Kegelisahan
Dokter saya mau tanya. Bagaimana cara mengatasi kegelisahan yang berlebihan dan marah sampai ingin menyakiti diri sendiri.
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo, terima kasih untuk pertanyaannya.
Sering munculnya pikiran bercabang dan mengkhawatirkan sesuatu yang belum terjadi bisa saja menyebabkan hadirnya perasaan cemas yang berlebihan. Pada dasarnya, perasaan cemas sangat wajar dialami oleh setiap individu sebagai bentuk kewaspadaan terhadap sesuatu. Namun, apabila perasaan cemas berlangsung secara berlebihan, terus-menerus, dan tanpa alasan yang kuat, serta dapat mengganggu aktivitas sehari-hari termasuk menurunkan kemampuan konsentrasi, maka perlu segera meminta bantuan professional jika sudah tidak dapat diatasi secara mandiri.
Untuk mendiagnosa kondisi mental seseorang diperlukan asesmen/ pemeriksaan mendalam oleh professional sehingga tidak dianjurkan untuk self diagnose.
Adapun yang dapat anda lakukan, yaitu lakukan relaksasi pernapasan saat ketidaknyamanan tersebut muncul (fokus pada napas masuk dan napas keluar), sehingga anda lebih rileks dan tenang dalam menyikapi yang anda alami. Selanjutnya menuliskan seluruh isi pikiran anda pada kertas secara berkala tanpa terkecuali. Kegiatan ini dikenal dengan istilah jurnaling, di mana dapat dilakukan setiap hari sehingga pikiran tidak hanya menumpuk dalam diri anda. Lalu anda juga dapat mengidentifikasi dan mengevaluasi kembali pikiran yang sering muncul dengan menanyakan ke diri anda mengenai pikiran tersebut “apakah hal yang dikhawatirkan didukung oleh fakta sehingga perlu dipikirkan secara berlebihan atau hanya kekhawatiran tanpa alasan yang jelas?”, sehingga anda dapat melihat secara objektif sumber pikiran anda. Jangan lupa untuk melatih diri berpikir positif dan lebih rasional. Selain itu, anda tetap terkoneksi dengan sekitar agar tidak merasa sendiri.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah agar tertangani dengan tepat.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Saya tidak bisa memberikan diagnosis atau saran medis secara langsung karena saya hanya sebuah program AI dan tidak memiliki informasi pribadi tentang Anda. Namun, saya dapat memberikan beberapa saran umum untuk mengatasi kegelisahan yang berlebihan dan keinginan untuk menyakiti diri sendiri.:Cari dukungan: Penting untuk mencari dukungan dari orang-orang terdekat, seperti keluarga, teman, atau profesional kesehatan mental. Berbicaralah dengan mereka tentang apa yang Anda rasakan dan jangan ragu untuk meminta bantuan.
Terapi: Pertimbangkan untuk mencari bantuan dari seorang terapis atau konselor yang dapat membantu Anda mengatasi kegelisahan dan marah yang berlebihan. Terapis dapat memberikan strategi dan teknik yang efektif untuk mengelola emosi Anda.
Olahraga dan relaksasi: Melakukan olahraga secara teratur dapat membantu mengurangi kegelisahan dan meningkatkan suasana hati. Selain itu, teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga juga dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh.
Hindari pemicu: Identifikasi faktor-faktor yang memicu kegelisahan dan marah Anda, seperti situasi atau orang tertentu, dan usahakan untuk menghindarinya sebisa mungkin. Jika tidak dapat dihindari, cari cara untuk mengelola stres dan emosi Anda dengan lebih baik.
Jaga kesehatan fisik: Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup, makan makanan sehat, dan menjaga pola hidup yang seimbang. Kesehatan fisik yang baik dapat membantu menjaga keseimbangan emosi Anda.
Jangan ragu untuk mencari bantuan darurat: Jika Anda merasa ingin menyakiti diri sendiri atau merasa tidak aman, segera hubungi layanan darurat atau temui seorang profesional kesehatan mental.
Ingatlah bahwa saran ini hanya umum dan tidak menggantikan nasihat dari seorang profesional kesehatan. Jika Anda mengalami kegelisahan yang berlebihan dan keinginan untuk menyakiti diri sendiri, sangat penting untuk mencari bantuan dari dokter atau terapis yang dapat memberikan perawatan yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
Related content