Dok knp ya akhir2 ini sy sering merasa kesepian? Ketika sdr sy berubah dr asalnya sering perhatian tp stlh dia pny sgalanya dia jd beda jarang perh
... Lihat Lainnya
Anonim
1 tahun yang lalu
Kecemasan berlebihan
Halo dok, saya sering merasa cemas, gelisah dan ketakutan yang menurut saya sudah berlebihan. Saya cemas akan sesuatu hal yang belum terjadi, saat merasa cemas kepala saya jadi sakit, pusing, perut terasa tidak enak dan berdebar. Apa yang harus saya lakukan agar kecemasan saya berkurang terimakasih
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
3
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo, terima kasih untuk pertanyaannya.
Perasaan cemas sangat wajar dialami oleh setiap individu sebagai bentuk kewaspadaan terhadap sesuatu. Namun, apabila perasaan cemas berlangsung secara berlebihan terhadap hal yang belum terjadi, terus menerus, dan tanpa alasan yang kuat, serta dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, maka perlu diwaspadai karena bisa saja gejala yang dialami tersebut mengarah kepada gangguan kecemasan.
Penyebab gangguan kecemasan juga belum diketahui secara pasti, sehingga akan berbeda antara individu yang satu dengan individu lainnya. Oleh karena itu dibutuhkan asesmen mendalam mengenai kondisi individu, dan tidak dianjurkan untuk melakukan self diagnose (mendiagnosa diri sendiri).
Upaya yang dapat anda lakukan, yaitu melakukan relaksasi pernapasan saat perasaan cemas anda muncul sehingga anda merasa tenang dan rileks kembali. Anda juga bisa menuliskan kekhawatiran anda di kertas, lalu anda dapat menanyakan kembali ke diri anda mengenai kekhawatiran tersebut “apakah hal yang dikhawatirkan merupakan fakta yang akan terjadi atau hanya asumsi anda saja?”, sehingga anda dapat melihat secara objektif sumber kecemasan anda. Selain itu, anda dapat berbagi pengalaman dengan orang lain yang anda percaya sehingga anda tidak merasa sendirian menjalani kehidupan anda. Tetap melatih diri berpikir positif dan lebih rasional, meskipun membutuhkan proses sehingga menjadi pola kebiasaan baru.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Kecemasan yang berlebihan dapat sangat mengganggu kehidupan sehari-hari dan kesejahteraan Anda. Ada beberapa langkah yang dapat Anda coba untuk mengurangi kecemasan:Mengidentifikasi dan memahami kecemasan: Coba pikirkan apa yang menyebabkan kecemasan Anda. Apakah ada pola tertentu atau situasi khusus yang memicu kecemasan? Dengan memahami penyebabnya, Anda dapat mencari cara untuk menghadapinya.
Menggunakan teknik relaksasi: Latihan pernapasan dalam, meditasi, atau yoga dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh Anda. Cobalah untuk meluangkan waktu setiap hari untuk berlatih teknik relaksasi ini.
Mengelola stres: Kecemasan sering kali terkait dengan stres. Cari cara untuk mengelola stres dalam kehidupan sehari-hari Anda, seperti dengan berolahraga, tidur yang cukup, dan menjaga pola makan yang sehat.
Menghindari pemikiran negatif: Coba sadari pemikiran negatif yang muncul dan gantikan dengan pemikiran yang lebih positif dan realistis. Bicarakan dengan diri sendiri bahwa kecemasan yang Anda rasakan mungkin tidak berdasar atau tidak seburuk yang Anda bayangkan.
Mencari dukungan: Berbicara dengan orang terdekat atau mencari bantuan profesional seperti psikolog atau psikiater dapat membantu Anda mengatasi kecemasan. Mereka dapat memberikan dukungan, saran, dan strategi yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan Anda.
Mengatur waktu istirahat: Pastikan Anda memberikan waktu untuk beristirahat dan melakukan aktivitas yang Anda nikmati. Mengalihkan perhatian dari kecemasan dapat membantu mengurangi intensitasnya.
Jika kecemasan Anda terus berlanjut atau mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan mental. Mereka dapat membantu mengevaluasi dan meresepkan pengobatan atau terapi yang sesuai untuk Anda.
Semoga saran ini dapat membantu Anda mengurangi kecemasan yang berlebihan. Jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut, jangan ragu untuk bertanya.
Related content