Kesehatan mental
Dok bolehkah saya meminta saran,bagaimana cara mengatasi dan cara menetralkan perasaan yang cemas berlebihan terhadap sesuatu hal,dan sering berfikir negatif terhadap suatu hal,saya sering berfikir negatif,contohnya takut makan sesuatu dan nanti akan menyebabkan penyakit,dan sering berfikir negatif terhadap seseorang
Halo Dinda Rivi Amelia, terima kasih atas pertanyaan anda
Pada dasarnya, perasaan cemas sangat wajar dialami oleh setiap individu sebagai bentuk kewaspadaan terhadap sesuatu. Namun, apabila perasaan cemas berlangsung secara berlebihan, terus-menerus, dan tanpa alasan yang kuat, serta dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, maka perlu segera meminta bantuan professional jika sudah tidak dapat diatasi secara mandiri.
Dalam diri individu terjadi proses mental yang saling berkaitan antara pikiran, perasaan, perilaku, dan sensasi tubuh/ fisik. Dengan anda mengelola pikiran yang menyebabkan munculnya kecemasan, secara tidak langsung juga akan meminimalisir keluhan lainnya yang anda alami.
Adapun yang dapat anda lakukan, yaitu relaksasi pernapasan saat ketidaknyamanan tersebut muncul (fokus pada napas masuk dan napas keluar), sehingga anda lebih rileks dan tenang dalam menyikapi yang anda alami. Selanjutnya menuliskan seluruh isi pikiran anda pada kertas secara berkala tanpa terkecuali. Kegiatan ini dikenal dengan istilah jurnaling, di mana dapat dilakukan setiap hari sehingga pikiran tidak hanya menumpuk dalam diri anda. Lalu anda juga dapat mengidentifikasi dan mengevaluasi kembali pikiran yang sering muncul dengan menanyakan ke diri anda mengenai pikiran tersebut “apakah hal yang dikhawatirkan didukung oleh fakta sehingga perlu dipikirkan secara berlebihan atau hanya kekhawatiran tanpa alasan yang jelas?”, sehingga anda dapat melihat secara objektif sumber pikiran anda. Jangan lupa untuk melatih diri berpikir positif dan lebih rasional.
Selain itu, anda tetap terkoneksi dengan sekitar agar tidak merasa sendiri.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah agar tertangani dengan tepat.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Saya akan mencoba memberikan saran mengenai cara mengatasi dan menetralkan perasaan cemas berlebihan serta berfikir negatif terhadap suatu hal.:Sadarilah pikiran negatif: Pertama-tama, penting untuk menyadari pikiran negatif yang muncul dalam pikiran Anda. Ketika Anda menyadari pikiran negatif tersebut, cobalah untuk menghentikan dan menggantinya dengan pikiran yang lebih positif dan realistis.
Latihan pernapasan dan relaksasi: Teknik pernapasan dalam dan relaksasi dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh Anda. Cobalah untuk mengatur napas secara perlahan dan dalam, serta melakukan latihan relaksasi seperti meditasi atau yoga.
Cari dukungan sosial: Berbagi perasaan dan pikiran Anda dengan orang terdekat atau teman dekat dapat membantu mengurangi beban emosional. Mereka dapat memberikan perspektif baru dan memberikan dukungan yang Anda butuhkan.
Cari kegiatan yang menyenangkan: Melakukan kegiatan yang Anda nikmati dapat membantu mengalihkan pikiran dari kecemasan dan pikiran negatif. Temukan hobi atau aktivitas yang membuat Anda bahagia dan lakukan secara teratur.
Jaga kesehatan fisik: Kesehatan fisik yang baik juga berperan penting dalam kesehatan mental. Pastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup, makan makanan bergizi, dan melakukan aktivitas fisik secara teratur.
Cari bantuan profesional: Jika perasaan cemas dan pikiran negatif terus mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, penting untuk mencari bantuan dari profesional seperti psikolog atau psikiater. Mereka dapat memberikan dukungan dan terapi yang sesuai untuk mengatasi masalah kesehatan mental Anda.
Ingatlah bahwa setiap individu memiliki cara yang berbeda dalam mengatasi perasaan cemas dan pikiran negatif. Cobalah untuk menemukan strategi yang paling efektif bagi Anda dan jangan ragu untuk mencari bantuan jika diperlukan. Semoga Anda dapat mengatasi perasaan cemas dan pikiran negatif yang Anda alami.
Related content