Kesehatan mental
Dok saya sangat benci dengan seseorang kdang saya terbayang ingin sekali memukulnya tapi saya selalu coba kontrol diri saya yang dimana menekan emosi saya yang membuat saya tidak nyaman terkadang saya suka sedih tiba²perasaan saya campur aduk yang ga bisa saya jelasin. Selalu seperti itu dan saya mengurangi dengan merokok, bergadang, dll. Tapi saya sadar itu tidak baik jadi saya menahannya untuk tidak melakukan itu tapi sekarang saya gatau apa yang harus saya lakukan saat ini terjadi selama ini saya hanya menangis dan sering menyendiri
. Saya juga punya kebiasaan buruk menarik kulit kering di bibir, mengigit dalam mulut, tidak bisa diam saat duduk
Halo, terima kasih untuk pertanyaannya.
Marah merupakan salah satu bentuk emosi sebagai respon yang muncul akibat situasi yang dialami oleh seseorang. Munculnya emosi marah tersebut adalah hal yang wajar, tetapi jika berlebihan maka perlu untuk dikendalikan, terutama apabila mengganggu aktivitas sehari-hari maka perlu untuk segera dikonsultasikan kepada tenaga profesional. Respon emosi marah yang muncul juga tidak terlepas dari pikiran yang hadir saat itu.
Beberapa cara yang dapat anda lakukan untuk mengendalikan marah anda agar tidak meledak-ledak yaitu, melakukan relaksasi pernapasan sampai anda merasa tenang dan rileks. Dengan kondisi tenang, anda dapat berpikir lebih jernih untuk mempertimbangkan kembali keputusan anda merespon dengan marah yang meledak-ledak. Selain itu, anda juga dapat berhitung mundur dan melakukan self-talk untuk mencoba tetap tenang dalam merespon. Anda juga dapat menjalani pola hidup sehat, seperti berolahraga, asupan nutrisi yang tercukupi, pola tidur yang cukup sehingga akan membantu untuk menstabilkan kondisi emosi anda. Anda dapat mendengarkan musik relakasi, atau menuliskan situasi yang memicu emosi marah anda pada jurnal harian secara berkala, sehingga anda dalam melihat secara objektif apakah hal tersebut perlu direspon dengan marah yang berlebihan atau tidak. Anda tidak perlu ragu untuk menyampaikan secara asertif kemarahan anda kepada yang bersangkutan sehingga tidak semakin larut dalam kondisi tersebut.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Saya bukan dokter, tetapi saya akan mencoba memberikan beberapa saran yang mungkin dapat membantu Anda.:Pertama-tama, penting untuk diingat bahwa kesehatan mental adalah hal yang penting dan perlu diperhatikan. Jika Anda merasa kesulitan mengendalikan emosi dan mengalami perasaan campur aduk yang tidak nyaman, sangat disarankan untuk mencari bantuan dari profesional kesehatan mental, seperti psikolog atau psikiater. Mereka dapat membantu Anda memahami dan mengatasi perasaan dan emosi yang Anda alami.
Selain itu, ada beberapa langkah yang dapat Anda coba untuk mengelola emosi dan meningkatkan kesehatan mental Anda:
Temukan cara yang sehat untuk melepaskan emosi negatif. Misalnya, olahraga, meditasi, atau menulis jurnal dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.
Cari dukungan sosial. Berbicara dengan orang-orang terdekat Anda tentang perasaan dan masalah yang Anda hadapi dapat memberikan rasa lega dan dukungan emosional.
Hindari kebiasaan buruk yang merugikan kesehatan Anda, seperti merokok dan bergadang. Cobalah untuk menggantinya dengan kegiatan yang lebih sehat dan bermanfaat.
Jika Anda memiliki kebiasaan buruk seperti menarik kulit kering di bibir, mengigit dalam mulut, atau tidak bisa diam saat duduk, cobalah untuk mengalihkan perhatian Anda ke kegiatan lain yang lebih positif dan mengalihkan stres, seperti mengunyah permen karet atau melakukan latihan pernapasan.
Jangan ragu untuk mencari bantuan profesional jika Anda merasa kesulitan mengatasi perasaan dan emosi Anda sendiri. Mereka dapat memberikan dukungan dan saran yang tepat sesuai dengan kebutuhan Anda.
Ingatlah bahwa setiap orang memiliki pengalaman dan perjuangan yang berbeda dalam menjaga kesehatan mental mereka. Jangan ragu untuk mencari bantuan dan dukungan yang Anda butuhkan. Semoga Anda segera mendapatkan bantuan yang tepat dan merasa lebih baik.
Related content