Dok knp ya akhir2 ini sy sering merasa kesepian? Ketika sdr sy berubah dr asalnya sering perhatian tp stlh dia pny sgalanya dia jd beda jarang perh
... Lihat Lainnya
Kenapa saya bisa tiba-tiba sedih dan takut tanpa alasan, seperti di hati saya kaya ada sesuatu yang tertahan
Saya merasa panik dan gemetar ketika ingin tampil didepan umum, saya jugaa merasa ada sesuatu yang tertahan yang ada di benak saya, saya tidak bisa menangis dan saya lebih suka untuk memendam emosi saya, saya akhir¹ ini merasakan kehilangan harapan, kehilangan jati diri saya
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
2
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Naura Dzakiyya Nurfadilah, terima kasih untuk pertanyaannya.
Perasaan cemas, takut, atau khawatir sangat wajar dialami oleh setiap individu yang ingin berbicara di depan umum, atau bertemu dengan orang penting lainnya, apalagi jika hal tersebut merupakan pengalaman pertama baginya atau yang ingin berinteraksi dengan orang yang baru ditemui. Namun, perlu disadari bahwa dengan adanya perasaan tersebut membuat seseorang menjadi memiliki persiapan sebelum berbicara di depan umum agar mencapai performa terbaik atau berinteraksi dengan sekitar. Akan tetapi, jika kondisi ini sangat mengganggu bisa saja mengarah ke gangguan kecemasan, maka segera untuk mencari bantuan dari professional agar segera tertangani dengan tepat.
Beberapa hal yang dapat anda lakukan untuk menghadapi rasa cemas tersebut yaitu, anda dapat melakukan relaksasi pernapasan saat perasaan cemas anda muncul (fokus pada napas masuk dan keluar) sehingga anda merasa tenang dan rileks kembali. Anda juga dapat menyiapkan air minum yang membantu anda lebih tenang. Selain itu, anda dapat melatih dan membiasakan diri untuk berbicara di depan umum dimulai dengan forum yang kecil, atau berlatih dengan intens untuk memulai pembicaraan dengan orang yang baru ditemui. Semakin sering anda berlatih maka semakin membantu anda untuk terbiasa melakukannya. Anda juga bisa menuliskan kekhawatiran anda di kertas, lalu anda dapat menanyakan kembali ke diri anda mengenai kekhawatiran tersebut “apakah hal yang dikhawatirkan didukung oleh fakta sehingga perlu dipikirkan secara berlebihan atau hanya kekhawatiran tanpa alasan yang jelas?”, sehingga anda dapat melihat secara objektif sumber kecemasan anda. Jangan lupa untuk melatih diri berpikir positif dan lebih rasional.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah agar segera tertangani secara tepat.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Saya ingin mengawali dengan menyampaikan bahwa perasaan sedih dan ketakutan yang Anda alami adalah hal yang sangat manusiawi. Banyak orang mengalami momen-momen di mana emosi mereka terasa tidak terkontrol, dan itu bisa sangat membingungkan dan menyakitkan. Anda tidak sendirian dalam perasaan ini, dan penting untuk diingat bahwa ada cara untuk mengatasi dan memahami apa yang sedang terjadi.Ketika Anda merasakan kesedihan dan ketakutan tanpa alasan yang jelas, ini bisa menjadi tanda dari kecemasan dan depresi. Kecemasan sering kali muncul dalam bentuk serangan panik, di mana Anda merasa terjebak dalam perasaan cemas yang mendalam, disertai dengan gejala fisik seperti gemetar, detak jantung yang cepat, atau bahkan kesulitan bernapas. Di sisi lain, depresi dapat membuat Anda merasa kehilangan harapan dan jati diri, serta menghalangi Anda untuk menjalani rutinitas sehari-hari.
Penting untuk mengakui bahwa perasaan ini tidak mencerminkan nilai diri Anda. Anda adalah individu yang berharga, dan perasaan yang Anda alami adalah bagian dari perjalanan hidup yang kompleks. Menangis bukanlah tanda kelemahan; sebaliknya, itu adalah cara alami tubuh untuk melepaskan emosi yang terpendam. Mengizinkan diri Anda untuk merasakan dan mengekspresikan emosi ini adalah langkah penting menuju penyembuhan.
Ada beberapa pendekatan yang dapat Anda coba untuk mengatasi perasaan ini. Pertama, terapi kognitif perilaku (CBT) dapat membantu Anda mengidentifikasi pola pikir negatif dan menggantinya dengan cara berpikir yang lebih positif. Dalam CBT, Anda akan belajar untuk mengenali dan menantang pikiran-pikiran yang membuat Anda merasa cemas atau depresi. Anda juga dapat mencoba teknik relaksasi, seperti latihan pernapasan 4-7-8 yang telah disebutkan sebelumnya, untuk membantu menenangkan pikiran dan tubuh Anda.
Selain itu, terapi perilaku dapat membantu Anda mengubah perilaku yang mungkin memperburuk perasaan Anda. Misalnya, jika Anda cenderung menghindari situasi sosial karena rasa takut, terapi ini dapat membantu Anda secara bertahap menghadapi situasi tersebut dengan dukungan yang tepat. Terapi berbasis kesadaran (mindfulness) juga dapat membantu Anda tetap terhubung dengan saat ini dan mengurangi kecemasan.
Jika Anda merasa perlu, ada juga pilihan untuk mempertimbangkan pengobatan. Antidepresan seperti sertraline atau fluoxetine dapat diresepkan oleh dokter untuk membantu mengatasi gejala depresi dan kecemasan. Dosis awal biasanya berkisar antara 50-100 mg per hari, tergantung pada respons individu dan efek samping yang mungkin muncul, seperti mual, kelelahan, atau perubahan berat badan. Namun, penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk mendapatkan diagnosis dan pengobatan yang tepat.
Mencari dukungan dari orang-orang terdekat Anda juga sangat penting. Berbicara dengan teman atau anggota keluarga tentang apa yang Anda rasakan dapat memberikan kelegaan dan membantu Anda merasa lebih terhubung. Anda juga bisa mencari kelompok dukungan di komunitas Anda, di mana Anda dapat berbagi pengalaman dengan orang lain yang mengalami hal serupa.
Selain itu, ada beberapa aktivitas yang dapat membantu Anda merasa lebih baik. Cobalah untuk berolahraga secara teratur, karena aktivitas fisik dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi kecemasan. Menulis jurnal juga bisa menjadi cara yang baik untuk mengekspresikan perasaan Anda dan memahami lebih dalam tentang diri Anda. Luangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang Anda nikmati, seperti berkumpul dengan teman, membaca, atau melakukan hobi yang Anda sukai.
Saya sangat mendorong Anda untuk mencari dukungan profesional. Seorang psikolog atau terapis dapat membantu Anda menjelajahi perasaan ini lebih dalam dan memberikan strategi yang lebih spesifik untuk mengatasi kecemasan dan depresi. Ingatlah bahwa mencari bantuan adalah langkah yang sangat berani dan penting dalam perjalanan menuju kesehatan mental yang lebih baik.
Hidup memang penuh dengan tantangan dan kesulitan, tetapi setiap pengalaman, baik yang positif maupun negatif, dapat mengajarkan kita tentang diri kita sendiri dan memperkuat ketahanan kita. Anda memiliki nilai yang tak ternilai, dan perjalanan ini adalah bagian dari proses untuk menemukan kembali diri Anda. Jangan ragu untuk menangis, berbagi, dan mencari dukungan. Anda tidak sendirian, dan ada harapan untuk masa depan yang lebih baik. Saya di sini untuk mendukung Anda dalam setiap langkah perjalanan ini.
Related content