanya kekhawatiran tanpa alasan yang jelas?”, sehingga anda dapat melihat secara objektif sumber pikiran anda. Jangan lupa untuk melatih diri berpikir positif dan lebih rasional.
Selain itu, anda tetap terkoneksi dengan sekitar agar tidak merasa sendiri.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah agar tertangani dengan tepat.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Saya akan mencoba memberikan beberapa saran untuk mengatasi kecemasan dan ketakutan yang berlebihan. Namun, perlu diingat bahwa saran ini tidak menggantikan konsultasi dengan dokter atau profesional kesehatan mental. Jika kecemasan dan ketakutan Anda berlanjut atau mengganggu kehidupan sehari-hari, disarankan untuk mencari bantuan medis.:Cari tahu penyebab kecemasan: Mengidentifikasi penyebab kecemasan dapat membantu Anda mengatasi dan mengelolanya dengan lebih baik. Coba pikirkan apa yang memicu kecemasan dan ketakutan Anda, apakah ada pola tertentu atau situasi khusus yang memicunya.
Terapkan teknik relaksasi: Latihan relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi, atau yoga dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh. Cobalah untuk mengalokasikan waktu setiap hari untuk berlatih teknik relaksasi ini.
Olahraga secara teratur: Aktivitas fisik dapat membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan suasana hati. Lakukan olahraga ringan atau aktivitas fisik lainnya secara teratur untuk membantu mengurangi tingkat kecemasan.
Hindari stimulan: Beberapa zat seperti kafein, alkohol, dan nikotin dapat memperburuk kecemasan. Cobalah untuk mengurangi atau menghindari konsumsi zat-zat tersebut.
Jaga pola tidur yang sehat: Kurang tidur dapat memperburuk kecemasan. Usahakan untuk memiliki pola tidur yang teratur dan cukup, serta menciptakan lingkungan tidur yang nyaman.
Cari dukungan sosial: Berbagi perasaan dan pengalaman dengan orang-orang terdekat dapat membantu mengurangi kecemasan. Temui teman, keluarga, atau bergabung dengan kelompok dukungan untuk mendapatkan dukungan sosial.
Terapi kognitif perilaku: Terapi ini dapat membantu Anda mengidentifikasi pola pikir negatif dan menggantinya dengan pola pikir yang lebih positif dan realistis. Konsultasikan dengan profesional kesehatan mental untuk mendapatkan terapi yang sesuai.
Hindari pemikiran berlebihan: Jangan terlalu memikirkan hal-hal yang belum terjadi atau hal-hal yang di luar kendali Anda. Fokuslah pada hal-hal yang dapat Anda kontrol dan cari cara untuk menghadapinya.
Jaga kesehatan fisik: Menerapkan pola makan sehat, tidur yang cukup, dan menjaga gaya hidup yang seimbang dapat membantu mengurangi kecemasan.
Konsultasikan dengan dokter: Jika kecemasan dan ketakutan Anda berlanjut atau semakin parah, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau profesional kesehatan mental. Mereka dapat memberikan penilaian yang tepat dan memberikan saran atau pengobatan yang sesuai.
Ingatlah bahwa setiap individu berbeda, jadi mungkin perlu mencoba beberapa strategi yang berbeda untuk menemukan apa yang paling efektif bagi Anda. Jika kecemasan dan ketakutan Anda terus berlanjut atau semakin parah, jangan ragu untuk mencari bantuan medis. Semoga Anda dapat menemukan cara yang efektif untuk mengatasi kecemasan dan ketakutan Anda.
Related content