Postingan Utama
Lihat selanjutnya
Hallo dok, saya sering mengalami kecemasan/ ketakutan yg berlebihan. Saat mengalami ini saya cendrung gelisah dan mereasa tidak nyaman. Bahkan saya merasa orng2 memandang saya dengan buruk. Karna ketakutan itu saya sulit untuk beraktivitas dok.
2 komentar
Terbaru
Iklan
Anda sekarang bisa mulai memposting cerita dan komentar.
Dapatkan saran dari dokter, pakar, dan duta komunitas.
Bagikan pengalaman Anda dengan orang lain yang mungkin membutuhkan.
Terus aktif dan jadilah Duta Komunitas dengan mengumpulkan poin
Halo Nur Fatma, terima kasih untuk pertanyaannya.
Sering munculnya pikiran bercabang dan mengkhawatirkan sesuatu yang belum terjadi bisa saja menyebabkan hadirnya perasaan cemas yang berlebihan. Pada dasarnya, perasaan cemas sangat wajar dialami oleh setiap individu sebagai bentuk kewaspadaan terhadap sesuatu. Namun, apabila perasaan cemas berlangsung secara berlebihan, terus-menerus, dan tanpa alasan yang kuat, serta dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, maka perlu segera meminta bantuan professional jika sudah tidak dapat diatasi secara mandiri.
Untuk mendiagnosa kondisi mental seseorang diperlukan asesmen/ pemeriksaan mendalam oleh professional sehingga tidak dianjurkan untuk self diagnose.
Dalam diri individu terjadi proses mental yang saling berkaitan antara pikiran, perasaan, perilaku, dan sensasi tubuh/ fisik. Dengan anda mengelola pikiran yang menyebabkan munculnya kecemasan, secara tidak langsung juga akan meminimalisir keluhan lainnya yang anda alami.
Adapun yang dapat anda lakukan, yaitu lakukan relaksasi pernapasan saat ketidaknyamanan tersebut muncul (fokus pada napas masuk dan napas keluar), sehingga anda lebih rileks dan tenang dalam menyikapi yang anda alami. Selanjutnya dapat menuliskan seluruh isi pikiran anda pada kertas secara berkala tanpa terkecuali. Kegiatan ini dikenal dengan istilah jurnaling, di mana dapat dilakukan setiap hari sehingga pikiran tidak hanya menumpuk dalam diri anda. Lalu anda juga dapat mengidentifikasi dan mengevaluasi kembali pikiran yang sering muncul dengan menanyakan ke diri anda mengenai pikiran tersebut “apakah hal yang dikhawatirkan didukung oleh fakta sehingga perlu dipikirkan secara berlebihan atau hanya kekhawatiran tanpa alasan yang jelas?”, sehingga anda dapat melihat secara objektif sumber pikiran anda. Jangan lupa untuk melatih diri berpikir positif dan lebih rasional.
Dengan mempertahankan kebiasaan merespon sesuatu dengan berpikir ketakutan akan hal yang belum terjadi, maka kebiasaan tersebut akan bertahan dan intensitasnya bisa saja meningkat sehingga mempengaruhi konsentrasi, performa dan kondisi fisik anda, serta kehidupan sehari-hari anda lainnya. Selain itu, anda tetap terkoneksi dengan sekitar agar tidak merasa sendiri.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah agar tertangani dengan tepat.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Gejala yang Anda alami, seperti kecemasan berlebihan, ketakutan yang berlebihan, gelisah, dan merasa tidak nyaman, bisa mengindikasikan adanya gangguan kecemasan. Gangguan kecemasan adalah kondisi mental yang serius dan mempengaruhi kemampuan seseorang untuk berfungsi sehari-hari.:Ada beberapa jenis gangguan kecemasan yang mungkin terkait dengan gejala yang Anda alami, seperti gangguan kecemasan umum (GAD), gangguan panik, fobia sosial, dan fobia spesifik. Setiap jenis gangguan kecemasan memiliki karakteristik dan gejala yang berbeda.
Penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau profesional kesehatan mental untuk mendapatkan diagnosis yang akurat dan perawatan yang tepat. Dokter akan melakukan evaluasi menyeluruh terhadap gejala Anda dan memberikan saran serta pengobatan yang sesuai.
Selain itu, ada beberapa langkah yang dapat Anda coba untuk mengelola kecemasan Anda sehari-hari, seperti:
Ingatlah bahwa setiap individu memiliki pengalaman yang unik, jadi penting untuk mendapatkan bantuan profesional yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Jangan ragu untuk mencari bantuan dan dukungan yang Anda perlukan. Semoga Anda segera mendapatkan bantuan yang Anda butuhkan.
Related content