Kecemasan
halo dok, beberapa bulan yang lalu saya mengalami sesak di dada dalam waktu satu mingguan rasanya sesak nafas kalo lagi mendam perasaan emosi dada nyeri susah dibuat nafas tangan gemetaran mual sama pusing yang berputar putar rasanya panik cemas bingung dan juga tubuh rasanya tidak ada tenaga apalagi pas nyium bau rokok rasanya langsung mual pusing, kalo boleh tau itu kenapa ya dok
Halo Mila Rosa, terima kasih untuk pertanyaannya.
Pada dasarnya, perasaan cemas sangat wajar dialami oleh setiap individu sebagai bentuk kewaspadaan terhadap sesuatu. Namun, apabila perasaan cemas berlangsung secara berlebihan, terus-menerus, dan tanpa alasan yang kuat, serta dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, maka perlu segera meminta bantuan professional jika sudah tidak dapat diatasi secara mandiri.
Dalam diri individu terjadi proses mental yang saling berkaitan antara pikiran, perasaan, perilaku, dan sensasi tubuh/ fisik. Dengan anda mengelola pikiran yang menyebabkan munculnya kecemasan, secara tidak langsung juga akan meminimalisir keluhan lainnya yang anda alami.
Adapun yang dapat anda lakukan, yaitu menuliskan seluruh isi pikiran anda pada kertas secara berkala tanpa terkecuali. Kegiatan ini dikenal dengan istilah jurnaling, di mana dapat dilakukan setiap hari sehingga pikiran tidak hanya menumpuk dalam diri anda. Lalu anda juga dapat mengidentifikasi dan mengevaluasi kembali pikiran yang sering muncul dengan menanyakan ke diri anda mengenai pikiran tersebut “apakah hal yang dikhawatirkan didukung oleh fakta sehingga perlu dipikirkan secara berlebihan atau hanya kekhawatiran tanpa alasan yang jelas?”, sehingga anda dapat melihat secara objektif sumber pikiran anda. Jangan lupa untuk melatih diri berpikir positif dan lebih rasional. Lakukan relaksasi pernapasan saat ketidaknyamanan tersebut muncul (fokus pada napas masuk dan napas keluar), sehingga anda lebih rileks dan tenang dalam menyikapi yang anda alami. Selain itu, anda tetap terkoneksi dengan sekitar agar tidak merasa sendiri.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah agar tertangani dengan tepat.
Penyebab serangan panik tidak selalu jelas, tetapi bisa dipicu oleh stres, perubahan besar dalam hidup, atau bahkan faktor lingkungan seperti bau rokok yang Anda sebutkan. Penting untuk diingat bahwa meskipun gejala ini terasa sangat menakutkan, mereka biasanya tidak berbahaya dan dapat diobati. Saya sarankan Anda untuk berkonsultasi dengan dokter atau psikolog untuk mendapatkan evaluasi yang tepat. Mereka mungkin akan melakukan pemeriksaan fisik dan evaluasi psikologis untuk memastikan diagnosis dan memberikan penanganan yang sesuai, seperti terapi psikologi atau obat-obatan jika diperlukan. Jangan ragu untuk mencari bantuan, karena penanganan yang tepat dapat membantu mengurangi frekuensi dan intensitas gejala yang Anda alami.
Related content