Kesehatan mental
Halo dok selamat malam saya mengalami gangguan mental dok seperti saya selalu merasa cemas akan hal kecil dan selalu merasa bersalah dan saya mudah pelupa akan semua hal yang saya lakukan dan saya mengalami trauma yang begitu berat dok karena masa kecil saya di penuhi dengan kekerasan bagai mana solusinya dok supaya otak dan pikiran saya kembali normal 🙏🙏🙏
Halo, terima kasih untuk pertanyaannya.
Pada dasarnya, perasaan cemas sangat wajar dialami oleh setiap individu sebagai bentuk kewaspadaan terhadap sesuatu. Namun, apabila perasaan cemas berlangsung secara berlebihan, terus-menerus, dan tanpa alasan yang kuat, serta dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, maka perlu segera meminta bantuan professional jika sudah tidak dapat diatasi secara mandiri.
Dalam diri individu terjadi proses mental yang saling berkaitan antara pikiran, perasaan, perilaku, dan sensasi tubuh/ fisik. Dengan anda mengelola pikiran yang menyebabkan munculnya kecemasan, secara tidak langsung juga akan meminimalisir keluhan lainnya yang anda alami.
Adapun yang dapat anda lakukan, yaitu relaksasi pernapasan saat ketidaknyamanan tersebut muncul (fokus pada napas masuk dan napas keluar), sehingga anda lebih rileks dan tenang dalam menyikapi yang anda alami. Selanjutnya menuliskan seluruh isi pikiran anda pada kertas secara berkala tanpa terkecuali. Kegiatan ini dikenal dengan istilah jurnaling, di mana dapat dilakukan setiap hari sehingga pikiran tidak hanya menumpuk dalam diri anda. Lalu anda juga dapat mengidentifikasi dan mengevaluasi kembali pikiran yang sering muncul dengan menanyakan ke diri anda mengenai pikiran tersebut “apakah hal yang dikhawatirkan didukung oleh fakta sehingga perlu dipikirkan secara berlebihan atau hanya kekhawatiran tanpa alasan yang jelas?”, sehingga anda dapat melihat secara objektif sumber pikiran anda. Jangan lupa untuk melatih diri berpikir positif dan lebih rasional.
Selain itu, anda tetap terkoneksi dengan sekitar agar tidak merasa sendiri.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah agar tertangani dengan tepat.
Saya sangat emosional dok emosi saya berlebihan dan saya tidak pernah bisa fokus dalam melakukan sesuatu dan sangat menggangu aktivitas saya dok minta solusinya 🙏saran yang baik untuk mengurangi yang saya alami sekarang ini
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Saya memahami bahwa Anda mengalami gangguan mental yang meliputi kecemasan, perasaan bersalah, pelupa, dan trauma berat akibat masa kecil yang penuh dengan kekerasan. Saya ingin mengatakan bahwa saya adalah AI dan tidak memiliki kemampuan untuk memberikan diagnosis atau saran medis yang akurat. Namun, saya dapat memberikan beberapa saran umum yang mungkin dapat membantu Anda.:Konsultasikan dengan profesional kesehatan mental: Saya sangat menyarankan Anda untuk mencari bantuan dari psikolog atau psikiater yang dapat memberikan penilaian dan diagnosis yang tepat. Mereka akan dapat memberikan perawatan dan terapi yang sesuai dengan kondisi Anda.
Terapi kognitif perilaku (CBT): Terapi ini dapat membantu Anda mengidentifikasi dan mengubah pola pikir negatif serta perilaku yang tidak sehat. CBT juga dapat membantu Anda mengatasi kecemasan dan mengelola trauma yang Anda alami.
Terapi trauma: Jika Anda mengalami trauma berat, terapi trauma seperti EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) atau terapi berbicara dapat membantu Anda mengatasi dan mengurangi efek trauma tersebut.
Dukungan sosial: Cari dukungan dari keluarga, teman, atau kelompok dukungan yang dapat memberikan dukungan emosional dan pemahaman. Berbagi pengalaman Anda dengan orang-orang terdekat dapat membantu Anda merasa didengar dan didukung.
Perhatikan kesehatan fisik Anda: Jaga pola makan yang sehat, tidur yang cukup, dan lakukan olahraga secara teratur. Kesehatan fisik yang baik dapat berdampak positif pada kesehatan mental Anda.
Hindari penggunaan zat adiktif: Hindari penggunaan alkohol atau obat-obatan terlarang sebagai cara untuk mengatasi masalah mental. Penggunaan zat adiktif hanya akan memperburuk kondisi Anda.
Ingatlah bahwa setiap individu memiliki perjalanan yang unik dalam pemulihan kesehatan mental. Penting untuk mencari bantuan profesional yang tepat dan memiliki kesabaran dengan diri sendiri selama proses pemulihan. Jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut atau membutuhkan bantuan lebih lanjut, saya sarankan Anda untuk berkonsultasi dengan dokter atau profesional kesehatan mental yang kompeten.
Related content